trening wytrzymałościowy

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w wieku 17 lat z mety, pozniej meta, sustanon,prolongatum,omnadren. Dobra tendencja do robienia massy na dopalaczach 8. TRENING: 4x trening silowy, 1x trening wytrzymalosciowy, crosstrainer esd 9. CEL CYKLU: jak kazdy- superman 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: chyba skonczylem na [...]

[...] Na masie sa budulcem, a wzmocniony sygnał anaboliczny w tedy jest tak samo korzystny jak na redukcji. Jedynie co, to na masie nie biorę w dni wolne i przed snem. Tylko po treningu siłowym, kiedy organizm potrzebuje białka które od razu będzie wykorzystane na regenrację. Ilość jaką biorę pisałem kilka stron wcześniej Te aminokwasy sa dobre, [...]

Marek-to widzę że jesteś coraz lepszy.Jeśli chodzi o wagę to ja już Cię prawie doganiam.Jestem nawet dość zaskoczony że ta waga idzie mi tak w dół,bo jakoś bardzo się już o to nie staram :) Widać trening wytrzymałościowy robi swoje.

[...] tamte brałem na okoo:D Waga:78 Wzrost:184 Ramie:P37L36 Klata:99 Łydka:38 Udo: 58 Barki:(postram sie na dniach uzupełnic) Pas:85 Biodra:95 Przedramie:30 Jesli chodzi o trening, bede cwiczyl tym co podałem ale musze zmienic kolejnosc:D Ponieważ ciezko bedzie mi grac w Piłke Nozna w niedziele po nogach w sobote:D Priorytet Nogi!! (wygladam [...]

chcesz masy? Popraw dietę. Trening o którym piszesz w zasadzie niewiele ma wspólnego z siłówką. To po prostu trening wytrzymałościowy. Jak masz taki cel to możesz wziąć sobie jakiekolwiek plan całościowy i pompki zwykłe podmienić na ter seikeny i skierowac się w kierunku ilości powtórzen.

ostatnio do mnie nawet dzwonil andrei arlovski zebym mu zrobil trening wytrzymalosciowy ;]]

[...] wysiłków, nie narażając na kontuzje. Dla osób zaawansowanych o dużej sprawności niska intensywność tych zajęć pozwala efektywnie spalić tkankę tłuszczowa. Ogólnie, jest to trening o charakterze wytrzymałościowym, korzystnie wpływający na sprawność układu krążenia i układu oddechowego, także poprawiający przemianę materii, szczególnie metabolizm [...]

jak dawno nie cwiczylas to troche ciezko bedzie...przydaloby sie jakies wprowadzenie do ciczen a tu 4 tyg tylko;/ no ale ok...to moze cos takiego: 1-2 tyg: trening silowy. pierwszy tydzien lzejszy drugi ciezszy... suplementy: TCM/ester kreatyny, BCAA, glutamina(opcjonalne), bialko, gainer 3 tydz: trening silowy + wyrzymalosc i dymanika(ograniczasz [...]

[...] (dobrze myślę?) - tzn. coraz mniejsza ilość powtórzeń z coraz większym obciążeniem" - to sie nazywa progresją cięzaru, ktora w kulturystyce jest podstawą kazdego treningu, jesli chodzi o trening wytrzymalosciowy jest to np. 10x10 (10 serii po 10 powtorzen - duza ilosc powtorzen buduje wytrzymalosc miesniową), w kulturystyce nie [...]

dziwi mnie to ze przybieracie na masie trenujac do eski ?! przeciez jest to wybitnie trening wytrzymalosciowy ktory powoduje wrecz przeciwne efekty. a tak na marginesie to przynajmniej moim zdaniem stara matura jest latwiejsza chociazyby ze wzgledu na sposob oceniania

[...] między czasie zrobiłem sobie cykl na mono a potem na XP. wtedy łącznie przytyłem 10 kg. przykładowo na klatkę z 55 kg w wyciskaniu zakończyłem na 110 kg. ale ta przerwa i trening wytrzymałościowy sporo namieszały. fakt dobrze biegałem i pływałem ale siła(w granicach 10%-15%) i masa(około 5 kg)spadły. teraz ćwiczę rok. ale dopiero teraz mogę [...]

[...] jest technika i samemu się jej nie da nauczyć. Mam kumpla, który trenował MMA i coś jeszcze przez pare lat, to powiedział, że mnie podszkoli trochę. Zapiszę się na treningi jak trochę urosnę, bo według mnie jestem przysłowiową CI****KĄ i jak na walory, które posiadam powinienem przynajmniej podnosić 2razy tyle ile podnoszę. Od stycznia [...]

[...] lat.(nieistotne :D) Jak pisałem chcę poprawić ogólną sylwetkę, lekko wyrzeźbić i żeby trochę siły więcej nabrać (w rękach). Słaby na pewno nie jestem, ale gdy wczoraj miałem trening wytrzymałościowy to po 3/4 treningu, sił w rękach trochę brakowało. Ogólnie z wysiłkiem fizycznym mam kontakt często (nie tylko od zeszłego tygodnia, od wtedy [...]

jak sie nie opier.dalasz;) to jest ciezko:), a jak jakis trening wytrzymalosciowy no to zajazd ostr;)

można, tylko, ze w planie ktory Ci przedstawiłem chcialem pozostawic coś z glownych ćwiczeń na mniej pracujące w poprzednich mięśnie, ponadto aby nie powielać i intensyfikowac trennow dalem jeszcze bardziej niezaangażowane w formie "quasi obiegowki". jesli jednak uważasz, ze trening wytrzymalościowy jeszcze jest Ci potrzebny to ok.

"jesli jednak uważasz, ze trening wytrzymałościowy jeszcze jest Ci potrzebny to ok" No niestety mam małe kłopoty pod koniec 3 rundy :) więc wole popracować nad tym. ale ok dzięki za pomoc po raz kolejny :) 3maj się pozdro

Trening na tzw. masę i treningi biegowe razem to nie jest dobry pomysł. musisz się dobrze zastanowić co ci jest teraz potrzebne. Trening kulturystyczny na zwiększenie masy mięśniowej opiera się na zupełnie innych zasadach niż trening wytrzymałościowy i szybkościowy w bieganiu. Jeżeli zalezy ci na masie i np. na dobrych wynikach w sprincie to jako [...]

[...] dokladnie post Quazara odnosnie diety ckd i generalnie wszystko sie zgadza jedyny wyjatek to taki ze w poniedzialek zamiast silowni mam kickboxing ale kickboxing to takze i trening wytrzymalosciowy i silowy..wiec mysle ze powinno byc wszystko ok. Trening tez nie jets istotny,wazne jest zeby utrzymywac w odpowiedni dzien odpowiedni poziom [...]

[...] Barki Nogi Wszystko ładnie sprawdzone i ułożone... dieta masówka.. powoli widać efekty... Chciałbym tak pociągnąc..jakiś miesiąc .. półtora... Następnie przesiadł bym się na trening wytrzymałościowy.. lekka korekcja ćwiczeń na bardziej złożone.. powtórzenia zwiększyc ... obciąc ciężar.. i jazda... Do tego wsadziłbym poważny stretching i basen.. [...]

1.podstawa to dieta-masz bf ok 20% więc na początek redukcja zacznij od diety zbilansowanej(+/-0kcal różnicy pomiędzy zapotrzebowaniem) 2.trening wytrzymałościowy najlepiej na powietrzu(znajdź w necie jakiś sprawdzony plan biegowy, z interwałami) 3. trening obwodowy na siłowni lub w domu ukierunkowany na wytrzymałość siłową(szukaj na ACT na [...]