Dieta na maaase

Siamano wszystkim! To mój pierwszy post na tym forumku, ale przeglądam je już z rok i dopiero teraz odważyłem się na rejestrację. Mam 16 lat, około 170 cm wzrostu, no może troszkę więcej i blisko 60 kg wagi. Chciałbym przypakować, więc ułożyłem dietę i ją Wam tu prezentuję do sprawdzenia. Przyjąłem, że powinienem dostarczyć sobie dziennie około 3000 kcal, 120 g białka, 90 g tłuszczu i 360 g węglowodanów.

Posiłek I:
- 300 ml mleka i 100 g płatków owsianych
- 4 jaja kurze
- jakieś warzywa, żeby równowaga kwasowo-zasadowa była

Posiłek II (w szkole):
- 100 g ryżu brązowego
- jabłko lub inny owoc
- 20 g jakiejś odżywki białkowej (ostrowia?)
- 30 g oliwy z oliwek

Posiłek III (przed treningowy):
- 500 g ziemniaków
- sadzone z 3 jaj
- 30 g oliwy z oliwek
- jakaś surówka
- 30 g odżywki białkowej

Posiłek IV (potreningowy):
- 500 g ziemniaków
- surówka
- kotlet sojowy (jeśli można, bo różne informacje na ten temat tu czytałem)

Posiłek V (ostatni przed snem):
- 50 g twarogu
- 10 g oliwy z oliwek
- jakieś warzywa (pomidor, brokuły)

Proszę o ocenę i poprawę ewentualnych błędów.
P.S. Nie jem mięsa.

daj wiecej bialka, 2g/kg moze byc za malo.

I Mleka daj ok 200ml, do płatków rodzynki, orzechy i jakieś warzywo
II W szkole bez ryżu, daj zamiast odżywki białkowej półtłusty ser z oliwą/olejem lnianym i warzywa.
III Z tymi ziemniakami to przesadziłeś. Daj tu ten ryż brązowy/kasze/makaron durum;
daj tu tą odżywkę
IV Tu możesz dać te ziemniaki ale 100-150g/ew biały ryż i 4-6 białek
V Daj 100g twarogu, olej lniany i żółtka z poprzedniego posiłku, warzywa

Co do kotletów, ja bym ich unikał że względu naszpikowania nich chemią.
Zmniejszyłbym trochę węgle a podbij zdrowymi tłuszczami.

/pzdr.

Dzięki za odpowiedzi. W szkole bez węglowodanów? Ile mam w sumie zjeść odżywki przez dzień,
może być 60 gramów? I czemu tak mało ziemniaków, wydaję się mi, że byłbym głodny, jakbym miał zjeść tylko 150 gramów w trzecim posiłku.

pozdro

W szkole bez ww, zmniejszasz w ten sposób ryzyko cukrzycy. Poczytaj o insulinie, jest kilka artów na forum o tym.
Odżywki tyle i brakuje Ci białka w diecie, zależy też ilu procentową masz tą odżywkę.
Dlaczego tylko 150g? Bo 500g to za dużo, 3/4 ww z tego odłoży się w tłuszcz a reszta uzupełni glikogen. Po tym posiłku powinieneś mieć krótszy odstęp do następnego, że względu na szybsze zużycie makroskładników do odbudowy organizmu, tak ok 2h.

/pzdr.

A chleb razowy mógłby chociaż być w szkole? Trochę to dziwne - sam ser z oliwą i warzywami jeść, wolałbym sobie zrobić z tym kanapki. Zmienię dietę według tego co podałeś i to przeliczę dokładnie, ale chyba strasznie mało ww wyjdzie, a czytałem tu, że może ich być do nawet 7 g na kg masy ciała. Może dodać 6 posiłek?

Ew. możesz zjeść ten chleb razowy(dobrej jakości), ale bez niego też idzie zjeść twaróg jak masz warzywa. Ale chyba nie będziesz jadł codziennie tego twarogu?
Podaj godziny posiłku to może będzie można dodać jakiś posiłek.
Przy 7g będzie Cię zalewać, a co za tym idzie będzie rosła Twoja odporność na insulinę.

/pzdr.

Posiłek pierwszy około 6:30, drugi w szkole o 11, trzeci w domu około 15, czwarty o 18 i piąty 20 - 21. Nie wiem czy codziennie, generalnie nie smakuje mi twaróg, już wolę oliwę pić, ale jak trzeba to się przemogę.

pozdr

Ten o 6:30 może być, w szkole postaraj koło 9-9;30 coś zjeść(zależy jak masz przerwy), następny koło 12-12:30, a reszta tak jak masz. Bez mięsa masz mniejszy zakres zamienników.

/pzdr.

Dieta po modernizacji

posiłek I
- 200 ml mleka
- 100 g płatków owsianych
- 4 jaja kurze
- 30 g orzechów
- warzywa

posiłek II
- 50 g chleba żytniego razowego
- 50 g twarogu
- 20 g oliwy z oliwek
- warzywa
to w formie kanapek ma być

posiłek III
- 50 g ryżu brązowego
- 20 g oliwy z oliwek
- warzywka

posiłek IV
- sadzone z trzech jaj
- 200 g ziemniaków
- warzywka

posiłek V
- 4 białka z jaj
- 100 g ziemniaków

posiłek VI
- 4 żółtka
- 100 g twarogu
- 20 g oleju lnianego
- warzywka

Powyższe zawiera koło 2600 - 2700 kcal, 120 kilku gram białka, w tym blisko 100 pochodzenia zwierzęcego, blisko 150 gram tłuszczów i 175 gram ww. Na szybko zliczyłem wszystko, mam nadzieję, że się nie pomyliłem. Przypominam, że dieta, którą kombinuję ma być na przybranie masy, a troszkę przypomina redukcyjną, no przynajmniej mi się tak wydaję.. Na kg masy ciała wychodzi 2,9 g ww. Warzywek nie uwzględniałem w bilansie, bo marginalne wartości mają.

Dieta po modernizacji

posiłek I
- 200 ml mleka
- 100 g płatków owsianych
- 4 jaja kurze
- 30 g orzechów
- warzywa

posiłek II
- 50 g chleba żytniego razowego
- 50 g twarogu
- 20 g oliwy z oliwek
- warzywa
to w formie kanapek ma być

posiłek III
- 50 g ryżu brązowego
- 20 g oliwy z oliwek
- warzywka
\
NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA

posiłek IV
- sadzone z trzech jaj
- 200 g ziemniaków
- warzywka

posiłek V
- 4 białka z jaj
- 100 g ziemniaków

posiłek VI
- 4 żółtka
- 100 g twarogu
- 20 g oleju lnianego
- warzywka

reszta ok