FBW- prośba szczególnie do Hubert81 i TRAKTOR

Witam
Prosiłbym o ocenę czy ten trening będzie odpowiedni w celu powrotu do formy po małej przerwie i dodania kilku kilogramów:
Przysiad/MC (zamiennie co trening)
Podciąganie wąsko
Dipsy
Wyciskanie żołnierskie

Trening tradycyjnie 3xtyg, wszystko 3x10 powt., 1sza seria 50% CR, 2ga 75% CR, 3cia 100% CR
Dane w profilu

Czy lepszą opcją byłoby:
1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2012-01-13 19:47:16

up

To absolutne podstawy więc jeżeli już to maks przez 3 tygodnie "na rozruch", potem np 6 tygodni bardziej rozbudowanego planu (upper/lower czy push/pull) i po tym okresie można zacząć już intensywne treningi.