trx

[...] ze sztangą r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie [...]

[...] na spokojnie r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z trx/15x20/15x22,5/12x25/12x30/10x30 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x13,5/12x18 dwie pierwsze ok ostatnia już ciężko 15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś [...]

[...] 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 serie Suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]

sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]

[...] 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag górny 3 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.trx 4 serie rowerek 30 min Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - 10g podczas treningu i do [...]

[...] masłem (mniam) %-) - szejk z bananem i jajcami TRENING 1. Wyciskanie leżąc 5x5 1x20 kg, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x25kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody * 8x pompka 6x thrusters (hantle 4 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (ketla 12 kg) 4x burpee Czas: 23 minuty 50 sekund aeroby: 15 minut }:-( * dziś było troszkę [...]

[...] że jestem "kulawa" i nie mogę robić wypadów {:-( Siedzę i złorzeczę ciulowi, który mnie tak urządził #-P * nie dałabym rady thusters, więc zrobiłam co mi przyszło do głowy ** przysiady przy trx, ale problem taki sam jak wyżej AERO: 20 minut Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-19 23:14:30 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-19 23:58:50

Dzień 36 Miska upałowa - owsianka z jajem, 2x kiwi, garść winogron - jajo na twardo z pomidorem - ok 360 g kurczaka zapiekanego w jogurcie, limonkach i bazylii z czosnkiem, kapusta kiszona - zupa krem z brokuła i jabłka z jajem - gruszka potreningowo Trening WL: 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 30 kg, 32,5 kg 8-) Invert rows: 1 seria nisko, 4 serie wyżej [...]

[...] /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x12 /x12 /x12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 6kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 12 /12 na raty /12 12 /12 /12 ccx10 /x10 /x10 + wioślarz 2x500m: 521m, 2:11 [...]

[...] /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx12 /x12 /x10 5kgx15 /x15 /x15 5kgx15 /x15 /x15 5kgx15 /x15 /x15 6kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 allachy: 40x12 /35x12 /x10 allachy: 45x12 /40x15 /40x15 allachy: x15 /x15 /x20 zamiana na ab wheel: 10 /10 /6+4 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 [...]

ja mam zamiar bardzie słuchać tego, co mi mówi organizm, a cz emam akurat chwilę czasu i śrędią ochotę iśc na siłownię, to wskoczę na rower i zrobię sobie trening z drążkiem, TRX i wlasnym ciałem z widokiem na morze :-)

[...] ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg na drążku 3x3 9. przejścia z pozycji pike do pompki 3x5 10. przyciąganie prostych nóg na trx 3x5 11. wznosy kolan do klatki na poręczach - izometria Dużo różnych ćwiczeń, dużo serii i mało powtórzeń, ale nie daję rady więcej. Ogólnie mam słabą górę. W niektórych [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, [...]

PIĄTEK Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony. Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu Jakbyś ktoś chciał poczytać %-) [...]

WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]

DT PIĄTEK 25-11-2016 Trening robiony na mega prędkości, bo po własnym przychodziły dziewczyny na personalny, a i tak planków nie zdążyłam już zrobić :/ 1. Deadlift 4x8 tempo 3010 75' ramping 55/60/65/70 2. Barbell Row 4x10 tempo 3010 75' ramping 30/35/40 3. Hip Thrust 4x15 tempo 3010 75' ramping - jakaś masakra i niemoc tutaj były, ale na [...]

[...] złożonych do izolacji poszczególnych mięśni...można przodem tyłem bokiem, na czworaka, ręką, nogą. Jakieś niby rozpiętki, tył barków, tricepsy itd. Pełen zestaw jak przy trx. na yt jest sporo filmów pod hasłem prowler albo sled exercises. Ja się w to nie zagłębiam bo lubie konkrety. Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-20 23:26:12 [...]

[...] 2 Rano: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Ból jakby mnie jajiś krasnal nożem w tyłej źgał. Ad. 2 Lekko lepiej. Ad. 3 Ciężko. Wyobrażałam sobie, żę wspinam się na K2. Ad. 4 Przeliczyłam się i [...]

a co jeszcze na brzuch robisz? może spóbuj podciąganie piłki pod siebie? w drugim treningu na brzuch robię wznosy nóg leżąc i plank kiedyś robiłam coś podobnego do podciągania piłki pod siebie - przyciąganie nóg na trx, mogłoby to być?

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3b Prostowanie rąk na wyciągu 3c Uginanie rąk ze sztangielkami TRENING B 1a Zakroki ze stepu + trx 1b Uginanie nóg leżąc 1c Martwy ciąg 2a Śviąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 2b Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2c Wyciskanie [...]