trening wytrzymałościowy

[...] 45 min. na czczo Jazda na rowerze przeplatana z 3 seriami podciągania, i 2 seriami pompek, w przerwach od jazdy. Info : Wszystko bez najmniejszych problemów. Jedzenie z brzucha i woda już troche zeszła co widać po wadzę. W sobotę wraca, jadę na 2 dni nad morze, oczywiście treningi będą robione. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-19 12:30:48

[...] jest IIX > IIA > I Typ IIX jest najbardziej podatny na wzrost, co wyraźnie można zauważyć. Można w pewnym zakresie modyfikować skład mięśni poprzez dobór odpowiedniego treningu (aerobowy/anaerobowy). Trening wytrzymałościowy angażuje włókna typu I, trening siłowy IIX. Rodzaj treningu wpływa na rozłożenie wykorzystania [...]

[...] nic nie pisalem. wciaz czekam na ten sprzet..jak nie dojdzie w tym tyg bd na prawde zly na razie czas roztrenowania, ale juz widze, ze bd co spalic z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie [...]

staram sie zrobic trening wytrzymalosciowy plecy+triceps 1.wyprosty tulowia z opadu 4x15 strasznie to pompuje 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 20kg/15powt 30kg/3x15 szukanie odpowiedniego ciezaru, mozna tak jeszcze z 5-10kg wrzucic, to zupelnie inna bajka niz wyciag na silownii 3.wioslowanie do klatki 25kg 4x15 w miare spokojnie, [...]

[...] nie licz tluszczy w produkctach chudych i odtluszczonych. Sprobuj swoja dieta zblizyc sie do proporcji Bialko/wegle/tluszcz 25 -30%/55 -50%/20% lub ilosci kalorii . Co do treningu, to powiem tak: jak zaczynasz ok, ale szybko sie wyczerpie. Jak chcesz pomysle co mozesz jeszcze w domu robic. W moim podpisie masz trening domowy z pilka, mozesz [...]

Ejpi dzięki ;-) a trochę spamu nie zaszkodzi };-) 7.03 DNT Naszło mnie na trening wytrzymałościowy i zrobiłam to: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 20kg 9 swing sztangielka 12kg kettle 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady [...]

[...] uwierz mi nie masz innej drogi ani teraz ani w przyszlosci wiec sie zastanow bo starczy jojo-wania No wiec: 1700kcal ale 100g weglowodanow i 100g tluszczy reszta bialko trening na poczatek taki jak mam w podpisie na pilce, mozemy cos dopadowac do ciebie. U dorothy znajdziesz trening wytrzymalosciowy do domu [...]

Koleżanka, jak myśle to trening wytrzymałościowy Tarcze-kolezanka-tarcze... typowy trening stacjonarny

[...] to są tylko moje sugestie wypowiadam się ponieważ trenuje sporty walki praktycznie od dziecka to już jest jakieś 8 lat. W sporcie jak boks jak najbardziej powinieneś łączyć trening wytrzymałościowy z siłowym między innymi trening klinowy, ale nie masz warunków pisałeś że chciałbyś ćwiczyć w domu czyli ten pierwszy trening który wymieniłeś jak [...]

u mnie tzw. "trening na rzeźbę" to był tak naprawdę trening wytrzymałościowy. Wiesz jak zaczynałem ćwiczyć to nie wiedziałem co i jak, więc nakładałem mało obciążenia i robiłem po nawet 50 ruchów Diety ścisłej nie mam bo wolę żyć jak normalny człowiek, jem kiedy chcę i ile chcę. Przyzwyczaiłem się do jedzenia "często a mało" [...]

Po co Ci ta zwiększona wytrzymałość prostowników grzbietu (fronty+MC)? Przygotowujesz się do noszenia żony na rękach przez całe lato? Kompletny trening wytrzymałościowy nóg - przód i tył. Żona świetnie sobie sama radzi :-) Jak tak patrzę na Twoje wypiski treningowe to stwierdzam , że jesteś naprawdę szajbniety :D nie wiem skąd masz tyle energii [...]

Jeżeli chesz trenowac piłke nożną to nie skupiaj się na ćwiczeniu każdej części ciałą tak jak w treningu masowym. Dla ciebie ma to być głównie trening wytrzymałościowy a nie siłowy. Popatrz jakie ćwiczenia podaje Kejt jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości na siłowni: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. "Martwy [...]

Ale według mnie autor zapytał jaki trening teraz powinien wykonywać, czy masować czy raczej redukować, albo wytrzymałość. Wyraźnie to napisał: Trening wytrzymalosciowy 5 seri po 12 powtrozen na miejszym ciezaze szybkie przerwy -Trening na obetosc rzezbe zarys sylwetki( tutaj nie wiem jaki to jest moze ktos mi przesle bylbym wdzieczny) - Trening [...]

[...] plany za 2-3 miechy w przod. Ułóż sobie diete ale popytaj kogos o pomoc, oblicz sobie ile potrzebujesz kcal dodaj 500kcal i obserwuj. Trening 3-4 razy w tyg. Co trening inna partia ciala Im wiecej snu tym lepiej min 8h ale wiadomo jak to jest w naszym życiu, nie zawsze tak jest jak sie ustali czy rozpisze na kartce. Co do pompek to [...]

Taki trening to drugi w tygodniu trening na klatkę-tylko bez użycia sprzętu-można stosować taką wersję dla urozmaicenia-jest ona dobra do czasu,kiedy wykonanie stosunkowo niewielkiej ilości pompek jest dla Ciebie(dla klatki) dużym wysiłkiem.Z czasem taki trening zamieni się(wraz ze wzrostem ilości powtórzeń,które będziesz wykonywał)w trening [...]

[...] w biuście ;) ale generalnie podobnie w tych samych miejscach co tyję: brzusio, pupa, udka naj, reszta mniej więcej równo; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening siłowy (ok. 1h) + 3 x trening wytrzymałościowy (ok. 0,5h) w tygodniu; Co lubisz jeść na śniadanie: chleb na zakwasie z serem żółtym, wędliną, sałatą, pomidorem, [...]

Student-foty wstawie niebawem, ale nie licznie na nic wielkiego Lukasz- to jest trening wytrzymalosciowy, 10*10 malym obciazeniem, poki co nie jade jako takiej masowki, bo brak mi obciazenia ktore niedlugo dokupie. W ciagu 2 tygodni robie 6 roznych treningow, przysiady sa zamienne z hack przysiadem/mc etc, wiec poki co jest ok. pzdr/

Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]

[...] , oliwa, warzywa) mało zjadłam. na owoce nie miałam w ogóle ochoty. warzyw też nie wiele oprócz tych co były w leczo to 4 ogórki zielone @@-) Ten tydzień pod względem treningów trochę kiepsko wypada pn DNT wt siłowy A śr bieg + krótki crossfit cz DNT pt bieg sb DNT nd jutro planuje siłowy B wypadł mi trening wytrzymałościowy oraz [...]

[...] trudno, ja jestem gruszka wiec nadmiar tłuszczu odkłada mi sie w udach i tylku a z brzucha chydne najszybciej. ten brzuch w avku jest z odwadniania, przy około 14% BF dieta treningi 3x w tygodniu siła maksymalna 3x trening wytrzymałościowy Cwicze brzuch an piłce dośc sporadycznie Wspomagam sie białkiem i przy ciezkich treningach czyms na [...]