tut

Kurde ja np. robie 15 w 10-tkach 10 i 6 a w 5-tkach 6,5,5 i jest swietnie.W ten sposob objetosc mam idealnie 16 powtorzen i TUT a ciagly progres obciazenia jest i z rezultatow jestem cholernie zadowolony. Trzeba roznych rzeczy probowac.

hymen - przydałoby się jakieś uzasadnienie :) Ostatnio zauważyłem, że niektórzy lubią wysuwać pewne dość oryginalne założenia bez żadnej argumentacji. Oczywiście nie trzeba nic udowadniać itp. ale staram się myśleć konstruktywnie i jeżeli byś był w stanie dobrze to uzasadnić, oraz tym samym wyprowadzić mnie z tej błędnej wiary w możliwości [...]

7 lat na forum i dalej nie znasz opcji edycji postów? Co to znaczy ,,typowe FBW"? Bo ja mogę wkleić FBW Colberta na 42 serii sprzed 60 lat, to też jest typowe FBW? Poza tym, od kiedy hipertrofię mierzysz przez ilość ciężaru dokładanego co tydzień? Ktoś zrobi 10x10 i przerzuci 10 ton a ktoś zrobi 5x5 na 200 kg i przerzuci 5 ton, ale który z nich [...]

Nie użyłbym tak mocnego słowa jak głupota. Po prostu wydaje mi się, że system byłby kontr-produktywny. Jeżeli chcesz tak wydłużać TUT to niestety nie uniknione jest zmniejszenie ciężarów albo ilości powtórzeń. Tym samym objętość treningu jako całości spadnie. Trochę to widzę tak jak z treningiem do upadku w każdej serii. Jeśli będziesz tak [...]

Klatka Pompki 9x20 Hantle skos - 4x12 Hantle płasko 4x12 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 łączone ze sprężyną 4x15 Przedramiona 6x brzuch 6x Komentarz: barki chrupią jakbym był ciasteczkiem;-D..stawy wytrzymały to lecę dalej z tematem, chociaż dzisiaj bardziej objętość i TUT niż kg8-)

Większy ciężar to niekoniecznie większy bodziec. Powiedzmy że trzymasz się zakresu 10-12p-czas napięcia (TUT) jest dłuższy,praca mięśni większa.Z treningu na trening dokładasz 2,5/5kg i podnosisz WIĘKSZE ciężary.Czy to nie będzie stymulowało mięśni do wzrostu?Oczywiście że będzie. To tylko przykład. Najważniejsza w treningu kulturysty jest [...]

napompowanie to dośc normalna rzecz ptzy regrasji, czy nawet treningu tylko na dośc znaczniej ilości powt., względnie o wydłużonym TUT. zakwasy z kolei to niejako normalna rzecz przy zmianie treningu lub dłuzszej przerwie nie przesądzałbym więc w tej perspaktywie natomiast jesli chodzi o regresję to jw. Hubert naisał- wejście na ciężar roboczy [...]

Ja nerwowy? No cos ty. Dzisiaj podwyzka byla, dobra wyplata wiec Humor mam zaj**isty :-)) Dyskusja prowadzi do nikad niestety. Moje wypowiedzi odnosily sie do cytatu twojej wypowiedzi w pierwszym poscie ktorego juz przytaczal nie bede. Powtorze ze maszyna maszynie nie rowna i moim skromnym zdaniem trenujac juz pare lat uwazam ze maszyny sa jak [...]

co to jest te tut i cm a i te co wyzej napisalem moze byc 5x5 i co zamiast pompek na poreczy. I tak jak napisal w8mp wszystkie 5serii tym samym obciazeniem? bo przedchwila wyczytalem ze co serie sie zwieksza to te 10% czyli np przysiady 100%nax 5 ti 1s 60kg 2s 70kg I jeszcze jak zaczynam poniedzialek zestaw A sroda B piatek A to nastepny [...]

Dieta i aeroby, są sprawą oczywistą ale pytanie jest odnośnie treningu siłowego. W takim układzie w ogóle mógł bym nie robić rzeźby tylko cały czas masę bo obetnę kalorie, chodzą na boks 2x w tygodniu do tego basen i przynajmniej 1x w tygodniu gram w piłkę. Chodzi mi tu o konkretny trening na siłowni... _Knife_ dlaczego uważasz, że są to brednie? [...]

[...] - czyli na jednym treningu przetrenowujesz partie aby mniej wiecej na nastepny trening sie zrgenerowala, czyli ten trening bicepsow i tricepsow odpada bo tricepsy trenujesz najpierw z plecami, pozniej przy wyciskaniu na barki tez sie angazuja a co do zastoju ramion wykonuj zmiennie cwiczenia(skracaj zakres ruchu, roznicuj tut miesnia itp.)

hehe nie 1. Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie 2. Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem 3. Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.) 4. Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie [...]

to jest aż tak ważne, ważniejszy TUT - czas napięcia mięśnia,i technika odpowiednia skup się na tym, lepiej zrobić mnie powtórzeń ale lepiej technicznie na początku drogi z siłownią, zakres to od 6 do 20 :) mniej więcej

CM-ciąża maciczna TUT-teraz użyj testosteronu.

A nie-pomyliło mi się. CM-ciężar maksymalny czy procent ciężaru maksymalnego. TUT-Time under tension-czyli czas napięcia.

[...] czyli bierze pod uwagę pozostałe zmienne jak choćby zakres powtórzeń, tempo wykonania to one się zmieniają w poszczególnych mikrocyklach. Na masie możesz mieć zakres powtórzeń w granicach 10 powtórzeń, tempo 3111 wydłużając tym samym tut. W okresach budowania siły najczęściej tempo jest szybsze i zakres powtórzeń niski. Zmiennych cała masa.

[...] w tamtym poscie...oczywiscie jezeli twoja wypowiedz cos wniesie do niego, interesuja mnie konkrety!! "chciałbym cię zapytać czemu się tak tłumaczysz ze swoich reakcji/tut. zdenerwowania/" Ja sie tlumcze? Chcialem sie dowiedziec na jakiej podstawie stwierdziles ze sie denerwuje. Mialy byc jakies linki potwierdzajace twoje zarzuty [...]

[...] można podciągnąć wiele rzeczy, a Ty każesz nam się SIŁĄ RZECZY domyślać, by później wyciągnąć jak królika z kapelusza jakąś wg Ciebie oczywistą liczbę. Ps. Nie wyskakuj mi tutaj z elokwencją, bo w swoich pierwszych postach podałeś za mało zmiennych i każesz się wielu rzeczy domyślać. Jak Twój profesor będzie Ci zgłaszał poprawki też mu powiesz, [...]

Eheh no właściwie to tak, ale jest to nieporpawne sformułowanie. Siłe robisz na ciężarach powyżej 80%cm zachowując zapas = mało powtórzeń A wytrzymałośc zrobisz na dużym TUT czyli czasie napięcia mięśni, a do tego jest niezbędny mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń. A właśnie co do Twojego planu to ciężary na początek daj lżejsze, nie [...]

Ten skos powinien być malutki, kilka(nascie) stopni. Ja bym tylko dał MC na początek w planie B, a wiosłowanie sztangielką zamienił na wiosłowanie Pendlaya. Może jeszcze powtórzenia robił raczej w zakresie 6-8 (TUT w okolicach 50 sek.) Plan jest OK .