tut

20.03.15 TRENING LEGS (68 min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 FILM B Fronty 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 FILM 65x3+60x3 (51X0) FILM C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 30x13 20x20-15-10 (20s przerwy) E Hip thrust 120x8 130x5 135x4 FILM 145x0 F Uginanie leżąc 30X1 8szt x8+ 6szt x5 [...]

W sumie takie pytanie z dupy, bo szukam na siłe zeby się troche pocieszyć zebym jeszcze mógł progresować.... mega cieżkie treningi beda musiały isc u mnie w zapomniane, ale Ty chyba tez jakoś mega mega z ciezarami nie szalejesz przez plecy itp? a jednak masy dodajesz? bo ja jakos jestem wprzekonaniu ze bez doejabania na sztangę nie ma progresu i [...]

[...] pod wzrost masy ? zakladając ,ze mamy te 45cm w lapie wazymy 100kg (ogolnie juz troche porobieni) na jakims tam zarysie kratki itp... czy pompowanie po 20-30 pow. mowie tutaj o duzym TUT, ma sens przy budowaniu masy, bo zakladając ,ze robimy serie kolo 40-50sekund np. 12 ruchami a tyle samo 20-30 ruchami - ktora metoda moze byc lepsza ? [...]

Przemek ma 100 % racji. Niewielu jest takich co beda rosnac bawiac sie w pedalskie pompowanie z ultra technika. Jak to mowi Jordan Peters "bodybuilding is soo simple" progresja silowa to najlepsze narzedzie do notowania przyrostow , koniec kropka. Chcesz miec duze miesnie ? Musisz dzwigac duze ciezary podstawowych bojach. Reszte treningu mozesz [...]

[...] chociażby stoper na telefonie położony przed sobą na krześle, w tym przysiadzie z filmu nie masz nawet dwóch pełnych sekund fazy ekscentrycznej więc cała idea rozpisywania tempa jest pomijalna Ja liczę w głowie jak mam w TUT 2 lub 3 i wtedy 1,2,1 1,2,2 1,2,3 gdzie 1,2 oznacza ostatnia najdłuższa część tut a trzecia cyfra serie zeby nie poj**ac xD

A co ze zwiększaniem TUT, który przecież wzmaga intensywność? W sensie - jest wiele sposobów na wzmożenie intensywności treningu, czy każdy jest równie dobry? Elliot Hulse ze Strength Camp wspominał, że dla hipertrofii o wiele większe znaczenie ma TUT niż chociażby dokładanie ciężaru z serii na serię. Jestem ciekaw twojego zdania.

Ale co ma TUT do czasu przerwy? Faza ekscentryczna jak i cała objętość (co się przekłada na TUT) istotnie ma spore znaczenie dla przyrostów masy.

Maciek nic mi się nie pomyliło ale twierdze że takiemu laikowi jak ja który ma mało mięśni łączny TUT wynikający z czasu zrobienia np. 15 rep będzie taki sam jak kogoś kto ma 100% technikę, lata doświadczeń i zrobi tylko 6 rep. Nie rozumiem ni w ząb. Łatwiej jest uzyskać w ten sposób objętość treningową niezbędną do pobudzenia mięśnia. tylko [...]

[...] na telefonie położony przed sobą na krześle, w tym przysiadzie z filmu nie masz nawet dwóch pełnych sekund fazy ekscentrycznej więc cała idea rozpisywania tempa jest pomijalna Ja liczę w głowie jak mam w TUT 2 lub 3 i wtedy 1,2,1 1,2,2 1,2,3 gdzie 1,2 oznacza ostatnia najdłuższa część tut(w tym wypadku 2s)a trzecia cyfra serie zeby nie poj**ac xD

ta wolna klata to przygotowanie pod TS?;-) na serio aż tak wczuwasz się w czas pod napięciem? żeby ten brak dynamiki się na tobie nie odbił w przyszłości. kombinuję z tą klatką, może coś wreszcie urośnie ;) może... ale skoro u mnie podobno klata dominuje to się wypowiem, zastanawiając się dlaczego tak jest dochodzę do jednego wniosku - bo trenuje [...]

[...] mnie to nieszczęsne badanie. Taki obuch w tył głowy:-( Ale koniec p******enia, biorę się w garść wracam do gry z odzyskaną motywacją patrząc na to jak prężnie niektórzy tutaj tyrają. Nie będę pisał że mnie zmotywowały filmiki typu " leave no stone unturned" bo to było dobre 2 lata temu;-) nie piszę tylko o tych skupionych na sylwetce( do [...]

Duża liczba powtórzeń przynajmniej mi pozwala skutecznie zachować TUT Gwidu, a Tobie się czasem pojęcia nie pomyliły? Time Under Tension to czas skurczu mięśnia (przebywania pod ciężarem), a nie sumaryczna ilość sekund poświęconych na pojedyncze skurcze. Napnij łydkę 60 razy po 1 sekundzie, raz za razem, a potem napnij drugą łydkę raz na maksa i [...]

Pamiętaj, że masę robisz w kuchni. Budowanie mięśni zależy też od TUT(czas pod napięciem), czyli jak zakładasz większy ciężar, a mniej powtórzeń to więcej włókien stymulujesz, ale też robisz więcej serii, czyli TUT jest taki sam, a siła rośnie ponieważ używasz większego ciężaru. Badania przytoczone na poTreningu.pl dowodzą, że lepiej buduje się [...]

Trening góry, ogolnie zdaje sobie sprawe ze to jest żart nie trening, ale nie bede mógł dotykać ciężarów przez przynajmniej kolejne 2 miesiące wiec robie to na podtrzymanie czegokolwiek :D 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak [...]

"początkującym "split weiderowski" nie da nawet cienia szansy by nauczyć się techniki + pewniak kontuzja nie przeładowany split wg Antosa- może się nie zajadą,ale techniki na pewno nie nauczą push/pull-lepiej ale wciąż za rzadko fbw 3x na tydzień-dobrze,ale nie idealnie tu idealne byłoby smarowanie gwintów,ale kto o tym słyszał... [...]

[...] o Mike Mentzera. Podnoszenie zadzi się swoimi prawami, jak również kulturystyka, w ktorej wspomniany Mentzer się specjalizowal. Dla mnie zasada specyficzności będzie tutaj odgrywala kluczowa role. The principle of specificity dictates that some routines will promote great er hypertrophy than others. Bickel, CS, Slade, J, Mahoney, E, [...]

Wtorek DT Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]

W tamtym roku jak wszedłem na TUT w zależności od ćwiczenia na tempo 2020. 4020, 3010 i tak każde ćwiczenie, każda seria, każde powtórzenie to musiałem zejść o 30 do 40% z ciężaru %-) Czucie mięśniowe, pompa i tor ruchu 100% do jakości. Od tamtego czasu zostałem już na stałem z TUT minimum te 2020 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-04 [...]

[...] pytanie czy tak ma być czy chcesz mocniej zaatakować, którąś część tricepsa? Ja od lat powtarzam, że tempo to jest genialny parametr, a im wolniejsze tempo tym dłuższy tut. A mało kto o tym pamięta i zmienia ten patametr. Tak to prawda ostatnio zacząłem mocno przykładać się do TUT i wykonuje wszystko zgodnie z rozpiską. Naprawdę robi to [...]

Nandrolony, test i lekko master. Co do samego bilansu dodatniego to nauczyłem się jednego i Konrad też to zauważył. Duża podaż białka sprzyja dobrej jakości nabieranej masy i brak tendencji do zalewania. Obecnie mam 700WW dziennie i dalej jakość ekstra. Wolne dodawanie WW na pewno sprzyja. Na przykład przez cały maj miałem tą samą wagę nic się [...]