[...] - rozpietki na płaskiej/skośnej - przenoszenie sztangielki za głowe - ściaganie drążka wyciągu (do pleców lub do klaty) - "wiosłowanie; - sciaganie drążka wyciagu wąski uchwyt - unoszenie sztangielki do boku (plecy prostopadle do podłogi) - prostowanie tułowia dzień II nogi - przysiady ze sztangą (maszyna) - wyprosty nóg -zginanie nóg leżąc [...]
a więc żeby to wszystko w miare pogodzic zrobiłem taki plan jeśli macie jakieś ale do niego od razu pisac;] 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.POMPKI Z TABORETEM 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] powt. PIĄTEK PLECY Sciąganie drążka wyciągu górnego / 4 serie 12-10 powt. Wiosłowanie sztangielką / 4 serie 12-10 powt. Wiosłowani sztangą podchwytem / 4 serie 12-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V / 3 serie 12-10 powt. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc / 4 serie 15-12 powt. Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-02-23 15:47:33
[...] na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]
[...] 10 SERII) C. Brzuch NO ALE JAK TEN BRZUCH TRENUJESZ? II Dzień treningowy A.Plecy cw. 1- ściąganie drążka do karku 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 JA BYM TU [...]