trening wytrzymałościowy

Witam!!! Mam pytanie w jakiej kolejności powinienem wykonywać taki trening: -Drążek – 40x -Skakanka –30 min -Pompki – 100x -Przysiady – 200x -Hantle 8kg – 50x na rękę -Brzuszki – 150x -Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że [...]

Toć pewnie. Jestem w stanie probowac wszystkiego :) zeby bylo jasne napisze jak ja to rozumiem :P pn sw pt trening ktory robilam do tej pory. Powiedzmy ze sroda po treningu interwal (ale na orbim moze byc ?) i dalej np wtorek czwartek wytrzymalosciowy ktory sobie wybiore ze strony (wieczorem po pracy) wszystko sie zgadza ?

a wez ty dziewczyno trening A i B i cwicz, bo masz trochę chaos w tym planie, i ciężkie ćwiczenia robisz po lżejszych, bawisz sie w male mięśnie. MC jest przydatne, w sumie nie jest takie trudne do nauczenia nawet samemu, warto byś się sama nakręciła i skorygowała z boku, możesz tez przesłać nam filmik to my powiemy gdzie błędy robisz. Rob MC [...]

Kylo nikt z Panow Ci nie powiedzial a przeciez mozna jeszcze inaczej zwiekszac pojemnosc pluc , jak rowniez pojemnosc krwi,poziom hematokrytu ble, ble, ble itd. Ciezki trening kulturystyczny sam w sobie nazwany jest treningiem wytrzymalosciowo silowym gdyz ma po trosze charakter silowy i (co prawda w mniejszym stopniu-nie [...]

trening obiegowy raczej wielkich ciężarów nie będziesz podnosił, bardziej wytrzymałościowy

[...] robic jak ci sprawia przyjemnosc . Proponuje interwaly 30/30 nie ma co sie rozdrabniac , masz juz wytrzymalosc, nie jestes poczatkujaca Zacznij od 5 i próbuj co drugi trening dodac jeden interwal, jezeli chcesz zbilzyc sie tempem do HIIT. Jak uznasz ze dajesz rade wiecej to rob wiecej. Jak tylko stac cie na interwaly ponizej 90%max to [...]

[...] 4 tygodnie sprobuj pociagnac ostrzej 2000kcla w dnien wysoki (wiecej wegli) i reszta i 3x 1800kcal Tu jeden cheat bedzie dozwolony. Tylko 4 tygodnie i koniec. Ja ci dam nowy trening bardziej wytrzymalosciowy ogolnie. Nie zalamuj sie cos tam sie dzieje, w ogole zauwazylam ze od poczatku nie mialas nastroju i w ogole do redukcji podchodzilas [...]

no dziwne z tym bicepsem ale pocieszę Cię - od wczoraj zmieniłem plan treningowy robię teraz trening pod SW bardziej wytrzymałościowy pierwszy dzień i już złapałem kontuzję stawu barkowego i łokcia to już przesada %-)

Za tydzień kończy mi się trening FBW dla początkujących by Martucca. Nie będę robić rege po nim bo dobrze się czuję, no i też jestem umówiona na szkolenie techniki z trenerem Lejdisowym 6 stycznia :) ale zastanawiam teraz czy treningi 2 i 3 by Obli, wykonywać je po 6 tygodni i po tych 6 tygodniach rege? Tzn najpierw trening 2 przez 6 tygodni [...]

Myślisz ze fbw 15-10-5 jest dobre na redukcji? Chociaż w zasadzie siłowo-wytrzymałościowy więc powinien być ok. Push Pull Legs też brzmi interesująco choć przyznam się że nigdy nie robiłem i nie wiem jak bym odczuwał ten trening.

ja bym podzielil treningi 1 szybkosciowy a drugi wytrzymalosciowy na sile i dozucil troszke walki z cieniem i z raz w tyg jakiegos kumpla na sparing zaprosil , ale chodzilo ci glownie o worki . wiec na tym pierwszym to bym popracowal nad technika i szybkoscia (czyli kombinacje ciosow wyprowadzane powoli najlepiej miec lustra zeby widziec samemu [...]

Troszke chaotyczny ten trening i stanowczo za duzo serii, nogi odpowiednio sie nie zregeneruja. Poza tym trening silowy polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych [...]

Clearwater nie dzielę treningów, wszystko co jest w wypisce z danego dnia jest robione w jednej sesji na siłowni Początkowo chciałam jeszcze dodatkowo dorzucić sobie jakieś GPP w domu, ale teraz widzę, że po takich treningach, jakie robię na chwilę obecną jestem totalnie wypompowana i nie mam siły [...]

DZIEŃ 59 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół banana, mielone siemię lniane 2. Cyc z indyka, orzechy, ogórek 3. Cyc z indyka, orzechy, ogórek 4. Gruszka TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 5. Podudzia z kurczaka, [...]

sam rzyg jest premiowany uzananiem za porządny trening czyli mogę zrobić to tak? pn, tr A wt B sr DNT czw interwały pt A sob interwały nd DNT a co do mojego instruktorzyny zapisałam sie do niego na jeszcze jeden trening (indywidualny). pokochałam go bo dał mi taki wycisk, że myślałam, że puszczę na niego pawiai tak naprawde dopiero dziś doszłam [...]

[...] można uginanie leżąć (chociażby ze względu na ograniczenia sprzętowe na mojej siłowni). Łydki : tu równiesz jak poprzednio - wspięcia na smithsie i siedząc.W te drigie treningi robiłem na suwnicy (same palce na "platformie") i również pozytywne wrażenia. Brzuch : ostatnio unoszenie nóg w zwisie , spięcia ze stopami na [...]

[...] też napisałem, że poszalałem niepotrzebnie. Teraz zrobię 2xFBW typowo siłowe 5x5 bez statyk póki co, a reszta biegi, tabatax1 i sobotnia praca, którą będę traktował jak trening siłowo-wytrzymałościowy i tak do wakacji. Na wakacje wiadomo robota, ale może jak będą siły i chęci to "po" będę w tygodniu biegał chociaż troszkę, bo z treningiem [...]

[...] tak z głową podchodzisz do tematu łatwiej jest coś wtedy pomóc. Co myslisz o zastosowaniu po tym obwodowym planu podówjnie dzielonego mistrza Weidera , w skrócie chodzi o trening 4 x tyg 2 x partie dolne 2 x partie górne Ja do tego sezonu tak sie przygotowywałem ,najpierw taki wytrzymałosciowy i potem 8 tyg tego Weidera ,potem siła - efekty [...]

[...] że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] bedzie ok, ale najlepiej brazowy-jest drozszy-tanszym zamiennikiem bedzie kasza 4.posiłek przed treningowy? No mozna tak powiedzieć. Basen w tyg mam na 19 więc akurat zdąże strawić :P 5. Posiłek potreningowy w większości samo białko tak?? Izostar nie wchodzi też raczej [...]

nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i [...]