tut

[...] Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli tempie wykonania [...]

Jeżeli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej, a nie siłę, to lepsze będzie nawet 5x5 80 kg. Wystarczy że obliczysz sobie tonaż 105x3x3 = 945 kg; 80x5x5 = 2000kg Nie zrzucisz z masy, ani z siły również, może nieznacznie. Wrzuć sobie TUT 3020 na płaskiej, czyli 3 sekundy opuszczasz i 2 sekundy w górę.

[...] po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy. Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też [...]

Ło panie 3020 to już fajne tempo a lepsze jest 4020 :-)) ważne żeby tut był w tym zakresie 30-70 sekund i mięśnie płoną.

Ło panie 3020 to już fajne tempo a lepsze jest 4020 :-)) ważne żeby tut był w tym zakresie 30-70 sekund i mięśnie płoną. Spróbuję za jakiś miesiąc dwa zeby dać nowy bodziec. A co mówisz o takiej progresji falowej . Są momenty ze się cofasz ale tylko dlatego żeby być o krok dalej za chwilę :-)

Jednym słowem TUT jest zaj**isty :)

Tak na prawdę to nie trzeba nawet powtórzeń liczyć tylko sam tut ale to wymaga trochę doświadczenia i sensownego stosowania tempa czyli faza negatywna wolniejsza od pozytywnej :-))

Tak na prawdę to nie trzeba nawet powtórzeń liczyć tylko sam tut ale to wymaga trochę doświadczenia i sensownego stosowania tempa czyli faza negatywna wolniejsza od pozytywnej :-)) Zgodzę się, chociaż ta faza negatywna nie zawsze musi być wolnijesz od pozytywnej :) Zależy od ćwiczenia :)

/SFD/2021/12/9/c5bd49d892f14a4c8c97e38069b8df8a.jpg Trening siłowy powinna cechować różnorodność ponieważ to ona pokaże tak na prawdę co działa na nasze ciało najlepiej. Czy nasze ciało "woli" większe zakresy powtórzeń czy też niższe z większym obciążeniem. Tak czy inaczej powinniśmy planować nasz mikrocykle treningowe tak aby korzystać z jak [...]

Możesz progresowac tak : zaczynasz od np 100 x 8 x 4 Za tydzień 102.5 x 6 x 4 , za dwa 102.5x7x4 za trzy 102.5 x 8 x4 i teraz 105 ale znowu 6x4 itd. A jeśli brak ciężaru to zrob serię po 12 - 10 powt I tut np 3020 . Uwierz że wtedy Ci długo może nie zabraknąć ciężaru :-D Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-13 08:29:52

[...] tych dipów. Jeśli masz pompki na poręczach w wersji bez obciążenia to wprowadź jakieś tempo wykonania ćwiczenia żeby ten czas napięcia mięśniowego nieco wydłużyć. Najlepszy tut dla budowy masy mięśniowej jest w zakresie 30-60 sekund więc tempo powinno być tak zaplanowane żeby w tych widełkach się zmieścić, co oczywiście początkowo nie będzie [...]

Masz tak dobrać cieżar aby robić ciężko ale w miare czysto technicznie i o ile w ostatnich powtórzeniach coś tam mozna zabujać ciałem to jednak lepiej wyjdziesz jak większosc będziesz wykonywał mniejszym cięzarem ale z dobrą techniką gdzie skupisz się na TUT [...]

Mięśnie to się budują kiedy zastosujesz: progressive overload odpowiedni TUT odpowiednią intensywność odpowiedni Volume, czyli objętość Ćwiczenie pod figury to jedno, musisz też zastosować odpowiednią objętość treningową pod hipertrofię. To tak jak chińscy ciężarowcy - są muskularni nie dlatego że robią rwania i podrzut 12 x w tyg ale dlatego, że [...]

Jak najbardziej możesz, kontrola tempa jest nawet wskazana. Zwiększysz dzięki temu czas pod napięciem (TUT) i tym samym objętość pracy. Faza ekscentryczna ma bardzo duże przełożenie na budowę siły mięśniowej więc jest świetnym narzędziem do poprawy 1RM oraz ilości wykonywanych powtórzeń. Pamiętaj tylko, że trening pod hipertrofię powinien mieścić [...]

[...] i ilości powtórzeń jednocześnie. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html i Objetość treningowa z kolei tutaj glownie bedziemy odnosic sie do ilosci serii, ilosci cwiczen, czy tez ilosci powtorzen w serii mozemy dolozyc jedna serie wiecej w treningu czy zwiekszyc ilosc ruchow [...]

To jest po części kwestia wytrenowania. Bo jak stopień wytrenowania jest większy to i przerwy przy pewnym zakresie tut da się utrzymać.

Skup się na podstawowych ćwiczeniach z zachowaniem dobrej techniki oraz TUT i co masz zrobić to zrobisz , w jednym planie daj sobie jakieś uginanie podchwytem a w innym chwyt młotkowy i bez zbędnego kombinowania wystarczy , Prostota i podstawy dopieszczone zawsze najlepiej się sprawdzają [...]

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-))

Uwierz mi, że będzie lepiej jak będziesz dokładał ciężar i trzymał się tut :-)) Taki wlasnie zamiar :-D

W treningu i hipertrofii liczy się m.in objętość treningowa i TUT czyli czas pod napięciem - jeżeli przerwy będą krótkie to kolejnej serii nie dasz rady zrobić na odpowiedniej liczbie powtórzeń, sam kiedyś stosowałem przerwy 60 sekundowe i wyglądało to tak że pierwszą serie zrobiłem na 10 powtórzeń a kolejną na 6 - jak zwiększyłem przerwy do 2-3 [...]