tylny akton barków ćwiczenia

[...] rączką wyciągu górnego - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Stabilizacja: mięsień najszerszy grzbietu Stabilizacja: mięsień obły większy Stabilizacja: tylny akton mięśnia naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część mostkowa; wspomaga: mięsień piersiowy mniejszy) Stabilizacja: [...]

Trening budujący sylwetkę nie jest wcale skomplikowany. Wystarczy 6-8 głównych ćwiczeń bazowych. Problemy zaczynają się w momencie, gdy zaczynamy dyskutować o objętości, częstotliwości, ciężarach (intensywności). Poza tym, na osoby początkujące działa wszystko - nawet kiepskie ćwiczenia, fatalne treningi i słabe diety. Im bardziej ktoś jest [...]

[...] i kompresja). Wiosłowanie sztangą Zaangażowane mięśnie (synergistycznie): m. czworoboczny (środek i dół), m. równoległoboczny, m. najszerszy grzbietu, m. obły większy, tylny akton m. naramiennego, m. podgrzebieniowy, obły mniejszy, m. ramienny, m. ramienno-promieniowy, m. piersiowy większy; dynamiczna stabilizacja: m. dwugłowy ramienia, m. [...]

[...] Często zdarza się, iż dzień po tricepsie są mięśnie naramienne lub odwrotnie, albo dzień po treningu barków wypada „klata”. Jeśli masz problem z nadmiernie rozbudowanymi przednim i środkowym aktonem, a niedotrenowanym tyłem barków, to trzeba zreorganizować plan kładąc większy nacisk na ćwiczenia angażujące tylny akton mięśnia naramiennego.

[...] klatki, problemem może być: słabość grzbietu (mięsień najszerszy grzbietu) lub jego zła aktywacja, słabe mięśnie, które rotują zewnętrznie (obły mniejszy, podgrzebieniowy, tylny akton mięśnia naramiennego, nadgrzebieniowy. Wtedy zalecane jest np. wyciskanie kubańskie, ćwiczenia, które aktywują mięśnie rotujące zewnętrznie, dominacja górnej [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

[...] z ziemi do wysokości połowy uda) to zupełnie inny rodzaj ruchu, który nie może zastąpić wiosłowania, bo nieporównywalnie mniej pracuje tam, chociażby m. najszerszy grzbietu, tylny akton m. naramiennego, m. obły większy i mniejszy czy równoległoboczny. Uważa się, iż martwy ciąg jest pierwszoplanowym ćwiczeniem na pośladki i tył uda, drugoplanowo [...]

[...] w opadzie tułowia i leżąc na ławce (pracują tam: m. czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna), m. równoległoboczny, m. najszerszy grzbietu, m. obły większy, tylny akton m. naramiennego, m. podgrzebieniowy, obły mniejszy, m. ramienny, m. ramienno-promieniowy, m. piersiowy większy), zamienne są odwrotne rozpiętki i wiosłowanie do [...]

[...] polega na wykorzystaniu wyciągu górnego, gdzie linkę z uchwytem prowadzimy tak, aby celować w okolice twarzy i mocno prostując ramiona w tył. Ćwiczenie znakomicie rozwija tylny akton mięśnia naramiennego pozwalając nam na stymulowanie właśnie rejonów odpowiedzialnych za oddzielenie tylnego aktonu od mięśni grzbietu nadając mu pełniejszego [...]

Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]

W ostatnim czasie algorytm YouTube zaproponował mi film dotyczący podciągania na drążku. Z niewiadomych przyczyn autorzy rozmaitych materiałów proponują swoim odbiorcom wątpliwe ćwiczenia siłowe. Nie jest prawdą, że wszystkie ćwiczenia są równie skuteczne. W rzeczywistości są to różne narzędzia. Śrubokręt służy do czego innego niż klucz nasadowy.  [...]

[...] typu żuraw (głównie ukierunkowane na tył uda), wykroki w bok i w tył, wspięcia na palce (wg uznania). Martwy ciąg dobrze komponuje się z przysiadami przednimi, gorzej z tylnymi (przeciążenie tych samych grup mięśni). Możesz też zastosować hybrydowy model treningu i poświęcić jeden dzień tylko na martwy ciąg oraz ćwiczenia, w których jesteś [...]

Wiele ćwiczeń jest przecenianych, inne z kolei są niedoceniane. Po części dzieje się tak ze względu na modne w danym momencie systemy treningu. Duży wpływ na promowanie lub negowanie określonych wzorców mają różnoracy trenerzy i internetowi guru. Ćwiczenie nr 3: martwy ciąg rwaniowy https://www.youtube.com/watch?v=E71BNdSWVrE Film: Klokov i [...]

Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu.    Podsumowanie  [...]

Każdy z nas ma w swojej sylwetce mocne i słabe strony. Istnieją grupy mięśniowe, do których zbytnio nie przykładamy uwagi, a rosną i rozwijają się tak, jakbyśmy sobie tego życzyli. Jednak istnieją również części ciała, które pomimo wnikliwie przeanalizowanego treningu, jak i dokładnego planu strategii rozwoju, nie chcą się rozwijać. Zazwyczaj to [...]

Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]

[...] iż przysiady przednie są zdrowsze dla kolan w porównaniu do przysiadu ze sztangą trzymaną z tyłu . Siły ściskające oddziałujące na staw kolanowy były większe w przysiadach tylnych w porównaniu do przednich. Dodatkowo jeśli opanujesz trzymanie sztangi z przodu o wiele łatwiejsze staną się ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie, [...]

Każdy z nas marzy o wielkich kulach armatnich umiejscowionych na barkach, które dumnie będzie można zaprezentować w tank-topie. Pełne mięśnie obręczy barkowej stanowią wisienkę na torcie, jeśli mowa o budowie całej kończyny górnej. W sylwetce nadają szerokiego wyglądu, wspomagając osiągnięcie klasycznej budowy ciała typu V. Przedni akton mięśnia [...]

[...] po 12 powtórzeń (przedni akton) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń (przedni i środkowy akton) Odwrotne rozpiętki na maszynie 5 serii po 20 powtórzeń (tylny akton mięśnia naramiennego) Ciężkie (oszukane) wznosy ramienia z hantlem 3 serie po 8 powtórzeń (przedni i boczny/środkowy akton mięśnia naramiennego) Szrugsy 5 serii [...]