uchwyt sztangi

[...] skos ujemny 12,10,8,6 2. hantle skos dodatni 10,10,8,8 3. hantle płasko 10,10,8,8 4. rozpiętki na maszynie 10,10,10,10 Plecy: 1. ściąganie wyciągu górnego w półsiadzie, uchwyt neutralny 10,10,8,8 2. podciąganie się szeroko na drążku z obciążeniem 12,12,10,10 3. wiosłowanie hantlami 10,10,8,8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]

[...] ZROBILEM dzis ta superserie 1.Uginanie ze sztanga stojac (gryf prosty)4x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac (g.lamany)4x10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3x10 Francuskie siedzac jednoracz 3x10 3.Uginanie sztangielek na modliewniku 2x10 pompki w podporze tylem ;D 2x10 1 superseria wykonwyna bez przerw [...]

Wyprosty tulowia z opadu 3*20 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 2. Wioslowanie hantalamii w opadzie 12,10,8 3.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie( trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 3*max 4.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 3*10-12

dzieki za opinie wlasnie sie zastanawialem nad tym rozstawem i mierzylem moj uchwyt przy wyciskaniu sztangi i jest ponad 90cm, a odleglosc miedzy hakami jest 95. nie miales z tym nigdy problemu? te drugie rzeczywiscie kozackie tylko troche za duze, bo ja w mieszkaniu cwicze (w dodatku wynajmowanym), dlatego nie moge calego zagracic sprzetem

[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]

[...] w każdym na biceps: uginanie ramion na bramie (na nowej siłowni nie ma sztangi :\) uginanie ramion z hantlami (młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku (maszyna, wąski uchwyt) uginanie ramoin z hantlami w oparciu o kolano drugi dzień - klatka trzeci dzień - plecy i naramienne Ktoś mi powiedział, że nie mam prostować ramion do końca i [...]

Podam wam mój plan treningowy i prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów: Ze względu na możliwości czasowe, szkołę i wiele czynników ćwiczę w poniedziałki , środy i czwartki Pon: klatka: wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -4s (12, 10, 8 ,6) rozpiętki na ławce- skos góra -4s (12, 10, 8 ,6) wyciskanie hantli skos góra 4s (12, 10, 8 ,6) [...]

[...] miedzy rękami 20 cm 3s (jak ćwiczysz z plecami biceps to nei robisz podciagania) Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 3s Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami uchwyt młotkowy 3s Nogi przysiady 4s przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s proponuje taki rozkład 1.klata + triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4. barki+ nogi 5. i 6. wolne . [...]

Na siłe ciosy najbardziej tricek jeżeli chodzi o aspekt mięśniowy. Ale nie możesz robić ćwiczen masowych. W leżeniu sama sztanga waski uchwyt i np. 3x100 i bardzo dynamiczne ruchy. Do tego skręty tułowia w staniu z obciążeniem od sztangi(płyta trzymana na klacie rekoma i skręty szybkie (ciężar nie musi być duży) Dzięki knife za sogacza.

Najprawdopodobniej masz slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki!!! Ten trening pomoze twojej klatce: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (uchwyt troszke szerszy niz szerokosc barkow) 4s. 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s. 8-10powt 3. Rozpietki na lawce skosnej 4s. 12-10 powt

[...] do posladkow 3 serie 4)lydki 3-4serie TO TRENING NA BICEPS: 1)siedzac chantle na przemian 3 serie,2wie serie po 16kg-10-12razy,18kg-8-10razy 2)sztanga lamana stojac,zaczynam od 30kg-10razy,35kg-8do10razy,nieraz zaloze 40kg staram sie zrobic 8razy 3)na linkach uchwyt prosty 3 serie po 12 razy ciezarem 25-30kg Tak wyglada moj trening. Pozdrawiam

ja tam na najszerszy grzbietu robię moje ulubione ćwiczonko czyli wiosłowanie sztangą z poprzecznym uchwytem, uchwyt wąski lub szeroki i się sprawdza, a kaptury hmm... najlepsze będzie chyba dla ciebie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. PS ale Ty i tak sie coraz szerszy robisz ;) "... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg) 2) uginanie ramion ze sztanga stojac 8 serii po 8 powt.(16kg) 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serii po 8 powt.(8kg) 4) przysiady ze sztangą 5 serii po 10 powt. 5) pompki z nogami na krześle 8 serii po 8 powt. czy przy odpowiedniej diecie coś mi to [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 serie po 15 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 4 serie po 15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3 serie po 12 czwartek: brzuszki 6 serii po 20 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] trening ostry, ale daje sobie rade. Mysle ze w treningu plecow za bardzo uzywasz bicepsow, zamiast plecow. Np. podczas podciagania na drazku podciagaj sie w ten sposob ze uchwyt zmien na taki gdzie kciuk nie jest pod ale nad drazkiem-wtedy bicepsy przestana tak bardziej pracowac. Przy kazdym powtorzeniu w treningu plecow skup sie na miescniach [...]

[...] x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek x3 unoszenie sztangielek bokiem x3 wyciag triceps x2 biceps o kolano x2 brzuch Piatek Prostowanie kolan x3 MC x3 rozpietki x3 szrugsy x3 lydkix3 tric ? x2 uchwyt mlotkowy x2 brzych przedramie

[...] na drazku itd ja mam rekord sporo wiekszy od Ciebie, a utrzymam sporo wiecej niz mam rekord ;-) kiedys tez uzywalem paskow, ale jak przyszlo mi robic bez to... %-) wtedy z nimi skonczylem raz na zawsze, wzialem sie solidnie za uchwyt i juz nigdy wiecej niebylo tak ze czegos nie utrzymam Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-08-18 23:37:05

Masz z źródła atlasu ćwiczeń z kulturystyka.pl -------> )Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej. Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na [...]

Zadbaj o dietke i zrob sobie kaltke w ten sposob: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6 (stopniowo zwiekszaj ciezar i zwroc uwage zeby uchwyt nie byl zbyt szeroki ani zbyt waski) 2. rozpietki na skosie 12x10x8x6 3. wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12x10x8x6 Sprobuj w ten sposob

[...] Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10/10/8/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10/10/8/8 -rozpiętki - 4 x 10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 10/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10/10/8 - młotki – 4 x 10 2 dzień (środa) Plecy - podciąganie na drążku za [...]