twarog

[...] Składniki: Sposób przygotowania: 130 g chleba pumpernikla Twaróg rozgniatamy widelcem , 150 g chudego twarogu dodajemy jogurt , następnie 180 g jogurtu naturalnego starte na tarce rzodkiewki , Rzodkiewki , szczypiorek , [...]

a nie wyjdzie na to samo? przed snem jesz sam twarog i zamienisz go na bialko? bez sensu

[...] dasz rady, postaraj sie o jakies dobre zrodlo bialka, nie szynke. Mozesz zjesc czarny chleb z kurczakiem lub, co bedzie najwygodniejsze, wypic Gainera. Z III posilku zamien twarog (ktory bedzie lepszy na noc, zawiera kazeine) na rybe/kuraka/indyka. Makaron i oliwa sa OK. IV posilek OK V posilek zmien zrodlo bialka na szybkowchlanialne i niech to [...]

[...] lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki oliwy z oliwek salatka z pomidora, salaty, odrobiny cebuli, szczypiorka i marchewki (to tak na marginesie, bo ponoc salata rozpycha zoladek, a w dodatku [...]

1. Zdecydowanie gorsza twaróg to kazeina białko wolnowchłanilne 2. pełne ziarno jest lepsze to tak jak porównywać ryż paraboliczny z brązowym a białym 3. Jeđli chcesz zrzucić fat musisz być na minusie dieta na mase i pozbywanie się brzuszka się wzajemnie wykluczają

[...] lyzka oliwy z oliwek jablko/banan 10:20 czarna bulka z szynka, pomidor, slata, maslo, majonez. 250 ml mleka + jakas odzywka (jaka?) 14:20 normalny obiad makaron bialy 100 g twarog 100 g 2 lyzki oliwy z oliwek salatka z pomidora, salaty, odrobiny cebuli, szczypiorka i marchewki (to tak na marginesie, bo ponoc salata rozpycha zoladek, a w dodatku [...]

Witam Waga 50kg Wzrost 170cm Wiek 17 lat Jest to Pierwsza dieta i nie wiem czy jest dobra. 06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej [...]

[...] 2. Kanakpka razowca ( najlepjej na neicj cos co ma bialko) , orzechy 3. Ryz brazowy/kasza/makaron pelne ziarno, mieso/ryba ( najlepiej chude) warzywa, oliwa TRENING 4. Ryz brazowy/kasza/makaron , warzywa/owoc 5. twarog poltlusty/serek wiejski/jajka Ja bym cos ukladal na takiej bazie. Jzeli odzywiales sie bardzo zle, zmiany wprowadzaj powoli.

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko [...]

7.00 I posiłek -Płatki owsiane(100g) z mlekiem(250g) -Oliwa z oliwek(10g) -Rodzynki 20g -2 jaja -marchew (100g) Razem 850kcal 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal 12.25 III -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) [...]

a co sadzicei o tej czy bendzie dla mnie dobra?? Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 12/7/62/366 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

1.100g owsianych + 1 całe jajko i 3 białka 2.2 kromki razowca + pierś + warzywa 3.JW 4.Makaron Pełnoziarnisty 100g + Pierś 5.Ryż + 100g Piersi 6.Białko + Oliwa lub Twaróg + Oliwa

Tak jajecznica najlepsza. Jestem uzależniony od niej Twaróg na noc Z nutellą to nie żartuj Nie no musisz sobie wszystko rozpisać. Kierunek odżywianie, posty podwieszone. Zmieniony przez - audiofil w dniu 2009-05-23 12:52:31

owoc (Jaki owoc byłby najlepszy ?.) zjedz jabłko ale pół godziny przed posiłkiemj, jeśli masz mozliwosc, bo jabłko fermentuje w żołądku, czyli jeśli zjesz najpierw sniadanie a potem na koniec jabłko, to będzie ono zalegało w twoim żołądku i zanim nastąpi jego strawienie(bo zaladek bedzie mial co innego do roboty po sniadaniu) to jabłko [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, [...]

100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc (Jaki owoc byłby najlepszy ?.) 12:30 120g makaron razowy (Czy moze byc inny ?) 120g twaróg półtłusty owoc 15:30 100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?) 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa (jakie warzywo było by [...]

DZIEŃ 6 Qrde, pisałem wypowiedź i skasowałem niechcący :/ Dzisiaj zrobię wolne od większej aktywności, bo jestem obolały po treningach, zakwasy, kolana trochę bolą i korzonki hehe. Także dziś tylko rowerek i spacery. II śniadanie :) - patelnia miało mało odpoczynku od 20 do 7 Twaróg, jogurt nat., cebula, szczypiorek <mniam> Dużo się [...]

No wreszcie jakis trenning normalny :) no wlasnie ja mam narazie hantle a za jakis tydzien bd miał sztange. No ja tez wlasnie bym zaczoł cwiczyc o takich godzinach. A jeszcze do tej diety czy do szkoły ten twarog moge jesc z jakims chlebem ? i czy zamiaast makaronu wziosc jakis owoc ?.

to kup bo tu nei ma za bardzo czym zastępować, chleb to nie za dobre wyjście, mozesz conajwyzej jajek dorzucic wciagu dnia i zjesc z jakas kasza, ryżem chociaz mi osobiscie takie polaczenie nie pasuje, a jesli nie chcesz meczyc sie z jedzeniem takiej ilosci kup sobie blender (do miksowania) i rób szejki, np płatki owsiane, twaróg, jakiś owoc [...]

7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo gdzie jest białko? 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g [...]