tygodniowy

WItam. Za dwa tygodnie koncze 10 tygodniowy cykl na jabłaczanie Olimp z S.A.W. Z efektów jestem bardzo zadowolony zwłaszcza siłowych, jakość mięsa też sie poprawiła. Ogólnie super treningi. No właśnie tylko zawsze jak schodze z kreatyny to spada mi siła i jakość treningów, mimo że miche mam lepszą jeszcze niż w trakcie cyklu. Więc chce zarzucić [...]

Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]

Wogole cos sporo masz tych treningów 4-5. Jaki masz deficyt tygodniowy jesli chodzi okcal?

Wracam po przerwie. Skonczylam 6-tygodniowy trening z pilka (w sumie pociagnelam 7 tygodni, bo 5 tydzien i lekka zmiana z 60-sek przerwami mi umknela). Co powinnam teraz pociagnac jesli chodzi o trening ? Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete. Trening W Wigilie skonczylam [...]

Witam spowrotem ;) melduje tylko, ze caly czas trzymam diete i cwicze z pilka (ten 8 tygodniowy plan), tak wiec za duzo sie nie udzielam, bo juz raczej wszytsko wiem, a jak nie weim to szukam tutaj na innych watkach ;) Tak wiec mysle, ze nie bede sie codziennie udzielac, ale bede zdawac relacje co jakis czas :)

[...] otworzyć krytą pływalnię, więc będzie to idealny czas do redukcji. :) Jeszcze tylko jedna rzecz - mógłbym robić tak, że w DT dorzucałbym trochę węgli z DNT zachowując tygodniowy bilans? Bo często mam tak, że po treningu jestem szczególnie głodny, a zaś w DNT muszę nieraz wciskać w siebie żarcie. Nie powinno to chyba jakoś wpłynąć na dietę?

[...] to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: Day 1 Shotgun workout Day 2 Troubleshooting workout Day 3 Off Day 4 Shotgun workout Day 5 Troubleshooting workout Day 6 Off Day 7 Off Dlaczego [...]

a ilu tygodniowy cykl na takiej krecie proponujesz? 5-6 tygodni ?

##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]

[...] ktoś weźmie, u mnie często się wszytko gubi. Albo zjem te 130 tabletek i na sucho będę ćwiczył, albo kupie jeszcze te 130 tabletek żeby na 6 tygodni stykneło i zrobię ten 6 tygodniowy cykl a potem na sucho będę ćwiczył. Ani to sprzedać ani wywalić a jak zostawię to przepadnie. Ale jak myślicie bez tej kreatyny po 6 tygodniach efekty będą takie [...]

Aha ok raczej nikomu jej nie sprzedam :D chyba ją zjem i będzie po krzyku a potem dopiero kupie jak biedzie na to czas. Aha a ile powinno się mieć kretyny na cykl np. 8 tygodniowy ??

[...] ćwiczę. Jeśli chodzi o trening jadę FBW (3 serie po 8 powtórzeń na plecy i nogi, 2 x 8 na resztę). Dodatkowym sportem jaki uprawiam jest pływanie. Poniżej przedstawię mój tygodniowy plan zajęć: PONIEDZIAŁEK: Pływanie WTOREK: Siłownia ŚRODA: Pływanie CZWARTEK: Siłownia PIĄTEK: Wolne SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Siłownia A więc do rzeczy: # Mam [...]

Jeżeli chcesz przyjmować metke solo to rzeczywiście cykl 6 tygodniowy chyba ma najlepszy stosunek korzyści do konsekwencji. I weź pod uwagę też że po odstawieniu spada waga ale jest to wynikiem tego że część zdobytej na cyklu masy wynika z działalności estrogenów których poziom podnosi metka więc zysk mięsa netto jest ZAWSZE mniejszy, bez wzgledu [...]

[...] tego, że ni mam jeszcze swojego wątku, a temat też jeszcze ze konkursem związany... Po odwadnianiu przesuszyła mi się skóra i mnie obsyfiło potężnie. Złapał mnie prawie 2 tygodniowy mocny PMS (ciało wrażliwe na dotyk, klata większa, nie mieszcząca się w staniki %-) , brzuch jak balon ). @ tak jak prorokowała Marta. Zmieniony przez - Ruda_29 w [...]

[...] i niedługo piersi z masłem. Wypadnie mi 1 posiłek ale i tak czekam jeszcze troche zeby 5 zjeść, a napewno nie bede czekał na kolejny bo trzeba spać moze jakoś sie jutro tygodniowy bilans podbije jakimś cheat mealem ;-) Do posiłku potreningowego 4 kaps ZMA http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/zma-3.jpg Na noc 4 kaps TOP 10.

Plan Tygodniowy Oto mój trochę zmieniony plan zaczerpnięty z paru źródeł, dostosowany do mojej osoby ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c1c8eda5264fe2a714dbbb6f44b50b.jpg Rozciąganie: Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest [...]

[...] 4x8 b. Martwy ciąg 4x5 b1. Przysiady z wyskokiem 4x10 Wykańczacz: wymachy oburącz 3x20 na stronę A i a1 wykonaj jako superset tak samo b i b1. Przykładowy 4 dniowy plan tygodniowy: Dzień 1 Magiczne 50 Dzień 2 Bieganie interwałowe Dzień 3 Program na siłę Dzień 4 Trening gęstościowy To jest tylko przykład, takich kombinacji jest wiele. [...]

[...] twoje dla przysiady, wyciskania, martwego/wiosła. No i musisz sprecyzować jasno cel, BS5x5 oraz HTED to długofalowe treningi które można ciągnąć po kilkanaście tygodni i ich głównym zadaniem jest zwiększenie siły, HST to natomiast 8 tygodniowy trening typowo na zbudowanie masy mięśniowej który musi być poprzedzony oraz zakończony roztrenowaniem.

Plan 6-tygodniowy Cel: redukcja –w trakcie walki z niedoczynnością tarczycy Dieta: 1750 kcal (B:130, T:90, W:100) Trening: z piłką by Obliques (3x) +callanetics(1-2x) Dzień 1: -płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej - warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka [...]

[...] jablczan treca cm3 i do tego przedtreningowke treca s.a.w. Co myslicie o tym polączeniu. Dodam jeszcze ze za 4 tygodnie wyjezdzam do egiptu i zastanawiam sie czy taki cykl 4 tygodniowy wystarczy, poniewaz potem bede musial zrobic sobie tygodniową przerwę.Czy po prostu bedac na wakacjach zimowych brac kreatyne tak jak w dni nietrenigowe? [...]