Dieta do poprawki

Kreta bezpośrednio po treningu, zaraz później białko i posiłek. W takiej kolejności. Jeśli poprawiłeś to tak, wklej skorygowaną.

I
- Płatki owsiane 100g
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu
- Serek wiejski
~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662

II
- Chleb żytni pełnoziarnisty
- jaja gotowane 2-3 szt.
- chuda szynka
B-27 / T-14 / W-48 / kacl 433

III
- warzywa
- mintaj
B-23 / T-3 / W-50 / kacl-198

IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej)
- ryż biały
- pierś kurczaka
- warzywa
B-42 / T-4 / W-102 / kacl 555

TRENING
Whey protein hi teca + banan chyba ze zakupie carbo tylko wyłącznie po siłowni

V posiłek po treningowy
- ryz biały
- pierś kurczaka
- warzywa
B-42 / T-4 / W-102/ kacl-555

VI
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193

a w jakim odstępie czasowym spożywać białko po kreatynie i posiłek po białku ?

B-204g T-45g W-389 KACL~2600

Nadal wiedzę tam szynkę, wywal ją, bo ona nie ma wiele wspólnego z pełnowartościowym białkiem :) Napisz także ogólną liczbę kcal oraz BTW. Białko możesz bezpośrednio po kreatynie a posiłek tak kwadrans po białku. Chyba, że nie możesz szybciej to tak 30min odstępu może być.

Od razu widzę, że conajmniej 2x za mało tłuszczy, za dużo białka także. 2g na kg masy ciała w zupełności wystarczy. Tam gdzie mintaj i warzywa dorzuć jakieś źródło tłuszczy - oliwa, lniany, pestki dyni, migdały etc.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-27 11:45:11

I
- Płatki owsiane 100g b12 t7 w62 k366
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu b7 t4 w10 k102
- Serek wiejski 200 b22 t4 w10 k194

~ B-41 / T-15 / W-82 / kacl 662

II
- Chleb żytni pełnoziarnisty b7 t2 w48 k237
- chuda szynka b8 t2 w0 k51
- Serek wiejski b22 t4 w10 kk194

B-37 / T-8 / W-58 / kacl 482

III
- warzywa b6 t2 w50 k125
- mintaj b17 t1 w0 k73

B-23 / T-3 / W-50 / kacl-198

IV obiad = posiłek przed treningowy (chyba ze zdążę zjeść obiad w domu a jak nie to co mam poniżej)
- ryż biały b7 t1 w77 k344
- pierś kurczaka b32 t2 w0 k149
- warzywa b3 t1 w25 k63

B-42 / T-4 / W-102 / kacl 556

trening
kreta bialko

V posiłek po treningowy
- ryz biały b7 t1 w77 k344
- pierś kurczaka b32 t2 w0 k149
- warzywa b3 t1 w25 k63

B-42 / T-4 / W-102/ kacl-556

VI
- twaróg chudy b30 t1 w5 k149
- oliwa z oliwek b0 t5 w0 k44

B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193

B-215+bialko T-40 W-434 kacl-2647

Pisałem Ci, że o wiele za mało tłuszczy a dałeś ich jeszcze mniej. Nadal za dużo B i za mało T. Zmniejszyłbym także węgle. Pozdro

tłuszcze to jakaś pomyłka

do czego moge dodac tluszcze?

I , II, III posiłek kolacja