trx

[...] 3 x10-12 20 kg 3. rozpietki na skosie - 3 x10 6 kg 4. sciaganie drazka do klatki szeroko - 3x10 25-27 kg 5. odwoedznie nogi w lezeniu bokiem 3x25 na strone 6.brzuch na trx power walk 15 minut rozciaganie /SFD/2017/8/8/714da77012034fee9f2a2ccc54aff585.jpg PS. JESTEM GLODNA %-) ciagle. bez przerwy mysle o zarciu. Zmieniony przez - Lisus w [...]

Dzięki wieeeeeelkie mistrzu, Targówek mam akurat po drodze z uczelni do domu, posprawdzam wszystko :-D Chodakowska też na Pradze. Arabska to Saska Kępa chyba. Ale klub świetny. Nie wiem jak ze sprzętem, ale jak tam byłem w tamtym roku to dostałem: - dwa odważniki po 16 kg (wtedy wystarczył jeden taki) :-) - wielką pustą salę z lustrami na [...]

Ja dzis tak samo jak wczoraj dzień beztreningowy, jedynie troche treningu funkcjonalnego na kettlach i trx. A jutro nogi w planie, wiec coś powrzucam:)

Dzisiaj wolne od treningu. Wczoraj tez mialem wolne ale bylem na szkoleniu TRX i tam troche sie poruszalem :) a jutro pewnie polece z treningiem nóg . co do diety- to jak to w nietrenigowe troche obnizona kalorycznosc, niz w treningowe obiadek dzisiejszy /SFD/Images/2015/12/31/31faaecc93ad43b292b0b95d8d3fd8be.jpg

Czwartek 12-11-2015 /SFD/Images/2015/11/12/45cb111e654e4924876516888c7577ed.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + pestki słonecznika + 4 jaja 13.45 100g makaronu + 250g polędwiczek wieprzowych z pieczarkami + buraczki [...]

1a. Przysiad ATG 6x25/45/55/65/75 1b. Leg curl 8x41,5/44/44/46/48,5 2. Kettlebel split squat z 12kg 3x10 3. Kettlebell lunges z 12 kg w rączce 3x12 per legs %-) 4. Bench press 6x20/25/30/35/40/45 5a. DB Rear delt z 3 kg 3x12 5b. TRX Inverted row 3x12 Interwał na wiośle 2500 rozbite po 250 m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z [...]

Aaaaa i wiosłowanie sztangą, hantalmi, ketllebel, inverted row, przyciąganie na TRX ;-)

Bziu, zdjęć nie był. Może kiedyś dam, jak tylko stwierdzę, że moja sylwetka na tyle się zmieniła że mogę wstawić śmiało zdjęcia ;-) Brak czasu na rozpiskę, cały tydzień 23.01 do 27.01 ćwiczone. W piątek 27.01 miałam deadlift 8 serii po jednym powtórzeniu ze 140kg sztangą, a bench 6x3x57,5kg, siła idzie w górę %-) Miska trzymana na czysto. [...]

[...] kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i kontrolując ruch można się naprawdę dość mocno zmęczyć. R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok Wczoraj już nie przesadzałam z kątem i nie musiałam go zmniejszać w trakcie. Wolne wykonywanie ćwiczenia i efekt czuję dziś w plecach. ok 2a. RDL na jednej [...]

[...] że w końcu dobrze dobrałam obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc wysłałam do oceny nagranie. Mam nadzieję, że dobrze robię. Fajne uczucie, jak ćwiczenie z [...]

[...] śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek teraz widzę, że muszę bardziej tyłek pchać do tyłu. Nagram w najbliższy DNT. 1b. Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] śpi jakieś 1,5h-2h, a wtedy kiedy ćwiczę tylko 30 min. Chyba wyczuwa podświadomie, że omija go jakaś fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek teraz widzę, że muszę bardziej tyłek pchać do tyłu. Nagram w najbliższy DNT. ok 1b. Wyciskanie hantli [...]

[...] więc nie udało mi się wyjść na siłownię. Juro zaczynam tydzień 5 i czeka mnie 5 treningów w tygodniu :-) Nice :-) Tydzien 4, trening 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok ok ok 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Znowu zrobiłam z samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma [...]

[...] powtorzen w serii, tak zeby poczuc 2 gumy (trening w domu) 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne opuszczanie robi swoje ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc cały czas mam z tyłu głowy wskazówki Eve. Jeszcze z 1-2 tygodnie i nagram do [...]

[...] ;-) Dzisiejszy trening i kilka misek. Przyznaję, że zrobiłam brownie z fasoli czerwonej i ono jest obłędne :-D Tydzien 5, trening 5 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok ok ok ok 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Znowu zrobiłam z samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma [...]

[...] moim pośladkom lepszy bodziec ;-) 2 gumy (trening w domu) 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening w domu) 15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok ok ok ok ok ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc spinanie łopatek wydaje się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc [...]

[...] do normy. Tydzień 6, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce, z gumą wokół kolan (HT) 4x 20 (przytrzymanie w górze), przerwy 0s z gumą 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15 60s lubię :-) 2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s trochę jeszcze odczuwałam dyskomfort, bo skóra nadal jest dość tkliwa. Pilnowałam łopatek i koncentrowała się na [...]

[...] górze), przerwy 0s z gumą Tak, jak pisałam wcześniej, muszę się zaopatrzyć w nową mocniejszą gumę. Nie żebym nic nie czuła, ale mogłoby być lepiej. 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15 60s lubię i staram się progresować ze zmianą kąta, ale do pozycji poziomej jeszcze długa droga 2a. RDL na jednej nodze 4x 15, 0s Najgorzej mi idzie pierwsza faza, [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3x12 C1. split squats - 2x12 C2. uginanie nóg leząc - wzięłam hantla 1,5 kg między stopy, następnym razem spróbuję na trx: 3x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - najpierw 10 zwykłych, potem chyba 15 na ścianie Potem 15 minut bieżni i rozciąganie. [...]

buli ja na poczatku myślałem ze to moze przy pakowaniu sie im pooblepiało białkiem, ale potem zobaczyłem dokładnie i jedna próbka była otwarta Przemyski no cyklon bedzie masakra%-) poczes 3 razy próbki białka 2 przedtreningówki S.A.W i CARNO TRX + -calcium -lutein -allicin i jaks gezetke i jakies pismo z badaniami