[...] w opadzie -wiosłowanie hantlem 2x MAX BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc o udo 2 serie UDA -martwy ciąg na prostych nogach-4serie -prostowanie nóg na maszynie w siadzie -przysiady [...]
Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]
Witam. Wiem, że plan troche dziwny, ale starałem się ułożyć odpowiednie cwiczenia do sprzętu. Posiadamy : ławeczkę ( niestety własnej roboty i nie jest skośna :/ ) - sztangę - hantelki - ławeczke do brzuszków No i to by było chyba tyle Staż jakies pół roku ... 16 lat. Mamy tylko 3 dni na ćwiczenia. Oto plan (prosiłbym o jakies zmiany, rady itp.) [...]
[...] tulowia ze sztanga na barkach "Dzień Dobry" 3 serie 15 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Czwartek: BARK - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po okolo 12-10-8-8 - podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 12-10-8 - [...]
[...] tylko ona da ci pewność, że nie nabawisz się kontuzji. Wykonaj trzy serie rozgrzewające z mniejszym obciążeniem. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE - stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w czwartej. [...]
Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
witam, wcześniej ćwiczyłem tym planem , a teraz mam zamiar pojechać takim planem: 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 progresja PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12 stały ciężar [...]
Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] przyrzad na plecy podobne do wioslowania sztanga w opadzie tylko ze sie lezy na pochylej maszynie) 1 x 12 2 x 10 3 x 8 4 x 8 podciaganie na drazku okolo 4-5 serii na roznych uchwytach po okolo 8 razy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia uchwyt na szerokosc ramion ( 2 podchwytem 2 nachwytem) 1 x 10 2 x 8 3 x 8 4 x 6 sklony ze sztanga "good [...]
[...] w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia środa: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie wznosy barków "sztrugsy" unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami [...]