[...] bioder 12/10/10/8/8/8/12 115/145/165/185/215/215/215/185 Ósemki z pauzą. Tempo 3210 2. Wyprosty na maszynie 10/10/10 25/25/25 3. Sissy squat 12/12/12 4. Pistol squat z trx 8/8/8 5. Jumping squats 20/20/20 BardZo mnie ucieszył ten trening. Poza suwnicą żadne z powyższych ćwiczeń nigdy nie gościło u mnie na stałe w treningu. Inne wrażenia, [...]
Przysiad bułgarski nazywany jest również przysiadem pitchera. Przysiad bułgarski to idealne ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i pośladków. Ćwiczenie to stanowi idealne uzupełnienie dla klasycznych przysiadów. Stanowi również ciekawą alternatywę dla osób, które nie mogą wykonywać klasycznych przysiadów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głównie: [...]
Na TRX akurat bardzo fajnie, bo trzeba spinać mocniej cały core żeby utrzymać prawidłową pozycję :-) można też fajnie progresować zmieniając kąt ustawienia ciała w stosunku do podłoża. Też mnie męczy jak za dużo ludzi na siłowni jest dlatego też chodzę zwykle na 7 rano i większość treningu robię na małej salce funkcjonalnej a nie bezpośrednio na [...]
[...] seria juz wymeczona mimo, ze to tylko piatki. 4. Łydki – freestyle nie bylo na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Na trx tylko jedna seria bo jednak bolaly mnie nieco plecy przy tych wygibasach. 6. Interwał rowerek [...]
[...] OK - biceps to nie priorytet - ważne że zrobiony. 4. Łydki – freestyle nie bylo na maszynie 32kg 3x15 na maszynie 32kg 3x15 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Na trx tylko jedna seria bo jednak bolaly mnie nieco plecy przy tych wygibasach. Martwią mnie te [...]
[...] poza parchate 13 kg :/ wyciskasz to z jakimś pomocnikiem czy sama? (niezależnie jak by to było to i tak - jestem pod wrażeniem) w tym pike to jak jeszcze na zorganizowane trxy chodziłam, to mnie uczyli, że na szerokość barków rozstaw rąk. tak też staram się obecnie robić. ale czy to poprawne, to nie odpowiem niestety. a trx fly to wierzę że [...]
[...] 20/20/20/20 Ładnie weszło. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 10/8/8 10/9/8 Ból. Dzisiaj niższy step więc jeszcze gorzej bo dłuższa droga do ''odbicia'' 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 12/10/10 OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać. +25min na [...]
[...] poza parchate 13 kg :/ wyciskasz to z jakimś pomocnikiem czy sama? (niezależnie jak by to było to i tak - jestem pod wrażeniem) w tym pike to jak jeszcze na zorganizowane trxy chodziłam, to mnie uczyli, że na szerokość barków rozstaw rąk. tak też staram się obecnie robić. ale czy to poprawne, to nie odpowiem niestety. a trx fly to wierzę że [...]
[...] 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 10/8/8 10/9/8 Ból. Dzisiaj niższy step więc jeszcze gorzej bo dłuższa droga do ''odbicia'' Twarda sztuka z Ciebie. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 12/10/10 OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać. Fajnie [...]
[...] Warto również przemyśleć zakup takiego sprzętu jak: - sztanga, - stojaki, - ławeczka, - obciążenie, - trx. Wykorzystanie sprzętu TRX może być bardzo przydatne w domowym treningu. Polecam poczytać na jego temat: [...]
Cześć, jestem początkującą bywalczynią siłowni. Od początku lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w [...]
[...] przypadku treningu siłowego, a dają jakże inny bodziec naszemu ciału, a niejednokrotnie okazują się być lepszym sprzętem niż sztanga. Do takiego sprzętu należą między innymi trx. System taśm z rączkami, który pozwala nam wykonać ćwiczenia z masą ciała, ale daje szerokie możliwości treningowe i warto go stosować. Ćwiczenie na trx wymaga większej [...]
trenuję siłowo 4x w tygodniu (góra-dół, góra- dół), pomału progresuję z ciężarem. Po treningu robię krótkie interwały na bieżni lub wioślarzu. Ostatnio odkryłam zajęcia TRX, bardzo mi się spodobały i chodzę 2x w tygodniu w dni bez treningu siłowego. Moje pytanie brzmi czy mogę traktować ten TRX "rekreacyjnie", czy to nie za duża objętość treningów [...]
Taki bulgar na trx jest trudniejszy niz zwykly zakrok. nawet nie chce sobie wyobrazac o co mnie podejrzewasz %-) żebyśmy się dobrze zrozumieli: robię zwykły zakrok, obie nóżki na ziemi. trx służy jako punkt podporu chwytany rączkami i żeby sobie pomóc w ciężkich chwilach. i właśnie szukam najłatwiejszej z najłatwiejszych wersji w czym problem: [...]
[...] w nieskończoność. W pewnym momencie organizm przyzwyczaja się do takich treningów i wtedy przestają przynosić efekty. Można też połączyć ćwiczenia kalisteniczne, gumy, trx z takimi "skakańcami" robionymi w ramach kardio. Trzeba tylko pamiętać żeby mieć jakiś sensowny plan i połączyć to z głową. Co do ćwiczeń z gumami czy trx to raczej [...]