uchwyt sztangi

[...] robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 5. ściąganie linki wyciągu w siadzie (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 2. uginanie ramion z hantlami [...]

[...] nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 triceps: wyciskanie francuskie na dwie ręce 12-10-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] - 4x12,10,8,8 i odrazu przód max. unoszenie sztangi wzdluz tułowia - 3x12,10,8 co2trening kaptury na maszynie smitha 3xmax biceps- unoszenie sztangi prostej stojąc szeroki uchwyt - 4x12,10,8,6 unoszenie hantelek siedzac - 3x12,10,8 modlitewnik sztanga - 3x12,10,8 co 2 trening młotki - 2x12 WTOREK: Nogi- przysiady sztanga z tyłu- 5x12,10,8,6,6 [...]

Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]

[...] 12,10,10. -uginanie podudzi leżąc 3x 12,10,10. -wspięcia na palcach stojąc 3x15. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10. -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10. Środa:Brzuch Czwartek:Brzuch Piątek i sobota: to samo co w poniedziałek i wtorek tylko w niektórych ćwiczeniach zmieniam hantle na sztangę. [...]

[...] na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu uchwyt młotkowy z linami 3 x 10 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 x max. II dzień (Wtorek) Łydki - Wspięcia na palcach 3 x 15-20 Uda - [...]

[...] sztangielką 2s 6. Martwy ciąg npn 1s 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 8. Podciąganie sztangi do brody 1s 9. Szrugsy 1s 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s(w superserii z ćw.11) 11. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s 13. Pompki w podporze tyłem 1s

[...] sztangi ławka płaska 10-10-10-10 rozpiętki ławka płaka 12-12-10-10 wyciskanie sztangi skos góra 12-12-10-10 rozpiętki skos góra 12-12-10-10 środa triceps wąski uchwyt ławka płaska 12-12-10-10 wyciskanie francuski sztangi 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangielek 12-12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-10-10-10 piątek biceps [...]

[...] sztangielki w opadzie, 3 serie 16-14-12. *Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku, 3 serie 12-9-9, -uginanie ramion w siadzie o kolano, 3 serie 12-9-9, -uginanie ramion uchwyt młotkowy,3 serie 12-9-9. *Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9, -uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie, 3 serie 12-9-9. *Brzuch. [...]

[...] poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 WTOREK Plecy/biceps **Plecy: 1.unoszenie tułowia z opadu 4x15-10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12<10<8=8 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 10<8=6 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg... Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:) Mialem [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce ) 14/12/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 14/12/10 -Triceps: 1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz w siadzie 14/12/10 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w lezeniu 14/12/10 3.Prostowanie ramienia [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi w ławce poziomej-4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę -4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3x 10/8/6 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem- 3x 10/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12/10/8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka(francuskie) 3x10 Dzien II: Plecy: 1.Podciąganie na drażku [...]

[...] maxa B czworoglowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8 dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 12,10,8 grzbiet- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt), 12,10,8 grzbiet- wiosłowanie sztangą podwchytem, 12,10,8 klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżac głową w góre, 12,10,8 naramienne- wyciskanie [...]

[...] 3x8-10 8)przyciąganie (na maszynie) w siadzie (tak jak wiosłowanie, tylko nie w opadzie) - 3x8-10 9)uginanie ramion ze sztanga (gryf łamany) - 3x8-10 10)modlitewnik, sredni uchwyt - 3x8-10 11)brzuch Prosze o rady, opinie. Bede bardzo wdzieczny. Coś źle ?? zamieniłem kilka rzeczy - juz miałem wyciskanie sztangi na skosie (zamieniłem na [...]

[...] maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) pt: plecy i triceps 1.sciąganie linki do karku szerokim uchwytem 2.sciąganie linki do brzucha wąskim uchwytem 3.unoszenie hantli w opadzie 4.sciądanie na maszynie z góry do klatki piersiowej (podczas ruchu uchwyt zmienia się z [...]

[...] ramion w opadzie 3x15 Prostowanie rr z hantelką za głową 3x20 Skłony boczne z obciążeniem 4x20 3.Plecy+barki+skakanka Ściąganie drążka do klatki ( wąski uchwyt ) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Martwy ciąg 3x15 Odwrotne Rozpiętki na ławce leżąc przodem 3x15 Wznosy boczne 3x15 Wyciskanie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 12 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 pow 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 12 pow 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12 pow (z "supinacją" nadgarstka) Triceps: 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s [...]

[...] CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 do max 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 4.Martwy ciąg 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x max PIĄTEK NOGI 1.Przysiady ze sztangą 4x10 3.Wspięcia na palce (łydki)4x10 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.Unoszenie [...]

[...] 3) Rozpiętki skos 4) Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 1) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 2) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc II. Środa: 1) Arnoldki 2) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce [...]