trx

[...] -> diagnostyka obrazowa (rtg, mr) ewentualnie dobry fizjoterapeuta a ogolnie, to wysilku masz wcale niewiele, mimo pozornie zajetego grafiku wrzuc ten orbitrek czesciej, trx to nazwa sprzetu , nie samego treningu i mozna na tym zrobic naprawde dobry trening ogolnorozwojowy tez z dwa razy w tyg basen, joga- raczej polrekreacja niz ciezki [...]

[...] ogórki konserwowe można jeść, czy nie bardzo...? trening (chyba mozna go nazwać wytrzymałościowym) rozgrzewka bieznia 8km/h potem 12mk/h ok 5-10 min cała seria ćwiczeń na zmiane na stepach i trx na koniec 2 km z 8-12km/h, ostatni km biegalismy boso, hehe :-p no i całośc trwała godzinę Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2011-12-29 22:57:00

Niestety ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie, wyciąg górny i dolny, ławka, stojaki, sztangi,hantle, drążek, kółka TRX i inne pierdoły. No na nogi łącznie wyszło by 20 serii. Na 4 przysiady i zakroki 10 serii.A na dwójki też 10 serii martwy ciąg i to odwodzenie. A czy reszta może być tj. dobór ćwiczeń objętość i sposób progresji pod hipertrofie? [...]

[...] 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie trx (75-90min połączony z ćwiczeniami brzucha). Spalam wtedy 500-600 kcal - ścianka: 2x w tygodniu 120min (nie czuję po niej takiego zmęczenia jak po siłowni) 1x w tygodniu [...]

[...] na razie głównie na polepszenie motoryki( chyba tak to się mówi). Np przysiady zacząłem najpierw od siadu na ławce z ketlem teraz miałem już bez ławki. Wykroki wsmogane trxem. Plecy też z trx. Wchodzenie na box . Hip trusty . Są to ćwiczenia które mają na celu przygotować mnie do cięższych ćwiczeń. I tu trener widząc że mam jakieś [...]

To ja nie wiem po co układasz taki plan gdzie nie dysponujesz sprzętem do jego wykonania. -Prostowanie ramienia z liną na wyciągu górnym /3 serie TU TRZEBA WSTAWIC COS INNEGO BO NIE MAM WYCIAGU -Prost­w­nie ramion z drąż­kiem wyciągu gór­nego, pod­chwy­tem /3 serie TU TEZ TRZEBA ZMIENIC zamiast tych dwóch daj odwrotne pompki, aż tyle na triceps [...]

16-17.04.17 Święta, bez liczenia Waga w Wielkanoc 59,2 a jak dzisiaj to nie mam pojęcia. Przyszedł też kaliper, , fałda nad biodrem ma 14 mm co według tabeli daje 24,3 % tk tłuszczowej, pomiar z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %. 18.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / [...]

1.05.17 trening A 1a HT 3x20 3010 35x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 35x20 / 35x20 z gumą 30x20 / 30x20 / 30x20 z gumą 10x20 / 20x20 / 30x20 1b Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 3010 12,5x10 / 13,75x15 / 13,75x10 12,5x10 / 12,5x1 / 12,5x10 12,5x10 / 12,5x10 / 12,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 2a Wznosy bokiem 3x20 2010 1,25x20 / 1,25x20 / [...]

Postaram się po kolei odpowiadać na pytania: 1. Invert row nie przejdzie w takiej opcji :P Ale ambitny plan :D Może zamiast gum mogłabyś zainwestować w TRX? Można już chyba za 50-60 zł kupić a daje dużo możliwości treningowych. Można zaczepić sobie o drzwi. A jak nie to zobacz czy tą swoją gumą mogłabyś gdzieś zrobić takie ćwiczenie: [...]

Haha, no szkoda, bo już planowałam zatrudnić na stanowisko stojaka do sztangi :DD Z tą gumą to chyba nie da rady, mam tak rozmieszczony pokój, że nie mam o co. A TRX to są jakieś rodzaje, czy to obojętne? To fajnie, będę czasami dodawać do czegoś jako dodatek :) Za chwilę będę próbować działać z tym pierwszym dniem ;)

Drążyk to tak jak trx , jako dodatek . Trening siłowy to podstawa

Oczywiście do tego czasu dasz radę progresować na TRX i drążku tylko zwiększaj sobie stopniowo trudność

[...] robiła z tym podciąganiem - ale w okresie kiedy będziesz miała tych podciągań dużo i kilka razy w tygodniu - to można biceps odpuścić nawet całkowicie. 7. brzuch - 3serie trx pike dzień 3 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 4. żuraw 3x10 W tym [...]

Mój sprzęt: Gryf łamany i odważniki 4x5kg; 2x2,5kg;4x1,5kg;4x1kg Hantle i odważniki te same co w gryfie. Karimata Pasy trx Kettlebell 8 i 10kg 2x drążek i te podpórki do pompek Zmieniony przez - 0xmrk w dniu 2017-04-23 13:00:24

Wpadlam w melancholie i nie bylo treningu %-) 03/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' Hip mobility 1a. Chod z wysoko podniesionymi kolanami (nie pamietam ang nazwy) x20 1b. Open/close gate x20 1c. Inch worm x10 1d. Spiderman x10 1e. Hip flexor stretch Glutes 2a. Clams 3x12x4kg na strone 2b. Glute bridges 3x12 2c. TRX single leg squat 3x12 na noge [...]

Nie oczekuje jakiegoś planu rehabilitacyjnego, tylko ciekawiło mnie, czy ktoś będzie wstanie udzielić mi ciekawszej odpowiedzi, niż "idź do specjalisty". Podałeś mi na przykład te therabandy, czy taśmy TRX i już wiem trochę więcej. Zanik mięśni spowodowany jest operacją wykonaną lata temu, a przez brak możliwości nadmiernego obciążania kolana, [...]

push1: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-10 przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciężaru z serii na serie RAMP 5x5) push2: wycisk sztangi na lawce [...]

[...] jak bedzie szlo. U mnie to wyglada tak ze ja 4 tygodnie plywam 4 tygodnie mam wolne dlatego chcr z tych 4 tygodni w domu wykorzystac max. Na statku mam atlas drazek linki trx jakies prowizoryczne hantle ergometr rowerek. Na statku brak uzywek i dobry sen wiec git, mozna bic spokojnje sok ;) Moglbym w sumie pokusic sie o jakas relacje i bloga [...]

imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]

[...] startowym może być wręcz symbolicznie. Teraz idzie jesień i zima - to trzeba poprawić i siłę i wytrzymałość siłową oraz popracować nad mięśniami które kolarstwo "zaniedbuje" (dla równowagi). A w sezonie startowym raczej sam trening funkcjonalny - swiss ball, podłoga i Ty (no może jeszcze drążek i trx by się przydał). Ja bym tak to widział.