uchwyt sztangi

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4*10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w wąskim uchwycie 4*10 BICEPS: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3*8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). No to by było na tyle, czekam na komentarze.

[...] zwiększenia siły 2) zwiększenia masy mięśniowej Z tymi dwoma priorytetami układałem swój plan treningowy na pierwsze pół roku/rok. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x9 Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 Unosznie sztangielek bokiem 3x9 Podciąganie sztangi stojąc 3x9 Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 [...]

[...] Środa - biceps/triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 2. Uginanie ramion hantlami stojąc (oburącz) 3x10 3. Modlitewnik 3x10 4. Uginanie ramion stojąc - uchwyt z dołu 3x8 5. Uginanie ramienia z hantlami w siadzie w podporze o kolano 3x10 6. Ściąganie rączek wyciągu górnego stojąc 3x8 Triceps: 1. Prostowanie ramion wyciągu [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Przedramiona: -nawijanie linki z obciążeniem Brzuch: -brzuszki ŚRODA Nogi: -spacer z hantlami -krzesełko -wysoki [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 2 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (na przemian) 2 12 Przedramiona : Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 2 12 Dodatkowo posiadam ułożoną dietę, którą zacznę stosować od [...]

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań: 1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ? 2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre) Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal. Plan split [...]

[...] powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei sztangiele na lawce skoszne glowa w gore 2 s. -12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3*12,10,8 (plecy+Triceps) wtorek Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3*12,10,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3*12,10,8 TRiceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3*10,8,6 2.POMPKI W [...]

Witam w piątek robię ostatni trening z planu 8-tygodniowego na siłę i potem tygodniowa przerwa i po tym chciał bym jakieś FBW coś innego niż robiłem ,a wiec tak: A Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ :8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:8,8,8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,8 [...]

[...] 8 pow. 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8 pow. 3. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 pow. 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 2 GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max pow. 2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12, 10, 8 pow 3. [...]

Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]

[...] sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze [...]

[...] po 10 Sztanga łamana do brody na stojąco 3 serie po 10 Sztanga łamana lub hantle na stojąco wyprost rąk do przodu 3 serie po 10 Brama na dolnym wyciagu w trakcie stania uchwyt zew. i wew. po 7 razy na jedną łape i zmiana 7x zew i wew 7x zew i wew 7x zew i wew Atlas jak na rozpiętki tylko obracam się przodem i macham jakby za siebie 3 serie [...]

O to moj plan prosze go ocenic badz poprawic... A teraz cos o mnie: Wiek: 15lat Wzrost: 170cm Waga: 82.4(dzisiaj sie wazylem) Staz: 5 miesiecy Cel: Rzezba + redukcja Diete: Narazie nie ma ale zamierzam jakas zaczac. Suplementacja: Kreatyna Treca + Bialko + thermo speed extream Prosze o nie pisanie postow typu jestes za mlody na silownia, Jestes za [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka). 2kg/4kg/4kg/5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"). 2kg/4kg/4kg/4kg 5) TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW): 1.Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 10kg/10kg/10kg/20kg 2. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

Witam Chciałbym żebyście poznali mój plan. Jeśli będziecie mieć jakieś uwagi to jestem otwarty na pomoc ;) Moje info: - 17 lat - 78 kg ( mój cel to ok.83kg) dosyć łatwo mogę przytyć i schudnąć - 177 cm - ćwiczę na profesjonalnej siłce około 6 miesięcy - mój plan treningowy jest nastawiony głównie na masę Split trzydniowy: 1) klata (4 ćwiczenia) + [...]

[...] 15 serii / 780 pow brzuch - ABS2 SOBOTA: rozgrzewka: 10 minut rowerek plecy - przyciągane drążka do klatki siedząc 4x12 plecy - Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4x12 plecy - Szrugsy ze sztangą (przytrzymać) 4x15 plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x14 razem: 15 serii / 795 pow [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 3 serie (12,10,8) -"21" 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (15,12,12) -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie (12,10,8) -Pompki w podporze tyłem 4 serie max powtórzeń -Uginanie ramion naprzemiennie stojąc 3 serie (12,10,8) Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury [...]

[...] w przod 2.kapturki 3.Arnoldki 4.podciaganie sztangi lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg [...]