upper

[...] (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze [...]

ronie220 czym mozna zastapic cwiczenie arnold press siedzac w etapie 6 Upper body 2? Bo za bardzo nie umiem hgo robic a chce dzisiaj zrobic ten plan. Z gory dzieki

ronie220 czym mozna zastapic cwiczenie arnold press siedzac w etapie 6 Upper body 2? Bo za bardzo nie umiem hgo robic a chce dzisiaj zrobic ten plan. Z gory dzieki Możesz zrobić klasyczne wyciskanie sztangielek. Choć Arnold press nie jest aż taki trudny w wykonaniu.

Moge sobie dodac cos takiego do etapu 6 ?? Upper body 3 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10p 2.Wiosłowanie końcem sztangi 5x10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 5.Wiosłowanie hantelką 4x12 6.Prostowanie przedramion na wyciągu/lub czachołamacze 4x12 7.uginanie ramion z hantelką w podporze [...]

[...] sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę dodać ćwiczenia na łydki? W poprzednim planie (upper/lower, też z tego artykułu) były. 4. Syzyfki - czy to ćwiczenie nie jest niebezpieczne dla kolan? Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-10-02 15:39:18 1.Jak [...]

Czy w etapie 6 w upper body 1 wyciskanie wąsko flarowo i uginanie ze sztangą mam robić po 4x12p?

W etapie 6 w upper body jest podciąganie na drążku ale bez informacji nachwytem czy podchwytem.To jak mam robić to ćwiczenie? Dlatego sam wybierasz sobie formę. Ma "wejść" w grzbiet.

Witam.Pytanko do ronie220;Po jakim okresie stażu w treningach mogę zacząć splita? Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców?

Zauważyłem,że nie ma MC w planie Upper/Lower czy brak tego ćwiczenia nie wpłynie negatywnie na budowę pleców? Nie. Zauważ,iż masz nogi 2x w tygodniu.Prostowniki,pośladki czy hamstringi będą miały wystarczającą ilość bodźców.

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]

Witam.Ronnie mógłbyś ocenić te dwa zestawy: Lower Body 2 1 Przysiad tylny 5x10p 2 Przysiad przedni 4x12p 3 Prostowanie nóg w siadzie 4x15p 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5 Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 [...]

Witam.Ronnie mógłbyś ocenić te dwa zestawy: Lower Body 2 1 Przysiad tylny 5x10p 2 Przysiad przedni 4x12p 3 Prostowanie nóg w siadzie 4x15p 4 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5 Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1 Wyciskanie sztangielek poziom 5x10p 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x10p 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10p 4 [...]

Cześć Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 W 6a i 6b mozna cwiczyc stalym ciężarem, czy należy robic progresje? [...]

3 dni: upper body x lower body x upper body Następny tydzień: lower body x upper body x lower body I tak na zmianę.Nic nie ucierpi. ps. Coś ostatnio wysyp początkujących w tym dziale:-?

Poniedziałek - 16/11 - DT /SFD/Images/2015/11/20/f7f8a22a9288446a800e7dba4cae193d.png /SFD/Images/2015/11/20/68c4f8dfc9984090bd524385c5cbab9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

Puma czy można się spodziewać, że "Poprawa składni" zakończy się jeszcze dzisiaj, czy raczej nie? Bo trening wygląda naprawdę ciekawie, szczególnie aż mnie roznosi żeby zarzucić teraźniejszy trening dla tempo-rampy w przysiadach Mam zamiar za parę tygodni się tym zająć, jako "ten który dopiero ma ochote zacząć mezocykl a jego nogi [...]

MILO MI ZAKOMUNIKOWAC ZE FAZA UPPER BODY II ZOSTALA W CALOSCI ODDANA DO UZYTKU. Od jutra wracamy do pytan typu Faq we wszystkich naszych Faqowych tematach. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-18 21:12:51

[...] gdyz celowo wprowadzasz w naturalnych ruch - dysproporcje. Jedno jest pewne. Kazdy kulturysta marzy o calosciowej sylwetce typu X. Elementem sylwetki X jest Sylwetka V w upper body. A V to nic innego jak: -szerokie barki - nigdy nie moga byc za duze -szerokie teresy - nie powinny byc szersze niz barki -szeroski najszerszy - nie powienien byc [...]

[...] na 2sekundy) Środa:Boks+brzuch(statycznie czyli planki,side planki),gimnastyka czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z nastawieniem na upper body(tak samo 10powt i 2sec pauzy)+rozciąganie sobota:wolne, po pracy rolownie lower body piątek:wolne, po pracy rolowanie upper body daje mi to 6 jednostek [...]

Prztmierzam się do treningu, który znalazam w dzienniku dontknow, wygląda on tak: wszystkie serie danego cwiczenia wykonuje się na tym samym ciężarze. UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 4. Ściąganie [...]