tut

nuril-przede wszystkim-żeby była jasność-nie najeżdżam na Ciebie, czy program który ułożyłaś. Szczerze mówiąc sam nie wiem co bym "przepisał" komuś z takimi przeżyciami jak Cokta,stąd tak jak napisałem "ciekawią mnie efekty". W pełni sprawnej osobie bym nie zafundował takich zabaw z tej prostej przyczyny,że pompowanie różowymi [...]

4 trening siłowy w tym tygodniu + 4 cardio 25min z tętnem 120-130 na orbitreku %-) Dietkę wrzucam poniżej, 4 posiłek jest po treningowym. Czuje fajny progres, przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p [...]

Waga 92.5kg na czczo. Czyli ciągle tak samo od prawie tygodnie. Waga stoi jak zaczarowana w miejscu. Zmieniony trening od kilku dni z TUT 4020, 2020, 3010 w zależności od ćwiczeń. Postanowiłem zejść z ciężarów i wszystko robić z maksymalnym dopięciem i cały czas trzymać TUT tak jak rozpisane. Pompa przez cały trening na wysokim poziomie, [...]

[...] walk, clamshell, ławka rzymska. Wybierz coś, progresuj z 1-2 miesiące, jak progres stanie zmień, Hip thrust - ciężko np 3 x 8, z pauzą;-) Kombinuj z tempem, zwiększysz tut|-) Np ht w tempie 1/2/4/0%-)Generalnie w akcesoriach itd nie walcz o ciężar, tylko ....tak, ja to piszę masklmajndkonekszyn|-)|-) Tam budujesz fundament pod wl, sq czy [...]

Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 96x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 64x7 Bench Press - x,30,40,50 Glowna 57x5 Military Press - x,15,20,30 Glowna 36x4 Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x11 Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x8 Serie rozgrzewkowe najczesciej x6-10 powtorzen zaleznie od [...]

Rabi - to generalnie jest słynne TUT - time under tension, szczegółowie opisze po południu bo nie chce po łebkach i zdawkowo. Nie jest to oczywiście żadna magia która nagle nas wywali z butów, ale nowy bodziec, odskocznia, pozwala w troche inny sposób popracować mięsniom no i przydaje sie np gdy chce nieco ograniczyć ciężar np z powodu lekkiego [...]

Ramiona Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożone i to mnie cieszy bo siła nie spada tak tragicznie mimo, że mało spałem w nocy a po południu drętwiały mi łokcie i kolano. Po trzech dniach pracy ból ścięgna powrócił dlatego odpuszczę wyskoki z siadu i mountain climbers do KNL - nagroda nie jest tego warta. Za to dzisiaj podjąłem próbę [...]

Mika cialko masz suuuper tut tut :-)

[...] ;) co do heparegen, ostatnio Dawid Czechowicz wspomniał w Q&A, że słyszał o tym, iż heparegen może osłabiać działanie środków oralnych (nie potwierdził i nie odnosił się do sarmów, ale powiedział, że sam nie bierze heparegenu). Nie podważam tut. opinii, tylko dzielę się tym, co wyczytałem od mądrzejszych i bardziej doswiadczonych ode mnie ;)

[...] o tym, iż heparegen może osłabiać działanie środków oralnych (nie potwierdził i nie odnosił się do sarmów, ale powiedział, że sam nie bierze heparegenu). Nie podważam tut. opinii, tylko dzielę się tym, co wyczytałem od mądrzejszych i bardziej doswiadczonych ode mnie ;) U mnie heparagen leci cały czas a orali przerobiłem mnóstwo , i nie [...]

To tak sobie myślę...że w metodzie sprzężonej jest i praca nad siłą, dynamiką, i całkiem sporo jednak pracy stricte kulturystycznej. Poza głównymi ćwiczeniami danego dnia zakres powtórzeń jest całkiem spory, więc myślę, że można się nie obawiać braku TUT;-) Wiem, że nie jest to popularna metoda. Wiem, że u nas funkcjonują raczej [...]

Creative - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]

wolna faza negatywna to tak... co z iloscia powtorzen? teoretycznie pewnie im dluzszy TUT tym lepiej tyle ze czasami ciezko caly czas TUT zachowac przy 40-50powt wiec lepiej bylby wiekszy ciezar i np zakres 15-20 Zmieniony przez - Seewy w dniu 2014-04-08 15:26:35

Po tej dawce wiadomości wstepnych co będzie dla Ciebie wazne przy układaniu programow typu fat loss. Przede wszystkim wywolanie takiej odpowiedzi organizmu dzieki, ktorej zachowasz/ lub zwiększysz LBM, przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej. Na tym opiera się miedzy innymi system Poliquina German Body Comp. Poprzez bardzo krotkie przerwy [...]

[...] o tym, iż heparegen może osłabiać działanie środków oralnych (nie potwierdził i nie odnosił się do sarmów, ale powiedział, że sam nie bierze heparegenu). Nie podważam tut. opinii, tylko dzielę się tym, co wyczytałem od mądrzejszych i bardziej doswiadczonych ode mnie ;) NAC mam z firmy Apollo hegemony i drugi z NOW, więc to jedne z lepszych [...]

[...] o tym, iż heparegen może osłabiać działanie środków oralnych (nie potwierdził i nie odnosił się do sarmów, ale powiedział, że sam nie bierze heparegenu). Nie podważam tut. opinii, tylko dzielę się tym, co wyczytałem od mądrzejszych i bardziej doswiadczonych ode mnie ;) U mnie heparagen leci cały czas a orali przerobiłem mnóstwo , i nie [...]

ja tam dziś nogy robiłem , Rokko ruszaj 4 litery , siedzę w robocie , raczej umieralnia tut dziś :D jem i przyjdę na cardio. sorry Doris za OT.

Ich tu dir weh tut mir nicht leid das tut dir gut hoer wie es schreit lalalalal no to pośpiewajmy sobie jak mamy nie gadać

Ramiona Dzisiaj trening w wolnym tempie ale krótkimi przerwami. Trochę zwiększone obciążenie w głównych ćwiczeniach. Mięśnie twarde ale nie do końca napompowane. Wszystko w seriach łączonych. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 22,5kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 12kg 2b. Młotki stojąc 3 x 10 x 12kg [...]

A wogole to poczytajcie to: http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely13.htm Tam autor artykulu (tez jakis naukowiec) zaleca utrzymanie tej samej objetosci treningowej we wszystkich mikrocyklach w HST. czyli w treningu z 15 robienie po jednej serii, w treningu z 10 po 2 a z 5 po 3 na danego cwiczenie. To tylko przyklad. Chodzi o to zeby TUT (Time [...]