Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

Na filmiku widać profesjonalny lejek :D(z kartki papieru), trzeba sobie jakoś radzić :) hehe . Masuj, masuj

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Środa

1.Unoszenie hantelek bokiem 12/12/10/8powt 10/11/13/15
2.wyciskanie z przed glowy 12/10/8/8powt 20/30/35/40+sztanga niewiem ile ma
3.Unoszenie w opadzie 12/12/10/8powt 9/11/13/15
4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 10/20/30/30+sztanga

5.Wytciag gorny linki 12/12/10/10powt sztabki 5/6/7/7
6.Francuz siedzac 12/12/10/9powt 30/35/40/40
7.prostowanie wyciag gorny 12/10/8/8powt 6/7/7/8



Lejek pierwsza klasa na lekcji robilem

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

Do posilków
omega-3 2kaps

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

Do posilków
omega-3 2kaps


Supelki czekajace na wycinke kupione po okazyjnej cenie.Bcaa xtra zostanie u mnie na stale.hehe

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Sobota

1.Rozpietki skos + 15/15/12/12powt 12/15/17/18
2.wyciskanie sztanga plaska 5/5/5/5powt 80/85/90/90






3.wyciskanie sztnga skos - 12/10/10/10 50/60/70/85






4.rozpietki brama 15/15/15/12powt sztabki4/4/4/4

5.Uginanie sztanga lamana 12/10/10/8powt 30/35/40/45
6.Uginanie sztanga lamana modlitewnik 12/12/12/9powt 30/35/40/40






7.Supinacja stojac 12/12/12/10powt 15/15/15/17







Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-26 22:03:19

Dobrze jest , ciśniesz :)
Fajnie juz łapka na pompce wyglada

@oruow - a na niego nie podziała ?
Masa na lato ? czemu nie.. i tak chłopak robi czysta mase i tak , jak bedzie kontrolował to nie ma mowy ze mu to wyjdzie na złe..
Pozatym nikt nie powiedział ze na lato trza wyjść wysuszonym jak gołebie g**** na masce auta..
Mi sie osobiscie takie "suchary" nie podobają hehe

No łapka fajnie puchnie moze na nastepnym treningu nakrece ze napic sie z shakera niemoge tak puchnie te nicto caps to jakas masakra z polaczeniem z creahot.Zobaczymy czy czysta mase jak oda zejdzie ale w brzuchu rosnie bo ciagle najedzony jestem. Mam nadzieje ze 10tyg wycinki na jem/niejem wystarczy do tego 4xtyg aero.

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Niediela

1.Wyprosty 15/15/15/15powt sztabki 4/5/5/5
2.Przysiady nauka techniki 10 powt 30/40/50/50
3.Wyciskanie na suwnicy 15powt 40/80/100/120
4.uginanie 15powt sztabki 3/3/4/4
5.Spiecia lydek siedzac min 15powt 20/30/40/50

Posilek I
Platki owsiane 80g
Jajka 2szt
Bialko 15gr
Kakao do smaku
Orzechy włoskie 15g

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek IV
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek V
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g
+ troche lazanek
Posiłek VI
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps
TCM 5kaps

do posilków
omega-3 2kaps



Jutro plecy nagram jakies filmy do sprawdzenia

Posilek I
Jajka 6szt
Chlebek pelneziarno 4szt

Posilek II
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek III Przedtreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g

Posilek IV
bialko 30g
Carbo 50g

Posilek V Potreningowy
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posilek VI
Piers z kurczaka 130g
Makaron durum 100g
Orzechy włoskie 15g

Posiłek VII
Ser poltlusty 150g
Orzechy włoskie 30g








Rano na czczo
Cissus 2 kaps

Przed treningiem
Crea Shot 25g
Bcaa Xtra 20g
Nitro Caps 4kaps

Na treningu
Eaa xtra 15g

Po treningu
Eaa Xtra 10g
Leucine Xtra 5g
Nitro Caps 4kaps
Carbo 50g

Po 20 min
Bialko 30g







Wtorek

1.Sciaganie drazka szeroko 12/12/10/6powt sztabki7/8/9/9






2.Sciaganie drazka neutral 12/12/10/6powt sztabki 7/8/9/9






3.Wioslo jednoracz 12/12/10/8powt 23/26/30/35






4.wyciag poziomy rogi 12/12/10/8powt 8/9/9/10

5.modlitewnik hantelek 12/12/10/8powt 15/15/17/17






6.hantle na lawce skosnej mlotki 12/12/10/8 12/12/13/13

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-29 21:42:54