Fbw/split

Witam
ćwiczę 2 miesiące, waga 75kg 193cm wzrostu,
Pytam sie teraz, co i jak z tym treningiem. Ogólnie ćwiczyłem przez 2 miechy FBW, jakieś tam efekty są, ale wolałbym zacząć splita, ponieważ kiedy robie takie fbw 3serie np. na klatke to dla mnie za mało... :> a robienie wszystkiego na całym treningu wydaję mi się zbyt głupie ponieważ ciężko robić triceps,barki,biceps np. po 6 serii na każdą partię mięśniową i tym sposobem najbardziej czuje biceps :]
Co radzicie?

Chaotyczna wypowiedź.

1. Daj swojego Fulla do oceny.

2. O przyrostach decyduje w dużym stopniu micha, czyli jak się odżywiasz. Bez tego ani FBW ani split nie pomoże.

Wiem, że chaotyczna ale musiałem to pisać w pośpiechu... A więc jest tak:
1 miesiąc ćwiczeń - FBW
2 miesiąc ćwiczeń - FBW
3 miesiąc ćwiczeń - zaczynam splita juz 2x razy ćwiczyłem

FBW wyglądał mniejwięcej tak
klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D
plecy - najszerszy [leżenie i podciąganie nie wiem jak to się zwie] 3 serie i podciaganie gryfu za plecy tez 3 serie
biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf
triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać
barki - też 3 serie na maszynie
no i nogi czasem robie i brzuszki

Teraz moje pytanko... Czy nie lepszy będzie split? Trenowałem juz 2 razy tak, i zawsze mam zakwasy po treningu tych partii jakie trenowałem, a kiedy trenuje FBW to czuje najbardziej triceps, nie ma tak, żebym miał zakwasy na klacie czy tricepsu i to mnie martwii... Tak samo nie mam twardych mięśni po treningu/podczas jak miałem na początku :>

Co do diety to jakaś jest, dawałem do oceny.

pozdro

Ten plan, którym ćwiczyłeś jest do bani. Plecy słabiutko - na mszynach. Nic na prostowniki. Nie ćwiczyleś nóg.

Te kilka seryjek na klatę nie mogło Cię zmęczyć.

Ułóż pożądny FBW, na dużych grupach mięśniowych, ćwiczenia złożone. Poznasz co to ból.

A zakwasy są wyznacznikiem niczego.

Te kilka seryjek na klatę nie mogło Cię zmęczyć.
Cwiczyl 3 serie na lawce + 3 serie na maszynie.
2 cw - 6 serii na jedna partie to wedlug ciebie malo w treningu FBW ?

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-06 13:22:09

Cwiczenia na wolnych ciężarach a ćwiczenia na maszynach to niebo a ziemia. To raz.

A dwa. Ten plan nie nazywajmy Full Body W. To najwyżej upper body workout.

Czy za mało? Tu chodzi mi o kwestię "że nie mam zakwasów, a na splicie mam". Zakwasy. Zrób pożadne przysiady - zakwasów nie będzie, a będziesz i tak zdychał.

Tak jak gada kuro. Wszystko tkwi w kwestii wykonywania cwiczenia. Mi chyba szczerze mowiac nie zdarzylo sie nie miec zakwasow po przysiadach Ale czy one sa czy by ich nie bylo i tak po przysiadach kazdemu lekko pada bateria.

pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-07 12:37:18

Ja ćwiczyłem splita przez pół roku dość intensywnie - i powiem, że po FBW są szybciej efekty. Tylko trening jest dużo cięższy... przysiady, martwy ciąg i military press - to mnie wykańcza maksymalnie.

3 serie na klatke 3x na 2 tygodnie (ABAB...), po 12 powtórzeń odpowiednim ciężarem i wykonane technicznie potrafią odpowiednio zmęczyć mięsień by zmusić go do wzrostu.

Co do maszyn faktycznie - jak się przyzwyczaisz i chwycisz później hantelki lub sztange to Ci bedzie łapami trzęsło :)

PS: jeśli kolega chce ćwiczyć "na plażowicza" to wtedy nóg nie trzeba...


Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-07 14:34:24

Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-07 14:35:12

nom bez kitu jak podnosze teraz sztangę to strasznie ciężko równowage gryfu mi utrzymać... nie wiem może kwestia przyzwyczajenia.

To co polecacie? 2 miesiące ćwicze, efekty sa - najlepsze na brzuszku,triceps,biceps no i klatka ;) Przynajmniej nie wyglądam jak taki chuderlak. Do tego więcej jem, wcześniej to tylko jakieś naleśniczki, czasem schabowy itp. Nie wiem... Chyba zostane przy splicie i zobacze jakie efekty bedą przez jakieś 3-4 miechy. Jeżeli mierne to zmienie na FBW.


pozdro

Wolny ciężar robi swoje, przyzwyczaja Cie do tego, że ziemia sie kręci :P Idealnie byloby większość ćwiczeń robić hantlami... jeśli się myle prosze mnie poprawić.

Ja bym radził FBW - sam nie wierzyłem - z resztą tak jak napisali, to Twoje FBW to nie FBW :)

Wolny ciężar robi swoje, przyzwyczaja Cie do tego, że ziemia sie kręci :P Idealnie byloby większość ćwiczeń robić hantlami... jeśli się myle prosze mnie poprawić.

Nie ma co generalizować. Najlepiej zamieniać - jeden cykl sztanga, następny cykl sztangielki. Da się tak w większości ćwiczeń.