upper

Nie chcesz ćwiczyć nóg mimo, że wszyscy ćwiczą, nie dasz rady rozruszać wszystkich mięśni ćwicząc upper/lower mimo że inni dają radę. Więc ja proponuję : Dzien 1: Klata Dzien 2: Biceps Zestaw dyskotekowy o którym marzysz gotowy :)

Cwiczenia na wolnych ciężarach a ćwiczenia na maszynach to niebo a ziemia. To raz. A dwa. Ten plan nie nazywajmy Full Body W. To najwyżej upper body workout. Czy za mało? Tu chodzi mi o kwestię "że nie mam zakwasów, a na splicie mam". Zakwasy. Zrób pożadne przysiady - zakwasów nie będzie, a będziesz i tak zdychał.

Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]

Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]

[...] (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict) 3-way split: [...]

pomysl nad takim splitem,ktory podalem innemu koledze tutaj: upper dominant/lower http://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html

[...] but he finds it difficult (if not impossible) to place his opponent back into his guard. The main problem is the distance between his head and shoulders and his opponent's upper torso. If he had the right distance, he would be able to finish the technique and place his opponent in his guard. Finding the right distance is something that takes a [...]

Upper lower, 4 treningi w tygodniu

[...] to później narzekał, że za duże sie zrobiły ;-) Ale nie jestem w stanie znaleźć tematu. Osobiście bym nie kombinował-push/pull 4 dniowe ale zwiększona objętośc na partie priorytetowe. Moje łapy zawsze kulały a teraz po kilku miesiącach prio dobijam do 45cm i mam rozstępy. Było push/pull i było upper/lower. No ale nie zdradzam swoich patentów ;-)

[...] bo na prawdę poszło bardzo dobrze. Co do tego aktualnego planu, który wrzuciłeś to jak wprowadzisz te poprawki, które wcześniej wpisałem to będzie dobrze bo faktycznie prostowanie nie jest jakimś super ćwiczeniem więc jak wpadnie tam bułgar czy wykroki to będzie lepiej. Do tego dnia upper body też dodaj jakieś choćby jedno ćwiczenie na brzuch.

Spoko, z tym sobie jakoś ogarne, tylko, że bardziej zwracam sie z pytaniem jaką metodą ćwiczyć, czy push pull czu upper lower czy cofnąć sie jeszcze aż do FBW, czy może ułożyć coś żeby dzień poświęcić poszczególnym grupom mięsniowym? W tym kierunku moje pytanie jest kierowane

teraz w grę wchodzi ponownie podział push pull lub upper lower tak aby każda partia treningowa była 2 razy w tygodniu trenowana bo inny podział się nie sprawdzi ewentualnie split 4-5 dni tak żeby nie upychać planu w 3 dni treningowe

Dobra to zostaje przy upper/lower body narazie i 4ech treningach tygdoniowo. Zmodyfikuje jednak kilka ćwiczeń zostawiając te podstawowe jak Wyciskanie na ławce i jak to zrobie to sie skonsultuje tutaj

Ćwiczę głównie podziałami push/pull i upper/lower przeplatając to cyklami siłowymi i czasem splitem w klasycznej wersji. Dla mnie najlepsza metoda. A czy na mase czy redukcję - to głównie kwestia diety i dodatków metabolicznych.

To absolutne podstawy więc jeżeli już to maks przez 3 tygodnie "na rozruch", potem np 6 tygodni bardziej rozbudowanego planu (upper/lower czy push/pull) i po tym okresie można zacząć już intensywne treningi.

A gdybym chciał robić trening 4 razy w tygodniu to lepiej zrobić 2 treningi lower i 2 upper czy lepiej dodać drugi dzień fbw? Zmieniony przez - drondal0321 w dniu 2021-09-29 15:11:57

Ułóż split'a w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu.Same podstawy+ ewentualne uzupełnienie. Zobaczysz że siła będzie szła jak szalona. Podziel ciało wg. typu ruchów- push/pull lub upper/lower.

[...] https://www.acefitness.org/certifiednews/images/article/pdfs/ACE_BestChestExercises.pdf http://anthonymychal.com/2012/06/the-best-damn-guide-for-building-upper-chest-size-and-strength/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-dips-work-out-7632.html pomijam fakt wyciskania lezac w kazdej pozycji, stojac bo to oczywiste i [...]

przejdz do etapu 6 z tego planu i cwicz planem upper lower :-)

Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]