Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie.
Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo :
(każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą)
1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60
2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80
3 Popki szerokie - 30 -> 70/80
4 Brzuszki - 11 -> 60/70
5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 -> 60/70
6 Delfinki - 12 -> 35-40
7 Pompki wąsko - 12 -> 50/60
8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 -> 20
9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 -> 30
Bieganie 1000m - poniżej 3,05
Bieganie 3000m - jak najlepiej na poziomie bardzo dobrym
Bieganie 10/25km - jak najlepiej na poziomie bardzo dobrym
Pływanie 2000m - poniżej godziny bez przerwy
Pływanie 50m - poniżej 30 sek
Pływanie 25m pod wodą - jak najlepiej
Czy ktoś mógłby ułożyć pod takie zestawienie plan na rok czasu treningów + ewentualne czy należało by stosować jakieś suplementy ?
Pozdrawiam i proszę o pomoc.
To dla mnie bardzo ważna kwestia.