twarog

Posiłek pierwszy około 6:30, drugi w szkole o 11, trzeci w domu około 15, czwarty o 18 i piąty 20 - 21. Nie wiem czy codziennie, generalnie nie smakuje mi twaróg, już wolę oliwę pić, ale jak trzeba to się przemogę. pozdr

1.Śniadanie 5.50 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,0% -oliwa z oliwek(lub olej lniany) dodaj jajka 2.Posiłek 9.00 -100g ryżu -150g mieso z indyka -100g brokułów -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) ok 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka -100g warzyw [...]

Michailem nie jestem....ale.. proteiny to bialka...moga byc zwierzece...roslinne... serwatka to taki rodzaj bialka ktory bardzo szybko sie wchalania i ma duza wartosc biologiczne... domowy sposob...puszka tunczyka...chudy twarog...bialka jaj... Pozdrawiam vegas Zmieniony przez - v3gas w dniu 2003-10-26 22:48:04

Lepiej, jezeli 5 posilek uda mu sie przesunac wczesniej to jeszcze twarog zmiesci.

Ta 5 białek surowych rano i później oczywiście coś wszamie jakiś twaróg lub kefir wypije , dla mnie to dobre bo działa a to najwarzniejsze

Rozumie Cie wiadomo zawsze nalezy zdobywac wiedze ale to jest tak samo jak z białekiem po treningu czy wezmiesz serwatke czy Twaróg nie ma to znaczenia (wiadomo jedno szybciej sie wchłonie a drugie wolniej) jednak dla amatora nie ma to znaczenia

Czemu się tak tłuszczu boisz? Prócz tego, że mozzarella ma sporo tłuszczu jest dużo lepszym źródłem białka i wapnia aniżeli twaróg, który wcale jakością nie powala. to kefir ma malutkie ilosci węgli No i? DIeta to nie tylko białko, węglowodany i tłuszcze. Zadbać również należy o spełnienie zapotrzebowania na chociażby witaminy i minerały.

Twaróg może spokojnie zostać. Fajnie byłoby go połączyć z wpc. Na izolat w takim przypadku nie ma sensu wydawać kasy. On raczej przydaje się w innych przypadkach.

I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek wiejski ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - warzywa - mintaj B-23 / T-3 / W-50 / kacl-198 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie [...]

[...] tluszczowo-bialkowe. Bialka takie jaj z bialek jaj jedz na sniadanie, zaraz po treningu. Mieso i ryby w pozostale posilki. Na ostatni posilek, jako zrodlo bialka nadaje sie twarog lub bialy ser. Obserwuj i zapisuj swoja wage, jesli w ciagu tygodnia przybrales 0,3-0,6 kg, nic nie zmieniaj, jesli ponizej 0,3 dodaj z 50 kalorii, jesli powyzej utnij [...]

Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. - To może od razu złoty strzał, efekt może być podobny. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII - 4h dziennie? Powodzenia, ale to raczej ciężki. Lepiej zrobić efektywnie godzine, niż nieefektywnie 4. Dieta: Śniadanie corn flakes z [...]

I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek wiejski ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2-3 szt. - chuda szynka B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433 III - chleb żytni pełnoziarnisty - chuda szynka - banan B-9 / T-3 / W-57 / kacl-291 IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze [...]

I - Płatki owsiane 100g b12 t7 w62 k366 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu b7 t4 w10 k102 - Serek wiejski 200 b22 t4 w10 k194 ~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662 II - Chleb żytni pełnoziarnisty b7 t2 w48 k237 - chuda szynka b8 t2 w0 k51 - Serek wiejski b22 t4 w10 kk194 B-37 / T-8 / W-58 / kacl 482 III - [...]

Witaj no więc ten chudy twaróg to wywal zastąp go tłustym ze śmietaną 36% ogólnie polecam do wszystkiego majonez jakiś tłusty ok.80% i żeby miał mało węgli ja używam winiary dekoracyjny jest nawet znośny w porównaniu do innych ale może znajdziesz jakiś co ma jeszcze mniej węgli. Jajka to proponuje jajecznice z przewagą żółtek np 3 żółtka 1 całe [...]

[...] 2 razowiec warzywa mieso orzechy włoskie ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245 3 Paprykarz 130 co to ma być ? żart ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 4 Pierś z kurczak 150 Ryż braz warzywa Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 215 35 18 40 461 Trening 5 Mintaj świeży 200 Ryż bialy ŁĄCZNIE: 415 39 17 42 483 6 twarog półtłusty 200 37 9 7 266 olej lniany wazrzywa

Ja tez nie mam siana ;p moja dieta opiera sie na jajkach, platkach owsianych, 1 dziennie mieso, kolacja twarog :P Do tego czaem jakies makrele wedzone, tunczyki w puszce itp. Drogo nie jest ;)

bardzo warto. do tego twaróg i spokój na całą noc.

tylko pamiętaj że twaróg i tuńczyk to nie to samo i białko w nich zawarte, też się różni

na noc lepszy twaróg. zjedz z 30 min. przed snem

twaróg półatłusty wymieszaj z rybą jajem inny smak