https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
...
Napisał(a)
Czyli same pompki odpadaja mowicie i zabrac sie przykladowo za to ?
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
...
Napisał(a)
Generalnie to wez sobie kartke zaplanuj kiedy zaczniesz powaznie trenowac, trzymac diete itp, bo narazie tylko gdybasz i przedstawiasz plany za 2-3 miechy w przod.
Ułóż sobie diete ale popytaj kogos o pomoc, oblicz sobie ile potrzebujesz kcal dodaj 500kcal i obserwuj.
Trening 3-4 razy w tyg. Co trening inna partia ciala
Im wiecej snu tym lepiej min 8h ale wiadomo jak to jest w naszym życiu, nie zawsze tak jest jak sie ustali czy rozpisze na kartce.
Co do pompek to trudniej ci bedzie jak dlonie bedziesz mial obok siebie i ulozysz z nich jakby trojkat, albo ciezsze pompki to:
uloz nogi jak do normalnych pompek poloz przedramienia rownolegle na podlodze z dlonmi i teraz podpierajac sie na dloniach, probuj odrywac lokcie od podlogi.
Ale pompkami wiele nie zdzialasz troche rozbudujesz triceps z klatka ale bardziej moga sluzyc jako trening wytrzymalosciowy badz na rozgrzewke. Prawdziwy workout to tylko na wolnych ciezarach :)
Ułóż sobie diete ale popytaj kogos o pomoc, oblicz sobie ile potrzebujesz kcal dodaj 500kcal i obserwuj.
Trening 3-4 razy w tyg. Co trening inna partia ciala
Im wiecej snu tym lepiej min 8h ale wiadomo jak to jest w naszym życiu, nie zawsze tak jest jak sie ustali czy rozpisze na kartce.
Co do pompek to trudniej ci bedzie jak dlonie bedziesz mial obok siebie i ulozysz z nich jakby trojkat, albo ciezsze pompki to:
uloz nogi jak do normalnych pompek poloz przedramienia rownolegle na podlodze z dlonmi i teraz podpierajac sie na dloniach, probuj odrywac lokcie od podlogi.
Ale pompkami wiele nie zdzialasz troche rozbudujesz triceps z klatka ale bardziej moga sluzyc jako trening wytrzymalosciowy badz na rozgrzewke. Prawdziwy workout to tylko na wolnych ciezarach :)
Życie jest różne kwadratowe i podłużne
...
Napisał(a)
Do Szymka 9876
Witaj. Nie jestem specjalista, ale tez troche cwicze i mysle, ze nie mozna zawsze wygladac jak po treningu, kiedy miesnie sa pobudzone i napiete wskutek wysilku. Spojrz na kulturystow w czasie zawodow. Zeby tak wygladac, najpierw cwicza cale cialo, nie pija caly dzien czy nawet dluzej i stosuja przez lata rozne drogie odzywki, nie jedza prawie tluszczu. Po wysilku miesnie wracaja do stanu normalnego. Zalecam Ci w tej sprawie spokoj. Cwicz, jedz tyle bialka, ile mozesz, uwazaj, zeby nie byc za dlugo glodnym, bo krzywa cukru nie moze sie zbyt wahac. Wtedy unikniesz spadku miesnia. I pomysl o jakiejs lawce (lepiej troche wiecej zaplacic, niz kupowac tansza i mniej wytrzymala), bo pompki na krzeslach nawet z duzym ciezarem, to nie to samo. Zeby miec miesnie trzeba podnosic stosunkowo duze ciezary. I uwazaj przy tych pompkach na ledzwie, nie wyginaj plecow pod wplywem ciezaru. Czytaj fora i gromadz informacje.
Witaj. Nie jestem specjalista, ale tez troche cwicze i mysle, ze nie mozna zawsze wygladac jak po treningu, kiedy miesnie sa pobudzone i napiete wskutek wysilku. Spojrz na kulturystow w czasie zawodow. Zeby tak wygladac, najpierw cwicza cale cialo, nie pija caly dzien czy nawet dluzej i stosuja przez lata rozne drogie odzywki, nie jedza prawie tluszczu. Po wysilku miesnie wracaja do stanu normalnego. Zalecam Ci w tej sprawie spokoj. Cwicz, jedz tyle bialka, ile mozesz, uwazaj, zeby nie byc za dlugo glodnym, bo krzywa cukru nie moze sie zbyt wahac. Wtedy unikniesz spadku miesnia. I pomysl o jakiejs lawce (lepiej troche wiecej zaplacic, niz kupowac tansza i mniej wytrzymala), bo pompki na krzeslach nawet z duzym ciezarem, to nie to samo. Zeby miec miesnie trzeba podnosic stosunkowo duze ciezary. I uwazaj przy tych pompkach na ledzwie, nie wyginaj plecow pod wplywem ciezaru. Czytaj fora i gromadz informacje.
...
Napisał(a)
a od kiedy to kulturysci nie jedzą prawie tłuszczu?
na pompkach może zrobić bardzo dużo. Nie masz za bardzo pojęcia to może nie udzielej takich rad
na pompkach może zrobić bardzo dużo. Nie masz za bardzo pojęcia to może nie udzielej takich rad
...
Napisał(a)
Witam:) mam problem nie wiem czy dobry wybrałam temat ale jeśli był by ktoś w stanie proszę o pomoc. mam Chłopaka 19 letniego który wazy 46 kg.. bardzo chce przytyć ale chodź by jadł i jadł nic nie pomaga. proszę o jaka kolwiek podpowiedz co by mógł jeść. Dziękuje z Góry.
...
Napisał(a)
niech idzie do lekarza się przebadać. Jeżeli ma 150 cm to nawet w miarę ma wage
Zmieniony przez - grimly w dniu 2011-03-11 00:10:55
Zmieniony przez - grimly w dniu 2011-03-11 00:10:55
...
Napisał(a)
Mozna cos zdzialac pompkami, ale i tak mysle, ze lepiej postarac sie o lawke, najlepiej taka, zeby moc regulowac kat nachylenia i cwiczyc tez gorne partie klatki. Poza tym lawka znaczy tez duza sztanga, ktora umozliwia wiele innych pozytecznych cwiczen, a Szymek nie wspomnial, ze jakoby taka dysponowal. I nie nalezy zapominac o plecach. Drazek albo wioslowanie konieczne, a najlepiej jedno i drugie. Tak mysle.
...
Napisał(a)
Napisał ze nie ma pieniędzy na jedzenie aby trzymać dietę, a Ty chcesz mu polecać zakupienie ławki,sztangi? A gdzie jeszcze obciażenie? to juz wychodzi koszt co najmniej 1000 pln a jak dla jednej osoby to nie za bardzo opłacalne
...
Napisał(a)
Do Szymek: jak czytam o Twoich pompkach, to nasuwa mi sie glownie jedna mysl: uwazaj, zebys je robil na czyms stabilnym, bo moze sie to roznie skonczyc. Mozesz oprzec przynajmniej jeden taboret o sciane albo kanape. Na poreczach nie robilem. Kiedy wykonuje pompki na krzeslach opierajac dlonie na krawedziach, mam efekt podobny do laweczki: silnie pracuja przednie aktony naramennego, dolna czesc klatki. Ja bym robil tak, ale nie wiem, jak jest na poreczach. I pamietaj o technice cwiczenia. Jak robie pompki powoli i nie dopuszczam, zeby miesien w czasie serii sie rozluznil, to mam lepszy efekt. Pamietaj, zeby cwiczac wychylic sie w dol tak, zeby klatka byla troche nizej niz poziom krzesel. Ale nie za nisko. Kiedy rozciagniesz tak miesien, bedziesz mial lepszy efekt. W ogole miesien powinno cwiczyc sie na calej jego dlugosci. Nie zapominaj o podciaganiu sie z plecakim - z czasem zaczniesz robic wiecej powtorzen w serii.
Polecane artykuły