ustawienie

[...] ławce skośnej: - 7,5kg/8,8,8. 1.Bez pasa, bez butów, przechwyt z magnezją bo nachwytem ani zamkiem nie dałem już rady. Pierwsze 2 serie dość ciężko, 3 i 4 trochę poprawiłem ustawienie i było już dużo lepiej. Na dole przerwy po około 1s. No i na siłce babka i jeden gość zwrócili mi uwagę, że trochę szarpię sztangę przy zabraniu. Nie powinno się [...]

[...] mięśni brzucha w najlepszej wybranej przez uczestnika pozie. Może być poza na mięśnie brzucha i ud wymagana na zawodach kulturystycznych ale może też być jakieś indywidualne ustawienie,gdzie Wasze kraty będą najkorzystniej wygłądać. Może być też zdjęcia podcas ćwiczenia ze sprzętem lub bez. Jest nad czym myśleć i próbować przykładowe zdjęcia i [...]

[...] ! \-) dupsko puscilo ale zalapalem jakiegos wirusa ,polowa wyspy chora :-D polazlem sie poruszac bo mnie juz k...ca trzepie od siedzenia i smarkania ps sumo robilem 1 slownie pierwszy raz ! mam odczucie ze jest bezpieczniej ? :-? tzn nie mam takiego naporu na dol pleców jeszcze ustawienie stopy ,szerokosc ... musze pokombinowac @@-)

Powodzenia i 2 uwagi od osoby postronnej: 1. Goblet squat mnie po prostu zamiótł jeśli chodzi o głębokość i ustawienie kręgosłupa %-) 2. W Hip Thruscie ławka nie lata nawet na jak masz ją wzdłuż,a nie w poprzek. (przynajmniej u mnie było tak lepiej robić).

[...] będę to wszystko analizował, bo będę miał trochę więcej czasu wolnego, więc może wymyślę jeszcze coś innego generalnie przy założeniu że ruszam z tym planem w lutym to na ustawienie planu mam jeszcze sporo czasu więc wszystko poustawiam sobie na spokojnie generalnie już nastawiłem się na spróbowanie tego typu diety/treningu choć obawiam się że [...]

[...] zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 powtórzeń, 8 powtórzeń * 4ki - prostowanie nóg na maszynie 2ki - uginanie nóg na maszynie, znalazłem fajne ustawienie maszyny do żurawi, próbowałem je zrobić, ale niestety po ciężkich przysiadach nie dałem rady zrobić ani jednego, następnym razem spróbuję na początku je zrobić [...]

[...] zajęło mi to 27:22 dziś interwały szły mi zdecydowanie ciężej niż we wtorek, napewno odpowiada za to ciężki wczorajszy trening nóg prędkość w interwałach deczko szybsza od poprzedniej http://imageshack.us/a/img29/9396/j6cm.jpg jutro w planie poranny basen na czczo, i później na 10:00 jesteśmy ustawienie na tenisa - będzie się działo w taki ukrop

[...] trudno nikt nie mówił że nie będzie bolało i będzie lekko (jak co po niektórzy by chcieli :) )   Klatka    Wyciskanie na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze poprzez ustawienie rąk równolegle bardzo fajnie pracowały zewnętrzne aktony klaty   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 9 / 5 w pierwszej serii czyste i eleganckie [...]

[...] rozwiązaniem, kręcenie nią filmów w porównaniu do smartfona jest rewelacyjne można postawić kamerkę na konstrukcji jakieś maszyny, ławeczce czy podłodze i idzie elegancko (ustawienie smarftonu zawsze było mega kombinowaniem żeby się nie przewrócił, kąt był dobry itp) muszę ją jeszcze potestować, ale na pierwszy rzut oka na potrzeby kręcenia [...]

W WL już lepiej, tylko stopy mają całe na ziemi leżeć i być wbite w podłoge Mówiłem ci byś poszerzyła troche ustawienie nóg w siadach pare powtórzeń dobrze poszło, widać że starasz sie zaczynać siadać tyłkiem i przy wstawianiu ruch inicjuj "wepchnięciem" pleców w sztange. Jest progres w technice ale mówie ci spróbuj stanąć troche [...]

zeby wiecej nie spamowac Justynie to wklejam obrazki tutaj zastanawiam sie które co lepiej angażuje na pewno ustawienie sztangi w obu wersjach robi różnicę ale jak wielką nie wiem mi lepiej robi się wersję 1 - podtrzymuję sztangę a nie ją trzymam i jednak w niej lepiej tylek czuję [...]

[...] 8 kg x 35, 8 kg x 35 UWAGI: WL - zarówno zapas, jak i zatrzymanie cały czas są obecne; teraz raczej już będę dokładał po 2.5 kg Hantle incline - skorygowałem tor ruchu i ustawienie łokci, no i czuję różnicę. Prawdopodobnie posiedzę trochę na tych piętnastkach jeszcze, ew. później na odwrotną piramidkę się przerzucę SS klata - dobra pompka, [...]

Jakie macie ustawienie stóp i kolan? Ja ostatnio zwiększyłem bardzo swój wynik i także czucie ćwiczenia, od kiedy trzymam kolana i stopy tuż przy sobie

[...] zawodów (tak mi się wydaje), to trzymanie pozycji. Ustawiasz się w tym niby mostku, wyglądasz na zablokowanego, po czym tuż przed zdjęciem sztangi niemalże odrywasz od ławki cały górny grzbiet. Z mostka robią się nici, bary rotują wewnętrznie i praktycznie całe ustawienie psu w dupe (a może MAsti ma za dużo pary i cie podnosi razem ze sztangą ;-)

Hm, łatwiej mi chyba w gramach. Ale jak to ustawienie, może być?

[...] spróbuję coś takiego sama upiec :) Teraz to by się mogło źle skończyć ;) Chyba żeby zamrozić i wyjmować po jednej w ramach nagrody po treningu :-D W ogóle tak wątpiłam w dzisiejsze stanie, że nie włączyłam nagrywania, a ładnie poszło. Jeszcze mnóstwo siły będę potrzebować, ale powolutku do celu :) Już dobrze czuję ustawienie głowy i ramion.

[...] 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w wyciskaniu zwyklym czytak jak w mlotkowym, chodzi mi o ustawienie reki. 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set drop sety juz kumam :D 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru [...]

[...] i w wykroku i w przysiadzie...bo dochodzeniu ..doszlam do wniosku ze - bol kolan spowodowany jest slaboscia miesni głownie chodzi o dwoglowe - pomaga rower - przez zmienne ustawienie stopy na pedale cwiczysz odpwiedznie wlokna - bol spowodowany jest brakiem rozgrzewki kolan bo generalnie kolana lubia ruch - moja rozgrzewka to opruz wymachow [...]

[...] biodra aż kolana ugną się w wystraczającym stopniu. NIE kucasz, to bardzo ważne. 2. Chwyć sztangę. 3. Skoryguj swoją pozycję techniczną jak w pkt. 1 (tu zwróć uwagę na ustawienie głowy - ma być w jednej linii z grzbietem) 4. Teraz ciągniesz sztangę wypychając biodra do przodu. 5. Wracasz do pozycji wyjścowej na tej samej zasadzie, ale w [...]

[...] W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK (max) 3xmax 6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 72/72/72 Bede dokladac z treningu na trening bo za duzo czasu mi zajmuje ustawienie sie w odpowiedniej pozycji ,krazki sa spore ale i tak nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze luz,nastepnym razem zwieksze obciazenie 62/72/72 [...]