Jest wiele metod treningowych. Każda może być skuteczna. Przyjęło się stwierdzenia duża siła = duża masa. Nie zawsze to jest prawdziwe. Zwiększenie tut to kolejna metoda, czy zejście z Ciężaru na korzyść techniki. Każda nowa metoda to nowy bodziec. Teraz tak, jak ktoś będzie całe życie walil siłę i kiedyś zejdzie z Ciężaru i zwiększy TUT może [...]
Co do skrzyżowania, to tutaj są dobre ćwiczenia https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zesp%C3%B3%C5%82_skrzy%C5%BCowania_g%C3%B3rnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html ale na postawie Twojego planu treningowego można stwierdzić, że już to ogarnąłeś Rzuciły mi się też w oczy podwyższona prolaktyna i niski testosteron, to napiszę, że trzymanie jej w [...]
Co do skrzyżowania, to tutaj są dobre ćwiczenia https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Zesp%C3%B3%C5%82_skrzy%C5%BCowania_g%C3%B3rnego__rozpoznanie_i_leczenie-a2059.html ale na postawie Twojego planu treningowego można stwierdzić, że już to ogarnąłeś Rzuciły mi się też w oczy podwyższona prolaktyna i niski testosteron, to napiszę, że trzymanie jej w [...]
[...] Chodzi mi o to, czy wydłużasz negatywy, robisz zatrzymania itp? Szukalem w rozpisce nowego planu, a tam nie ma info. W poprzednim planie treningowym uwzględniałam zmianę w tut przy przysiadach ze sztangą oraz Arnoldkach. Stosowałam wówczas tempo 4s/1s (ruch negatywny/pozytywny) i była to jedyna zmiana w tut. W obecnych założeniach treningowych [...]
W rack pullu który de facto ma nam nakręcić centralny układ nerwowy do pracy(założenia programu IBB) liczy się przede wszystkim CIĘŻAR. Dopóki nie złapiesz się porządnych klamotów-patrząc na mc będzie to ze 160/170kg minimum,nie wykorzystasz potencjału planu. ocenicie na koniec czy wykorzystałem czy też nie nie robię różowymi hantlami robię na [...]
[...] jest złożona, zaatakowałeś ją ze złej strony wg mnie. Kuba teraz leci siłę czy masę? raczej chyba masę z wplatanymi elementami siły bo jest dzikiem. dodatkowo dochodzi tutaj wieloletnie doświadczenie . IMO czas odpoczynku między seriami to kwestia indywidualna na masie, żadne tabelki tego nie zmienią. siła, owszem czekaj te 120-180 sec [...]
No ja mam bareczki malutkie w porównaniu do łap}:-( /SFD/Images/2015/12/31/ae4192baadb54e8ab43871b25ac9f8e5.jpg PIĄTEK Dzień zaczął się bardzo dobrze, trening ok, dieta też, ale za dużo trochę makaronu i teraz to właśnie odczuwam Samopoczucie średnie …. /SFD/Images/2015/12/31/e172505666e540f18a61936068d52cb2.jpg Dzisiaj techniczny trening, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]
@Korz0nek - faza ekscentryczna, jest ta faza w ktorej czlowiek jest o okolo 20-30% silniejszy niż w fazie koncetrycznej. czestym sposobem na przelamanie stagnacji lub na rozwoj sily podstawowej przy ćw jak podciaganie na drążku przy treningu kobiet lub slabych mezczyzn(max ilosc powt z BW 10")powinno sie stosowac raczej w fazie przygotowawczej [...]
Całość tego mojego PPL wygląda tak: Poniedziałek i Czwartek: Push Day 3 x 20-30 Push-ups (różne warianty) 3-5 x 3-5 One-Arm Push-up 3-5 x 3-5 Kettlebell Military Press 24-32kg 3-5 x 10-20 Incline Push-up 3-5 x 10 Pike Push-up 3-5 x 3-5 Hard Style Push-up 3-5 x 3-5 Push-up, TUT (Time Under Tension) Wtorek i Piątek: Legs Day 3 x 30 Squat 3-5 x 3-5 [...]
[...] mięśnia, do aktywacji wybranych włókien mięśniowych, do WYDŁUŻANIA TUT. Wydłużanie TUT może powodować przejście w zakres włókien wolno kurczliwych, lecz nie sam TUT ma tutaj znaczenie. Jeśli ktoś całe życie robił prosty trening to dodanie super-serii w podstawowym ćwiczeniu np. rwanie przed przysiadem, plyo-pompki przed wyciskaniem może [...]
SORKA JUNIOR ALE CZEGOS NIE KUMASZ MOZE?? myslalem ze kto jak kto ale Ty znasz sie nieco na undulating periodisation , oczywiscie ze nie jest tu celem hipertrofia, po co to tak naglasniasz jakby Balduranowi krzywda sie dziala, on zreszta z nabieraniem masy ciala wielkich klopotow nie ma 15 tki dlugie TUT, adaptaca zwiazana z wytrzymalosciową plus [...]
Wg mnie Ty już jesteś w stanie przejść na 5/3/1 i jeśli preferujesz taki trening i nie chcesz wdrażać się w "nowe systemy" to jak najbardziej Ci polecam 5/3/1. Możesz przecież sobie z nim trochę powariować i robić 1 cykl FBW,drugi split itd. Tylko podstawa-wyzdrowiej i zarzuć kalorii.I jak masz zamiar 5/3/1 prowadzić to minimum 4 cykle. [...]
Masz jeszcze extended drop'y bardzo je lubie i mega sprawdzają się na drobniejszych partiach typu karabiny, moje barki też je bardzo lubią :-) Dzięki temu ze "zwykłego" treningu robisz prawdziwą kosę. Do tego dodaj sobie TUT do ćwiczeń np. 2020 i wtedy na dzień dobry kusisz zejść z ciężaru bo stan napięcia mięśniowego jest dużo dłuższy niż zwykłe [...]
zupelnie szczerze? Nie przejmuje sie takimi sprawami jak TUT itp, dobre jako ciekawostka, w swietle praktyki natomiast wystarczy ze bedzie spowolniona faza negatywna, czyli w zasadzie same podstawy. Co nie znaczy przy tym ze tego nie popieram, tylko biore to wszystko z przymruzeniem oka, jesli chodzi o moje budowanie sylwetki. W tym sporcie mozesz [...]
Moja dietka na dzień treningowy. Posiłek #4 jest potreningowym. Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące. Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już [...]
wczoraj przeczytałem art, ale zaabrdzo nie miałem czasu komentowac wiec walnałem tylko opis ogólny moich odczuć, a teraz to troche rozwinę. "- "palenie wewnątrzmięśniowe": pojawia się ono na skutek krótkich przerw miedzy seriami oraz jednocześnie długotrwałego i silnego napięcia mięsni Powstaje w wyniku podwyższenia temperatury [...]
Dzisiaj DT czyli 3850kcal %-) Mimo wszystko przez trzy pierwsze obfite posiłki dalej byłem głodny. Ciesze się z tego ponieważ mam jeszcze 19 tygodni masy przed sobą :-) Dzisiaj ciężki trening za mną. Progresywnie z treningu na trening staram dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się [...]
ciekawostką a może nowościa może byc to że ten ciężar nie jest najważniejszy tj. nie ciężar ogromny w niektórych kręgach trenerów liczy sie TUT - tajm ander tension - czyli. czas napięcia mieśnia. Jesli ktos nie wierzy niech weźnie 20,30% mniej niz zawsze robi ale faze nagatywną niech sprobuje zrobic 3-4sekundy \-) + np. przetrzymanie w szczytowym [...]