uchwyt sztangi

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2x 6-12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI LUB SZTANGĄ 3x 6-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąski uchwyt) 3x 6-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6-12 Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 X 10-16 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X [...]

[...] poręczach 2 8 – 10 Wtorek - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 6 – 8 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 Jak najwięcej * Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie podchwytem (uchwyt rąk na szerokość barków) 3 8 – 10 Martwy ciąg 4 6 – 8 Biceps Ćwiczenie [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

[...] wymachy hantli w opadzie 3s. ( 10 x 9kg + 5 x 5kg // 8 x 9kg + 5 x 5kg // 6 x 12kg + 5 x 5kg ) Łącznie 10 serii. KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. wiosłowanie sztangą 3s. 3. podciąganie hantla w [...]

[...] tułowia 3 serie 8,10,10,12 2.Sztrugsy 3 serie 8,10,10,12 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 8,10,10,12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski uchwyt 3 serie 8,10,10,12 2.Stojąc wyciskanie francuskie hantli, 3 serie 8,10,10,12 3.Leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze [...]

[...] - przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc 2s. 12-10 powt. - wiosłowanie hantlami 2-3 serie. 12-10 powt. - pompki na lędźwie 3s max powt. Biceps+przedramie - gryf łamany uchwyt szeroko na modlitewniku 3s 12-8 powt. - gryf łamany uchwyt wąski na modlitewniku 3s 12-8 powt. - hantle młotki 3s 12-8 powt. - uginanie nadgarstków siedząc nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK : plecy - ściąganie drążka wyciąg górny szeroki uchwyt do karku : 20,12,10,10 - przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) 20,12,10,8 - podciąfanie sztangielki w opadzie tułowia ( wiosłowanie) 12,10,8 - podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12, 10 - martwy ciąg : 12,10, 8-6 WTOREK : Klatka. - wyciskanie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] Soboty / Niedziele Basenik. Wtorek: Rozgrzewka HIIT - 5-7 minut. Wznosy nóg - ławka skośna Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki "Bater Flay" Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy Uginanie Pośladków Suwnica Prostowanie nóg na altasie Modlitewnik (biceps) Przyciąganie wyciągu do karku [...]

Dzien I Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre (wąski uchwyt) 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. [...]

[...] 3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie po 10(ten sam cięzar) 4.Pompki w podporze tyłem-4serie po 10 (ten sam ciezar WTOREK BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) -4serie(10-12 powt.) Środa- Plecy i triceps: -Podciąganie na drążku nachwytem-3serie (8-10 powt.) -Martwy ciąg - 4 serie (8-10powt.) [...]

[...] w poziomie drazka wyciagu siedzac 3x10 środa - wolne czwartek: barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac (maszyna- suwnica) 3x8 podciaganie sztangi do brody (waski uchwyt) 3x8 wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 unoszenie sztanigelek w opadzie tułowia 3x8 piątek: rece- triceps: ściąganie lamanego drążka wyciągu stojac 3x10 pompki na [...]

[...] 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar Wspięcia na palce w siadzie: 4x aż zacznie palić WTOREK: GRZBIET+BICEPS Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku: 4x15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem: 4x12/10/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x12/10/10 progresja „Dzień dobry" : 3x12 stały ciężar Biceps: [...]

28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] M.Lamany 3x6-8 Sposób ZottMana 3x6-8 Sciaganie linek wyciagu 5 min wypalenie Biceps = 2 tydzien Ugn.Izolowane 3x6-8 Ugn.Gryg Normalnie Łamany 3x6-8 Ugn. Sztangi Szeroki uchwyt 2x6-8 Sposob Zotmana 3x6-8 Modlitewnik Hantelki2x6-8 Sciagnaie Linek wyciagu 5 min wypalnie Klatka 1 tydzien wyc. sztangi kat gora 3 x 10 , 6 4 po ostaniej seri [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 2.Skłony na ławce poziomej leżąc (od dołu do góry) z obciążeniem 4 serie 3.Martwy ciąg 3 serie ŚRODA *KLATA* 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 4 serie 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 4 serie CZWARTEK *BARKI* 1.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klaty do góry 2 serie [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]