uniknac jojo

Hej Miałem redukcję trwająca 4 miesiące i deficyt -1000 kcal na dzień. Czy odrazu mogę wrócić na 0 kaloryczne czy lepiej będzie np co tydzień dodawać 100/200 kcal aby uniknąć np jojo?

Czy uda mi sie uniknac albo zredukowac efekt jojo po diecie Dukana dzieki cwiczeniom ?

Fajne jest to ze widac ze mimo przerw od treningow zostaly Ci dobre nawyki ktore sobie wypracowalas i samo to pozwolilo na utrzymanie efektu a nawet dalsze spadki. Bo jednak schudnac do jest jedno, ale potem uniknac jojo i utrzymac efekt to tez sztuka :-)

[...] od treningow zostaly Ci dobre nawyki ktore sobie wypracowalas i samo to pozwolilo na utrzymanie efektu a nawet dalsze spadki. Bo jednak schudnac do jest jedno, ale potem uniknac jojo i utrzymac efekt to tez sztuka :-) Cos mi sie na szczescie w glowie przestawilo i mam teraz troche inne podejscie do jedzenia - szczegolnie do zajadania [...]

Ponad miesiąc, po tym co udało mi się tu wyczytać wydaje mi się że może to być skutek zbyt długiej i intensywnej redukcji, bo zrzuciłem około 15kg co może się wydawać normalnym wynikiem, ale redukowalem z wagi 73kg do 58kg przy wzroście 171cm co już czyni z tego aż zbyt przesadzony wynik, aktualnie jestem w trakcie powolnego zwiększania kalorii [...]

Sawanodo podziwiam.Tylko teraz jojo masz jak w banku.chyba nie uda Ci się go uniknąć,ale to może niech Koniu jeszce się wypowie czy da rade uniknąć jojo po takiej niskokalor diecie.

nie ma potrzeby ładować 2g białka. 1,5 jeżeli nie ćwiczy siłowo z powodzeniem wystarczy. Po kolei: - deficyt do 500 kcal - białko 25% - tłuszcz 25% - węgle 50% albo przeczytaj post Ellisa o diecie zbilansowanej Do tego niech biega 3x/tydzień po godzinie. Bez tego rodzaju wysiłku ciężko będzie uniknąć jojo. Warto pokusić się o trening domatora [...]

Kuba uspokój nerwy i nie obawiaj się jojo. Pisze to człowiek, który przez taką panikę o mały włos wpędziłby się w kłopoty. Dopiero teraz zaczynam łapać równowagę. Z BMI to dobrze Ci piszą. Olej to. Ten wskaźnik - masz o tym chociażby na wikipedii - nie odnosi się do dzieci i osób uprawiających sporty siłowe. Założę się, że tuzy kulturystyki mają [...]

Może i się mylę ale uważam że Doutzen ma naprawdę niezłe nogi, każdy ma swój gust ;) W każdym razie wrócę jeszcze do kwestii metabolizmu: jak moge go naprawic by móc zrzucic jeszcze troche tłuszczu i uniknąć jojo?

A jakie konkretnie rady co do dalszego odchudzania, jak wspomniałam przy treningu 5x 75 min tyg i 1200 kcal nic nie schodzi? co zrobić by znów chudnąć? I naprawde nie da się jakoś uniknąć jojo?

[...] koktajlami i jakaś herbatą. Ma 6kg na minusie i pustki w portfelu. Widocznie też tak można. Wolę jednak swoją formę: ćwiczenie i jedzenie :-) Oby tylko kolezance udalo sie uniknac jojo... ;) Smutne takie to odchudzanie na proszku i herbacie. Kusi czasem taka szybka glodowka, bo kg owszem leca szybko... ale dobrze ze mamy glowe na karku %-) [...]

a jak skończyć tą redukcję żeby nie było jojo. Koniu mówił że mogę odrazu wskoczyć na bilans zerowy (nie będzie za szybko ? ), a potem co tydzien mam dodawać 100kcal. HIITem spalam dużo kcal tak ? Myślę żeby przestać robić HIIT jak już będę na +300kcal i pozostać na takim bilansie przez 2 tygodnie i dopiero potem dalej dodawać co tydzień 100kcal. [...]

[...] Ale -15 kg do konca roku to nierealne!Jesli ulozysz sobie prawidlowo diete i bedziesz trenowac to powinnas zrzucac od 0,5kg do 1,5 kg tygodniowo.Przy czym lepiej sie trzymac tych nizszych granic aby uniknac jojo. I nie probuj zadnych diet cod z czasopism dla pan , bo klopoty murowane(efekt jojo , pogorszenie kondycji , zdrowia, itp). pzdr

Dzień 49 Dzisiaj lipa totalna, tzn z michą ok. Niby te założenia IF są takie, że trąbi się, iż cardio nie jest potrzebne. Mam lekkie wyrzuty, bo dzisiaj olałem tabatę. Ten tydzień średnio udany, chociaż i tak jest progres. Założyłem sobie do świąt -5kg, już ten cel wykonałem. Pracowałem ciężko. Został 2 tygodnie, pogoda coraz gorsza do robienia [...]

[...] sie juz calkiem dobrze ale mampare watpliwosci i pytan -kupilam Eca jak to stosowac i czy pomaga i wogle... -slyszalam ze kapsulki tauriny dzialajak cuda,czy to prawda? -jak uniknac jojo po Kopenhadze? -czy mozna ja przedluzyc? -dlaczego waga stoi mimo stosowania sie do zalecen? Wiecej nie pamietam ,jak cos napisze. Ciesze sie ze nie jestem tu [...]

[...] i wogle... np. zamiast porannej kawy, czy przed aerobami -slyszalam ze kapsulki tauriny dzialajak cuda,czy to prawda? są energizerami w połączeniu np. z kofeiną -jak uniknac jojo po Kopenhadze? utrzymać 'suche' białko i zielone warzywa jako podstawę diety, inne rzeczy traktować tylko jako dodatki -czy mozna ja przedluzyc? jeśli nie ma [...]

Bardzo ładnie schodzi. Równomiernie. Jak się takie tempo utrzyma to mimo, że to fajne to ja bym się nad lekkim dołożeniem do miski zastanowiła, co by metabolizm podkręcać i uniknąć jojo

SFDany, idź pomagać gdzie indziej. Chodakowska i mniej węgli, pfff. Nie wstawaj o 4 rano. Wysypiaj się kosztem treningów, bo za chwilę dietę szlag trafi. I w ogóle to skup się na tym, by dużo się ruszać (jakkolwiek, mogą być nawet spacery) i trzymać dietę. A trening na siłowni może poczekać, aż będziesz mogła się normalnie wysypiać. Serio jak masz [...]

Koniu czyli co robić by uniknąć jojo ? Na pewno nie głodzić się Załóżmy że dzienne zapotrzebowanie 3500 kcl Ile spożywać kalorii na redukcji ? Przy standardowym treningu

czy ktoś może mi pomóc - czy po przeprowadzeniu diaty Cambridge stosowanie przez 2 miesiące diety 1000 kcal + 1,5 ruchu ( aeroby i siłowe) a potem 4 miesiące po 1200-1400 i 2 godziny ruchu pozwoli uniknąć jojo i podnieść przemianę materii tak żeby normalnie spalać i zbudować trochę mięsni ? hekate