Posiłek I:
- 300 ml mleka i 100 g płatków owsianych
- 4 jaja kurze
- jakieś warzywa, żeby równowaga kwasowo-zasadowa była
Posiłek II (w szkole):
- 100 g ryżu brązowego
- jabłko lub inny owoc
- 20 g jakiejś odżywki białkowej (ostrowia?)
- 30 g oliwy z oliwek
Posiłek III (przed treningowy):
- 500 g ziemniaków
- sadzone z 3 jaj
- 30 g oliwy z oliwek
- jakaś surówka
- 30 g odżywki białkowej
Posiłek IV (potreningowy):
- 500 g ziemniaków
- surówka
- kotlet sojowy (jeśli można, bo różne informacje na ten temat tu czytałem)
Posiłek V (ostatni przed snem):
- 50 g twarogu
- 10 g oliwy z oliwek
- jakieś warzywa (pomidor, brokuły)
Proszę o ocenę i poprawę ewentualnych błędów.
P.S. Nie jem mięsa.