uchwyt sztangi

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia [...]

[...] prawej strony trafić w stojak i zwalilam sztange na siebie :)) mam guza ( niewielkiego i po grzywka) na czole, facet ćwiczący obok rzucił sie na pomoc }:-( i pomógł trafić w uchwyt , 3 seria z 35 kg i tylko minimum poszło 3. Prostowanie tułowia na piłce 1 seria pełna, potem 2x 2/3 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do [...]

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu dzień II biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 1 Środa Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) 4 Siódemkowanie 1 Piątek Trening mięśni nóg i pośladków Przysiad ze sztangą na [...]

[...] sztangielek 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 wyrzuc Triceps: Pompki na poręczach 2x max Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max na koniec nog Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń szruksy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku [...]

[...] (ręce kierujemy przed siebie)/rozpietki na plaskiej 3x12-15 --------------------------------------------------------------------------- Triceps 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Barki: 12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10 Tricepsy: 13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10 Bicepsy: 14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 2 serie 12/10 Proszę o końcową ocenę i ewentualną poprawę [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem wyciskanie francuskie siedząc hantlem. Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czwartek Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie [...]

[...] sztangi na płaskiej x4 3. Łączona wyciskanie maszyna na dół klatki + buterfly x4 4. Uginanie ze sztanga prostą x4 5. Modlitewnik maszyna x4 6. Uginanie przy wyciągu prosty uchwyt x3 Mimo braku snu trening bardzo mocny i w dobrym tempie. Rano do śniadania podbite tłuszcze o 30g boczku i 5g oleju koko do jajecznicy, reszta bez zmian. Jutro [...]

Piątek! Rano 1h aerobow. Po południu wjechały plecy z tyłem barkow. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy uchwyt neutralny x4 +drop 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 +drop 4. Wioslowanie jednoracz siedząc maszyna a'la hammer x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Wyciskanie sztangi shmit x3 6. Wyciskanie przy wyciągu dolnym klamry (idealnie czuje przod y) x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc x3 9. Prostowanie przy wyciągu z lina x3 10. Kółko na brzuch x4 Po treningu 25min aero na bieżni :-) Na nockę do [...]

[...] 7. Wznosy boczne stojąc + wznosy z krążkami z rotacja nadgarstka 4 x 12 + 12 8. Wznosy boczne przy dolnym wyciągu leżąc z linkami x4 9. Prostowanie ramienia przy wyciągu podchwytem x3 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + wyciskanie wąski uchwyt 3 x 12 + 12 Długi, ciezki trening i po treningu salka i pozowanie. W domu pod wieczór 35min aero.

[...] sprzed klatki 2s Unoszenie hantli bokiem 1s (tutaj dodaj unoszenie hantli w opadzie-tylne miesnie naramienne też chcą być wielkie) Uginanie sztangi stojąc 2s Uginanie uchwyt młotkowy 1s (tutaj dobrze) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (zamiast/lub dodaj 2 serii francuza zrob jedna oburacz a druga jednorącz-te cwiczenie izolowane jest [...]

[...] daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w tym miejscu zamieniam albo rozpietki albo przenoszenie sztangielki za głowe .wiec mysle ze waski uchwyt bedzie ok bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

[...] PROSTOWNIKI WRZUC DO PLANU MARTWY CIAG Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p sztanga 12/10/8/8 progres 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p wywal PIERWSZE DAJ Z SUPINACJA NA ROZGRZEWKE, MLOTKI NA POMPIE Z PROGRESJA I STYKNIE 3 Dzień Barki: [...]

[...] hantli 6.Prostowanie przedramion podchwytem gryf prosty 7.Prostowanie przedramion zza głowa ze sztangielką jednorąćz 8.Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem uchwyt Aeroby 25 minut Popołudniu Aeroby 25 minut Gigant seria na barki 4 serie 3 cwiczenia. 2X2 KAPSY GRANATA PRZED TRENINGIEM !! [...]

[...] . Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwyt szeroki) 2. Martwy Ciag 3. Wiosłowanie 4. Ściąganie drążka do klaty (nachwyt szeroki) 5. Koniec sztagi . Triceps 1. Sztanga wąski uchwyt (neutral) 2. Francuskie siedząc 3. Prostowanie na wyciągu stojac 2s Sobota - Barki / kaptury . Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]