Jak osiagnac wyglad jak 'tuż po treningu' na stałe ?

Czyli same pompki odpadaja mowicie i zabrac sie przykladowo za to ?
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

Wiec za co mam sie wziac ?

Generalnie to wez sobie kartke zaplanuj kiedy zaczniesz powaznie trenowac, trzymac diete itp, bo narazie tylko gdybasz i przedstawiasz plany za 2-3 miechy w przod.

Ułóż sobie diete ale popytaj kogos o pomoc, oblicz sobie ile potrzebujesz kcal dodaj 500kcal i obserwuj.

Trening 3-4 razy w tyg. Co trening inna partia ciala

Im wiecej snu tym lepiej min 8h ale wiadomo jak to jest w naszym życiu, nie zawsze tak jest jak sie ustali czy rozpisze na kartce.

Co do pompek to trudniej ci bedzie jak dlonie bedziesz mial obok siebie i ulozysz z nich jakby trojkat, albo ciezsze pompki to:
uloz nogi jak do normalnych pompek poloz przedramienia rownolegle na podlodze z dlonmi i teraz podpierajac sie na dloniach, probuj odrywac lokcie od podlogi.

Ale pompkami wiele nie zdzialasz troche rozbudujesz triceps z klatka ale bardziej moga sluzyc jako trening wytrzymalosciowy badz na rozgrzewke. Prawdziwy workout to tylko na wolnych ciezarach :)

Do Szymka 9876
Witaj. Nie jestem specjalista, ale tez troche cwicze i mysle, ze nie mozna zawsze wygladac jak po treningu, kiedy miesnie sa pobudzone i napiete wskutek wysilku. Spojrz na kulturystow w czasie zawodow. Zeby tak wygladac, najpierw cwicza cale cialo, nie pija caly dzien czy nawet dluzej i stosuja przez lata rozne drogie odzywki, nie jedza prawie tluszczu. Po wysilku miesnie wracaja do stanu normalnego. Zalecam Ci w tej sprawie spokoj. Cwicz, jedz tyle bialka, ile mozesz, uwazaj, zeby nie byc za dlugo glodnym, bo krzywa cukru nie moze sie zbyt wahac. Wtedy unikniesz spadku miesnia. I pomysl o jakiejs lawce (lepiej troche wiecej zaplacic, niz kupowac tansza i mniej wytrzymala), bo pompki na krzeslach nawet z duzym ciezarem, to nie to samo. Zeby miec miesnie trzeba podnosic stosunkowo duze ciezary. I uwazaj przy tych pompkach na ledzwie, nie wyginaj plecow pod wplywem ciezaru. Czytaj fora i gromadz informacje.

a od kiedy to kulturysci nie jedzą prawie tłuszczu?
na pompkach może zrobić bardzo dużo. Nie masz za bardzo pojęcia to może nie udzielej takich rad

Witam:) mam problem nie wiem czy dobry wybrałam temat ale jeśli był by ktoś w stanie proszę o pomoc. mam Chłopaka 19 letniego który wazy 46 kg.. bardzo chce przytyć ale chodź by jadł i jadł nic nie pomaga. proszę o jaka kolwiek podpowiedz co by mógł jeść. Dziękuje z Góry.

niech idzie do lekarza się przebadać. Jeżeli ma 150 cm to nawet w miarę ma wage

Zmieniony przez - grimly w dniu 2011-03-11 00:10:55

Mozna cos zdzialac pompkami, ale i tak mysle, ze lepiej postarac sie o lawke, najlepiej taka, zeby moc regulowac kat nachylenia i cwiczyc tez gorne partie klatki. Poza tym lawka znaczy tez duza sztanga, ktora umozliwia wiele innych pozytecznych cwiczen, a Szymek nie wspomnial, ze jakoby taka dysponowal. I nie nalezy zapominac o plecach. Drazek albo wioslowanie konieczne, a najlepiej jedno i drugie. Tak mysle.

Napisał ze nie ma pieniędzy na jedzenie aby trzymać dietę, a Ty chcesz mu polecać zakupienie ławki,sztangi? A gdzie jeszcze obciażenie? to juz wychodzi koszt co najmniej 1000 pln a jak dla jednej osoby to nie za bardzo opłacalne

Do Szymek: jak czytam o Twoich pompkach, to nasuwa mi sie glownie jedna mysl: uwazaj, zebys je robil na czyms stabilnym, bo moze sie to roznie skonczyc. Mozesz oprzec przynajmniej jeden taboret o sciane albo kanape. Na poreczach nie robilem. Kiedy wykonuje pompki na krzeslach opierajac dlonie na krawedziach, mam efekt podobny do laweczki: silnie pracuja przednie aktony naramennego, dolna czesc klatki. Ja bym robil tak, ale nie wiem, jak jest na poreczach. I pamietaj o technice cwiczenia. Jak robie pompki powoli i nie dopuszczam, zeby miesien w czasie serii sie rozluznil, to mam lepszy efekt. Pamietaj, zeby cwiczac wychylic sie w dol tak, zeby klatka byla troche nizej niz poziom krzesel. Ale nie za nisko. Kiedy rozciagniesz tak miesien, bedziesz mial lepszy efekt. W ogole miesien powinno cwiczyc sie na calej jego dlugosci. Nie zapominaj o podciaganiu sie z plecakim - z czasem zaczniesz robic wiecej powtorzen w serii.