trening wytrzymałościowy

Trening z czwartku. Wczoraj robiłam drugi raz w życiu ten poniżej trening siłowo-wytrzymałościowy, udało mi się poprawić czas, padałam na twarz po nim. Dziś czuję plecy, a po pierwszym bolało mnie wszystko :-) Lubie się tak ściorać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71a2bd6de8ac4d31b61e5ff190c5a7cb.JPG [...]

ANKIETA - wiek : 18 lat - wzrost: 179cm - waga: 90kg - staż treningowy: 3 lata - najbliższy cel sportowy: W pierwszej kolejności: Siła, poprawa wydolności i wytrzymałości - planowana dieta zgodna z celem: - Białko 250g - Węglowodany 530g - Tłuszcze 100g - planowany trening zgodny z celem -Trening Siłowo-wytrzymałościowy -Zajęcia indywidualne z [...]

Jutro rano zrobię trening, a po południu jadę na urlop i nie wiem jak będzie z treningiem. Spróbuję chociaż jakiś wytrzymałościowy trening zrobić.

[...] 27 sek. PODSUMOWANIE: Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do komputera i dziś miała zapisać, ale zapomniałam i nie wiem dokładnie jak to wczoraj było (dzień beztreningowy). Dziś - W porównaniu z poprzedniotygodniowym treningiem wytrzymałosciowym jest spory postęp Zwiększył się ciężar i ilość obwodów Pewnie też dlatego, że wtedy [...]

[...] obwodzie przy box jump (6 powt )złapał mnie skurcz nogi i prawą nogą nie wskoczyłam na podest. Uderzyłam kostką i poharatałam sobie piszczel.dokończyłam obwód. Wolałam nie ryzykować i zakończyłam trening bo jednak odczuwałam ból nogi. @@-) Micha Nie będę pisać diety - codziennie jadam podobnie , a jak wpadnie coś innego to napiszę :-)

Witam. Zaczynam trening wg. Mawashiego na wszystkie partie mięśni. Dopiero co zacząłem I mezocykl - wytrzymałościowy. Chciałem się dowiedzieć jakie odżywki byście polecili do tego cyklu (jeżeli można to nazwy firm) oraz mniej więcej jaka dieta? Czy przy cyklu na wytrzymałość i siłę bieganie nie komplikuje sprawy? Mam jeszcze pytanie co do [...]

[...] Generalnie istotne są pewne zmiany jakie wprowadziłem do tych zawodów. Schudłem 7kg, waga z wczoraj to 82,4kg. Ponad 15lat temu ważyłem tyle... Nie bardzo wiedziałem jak trening wybrać startując w podciąganiu z cieżarem i w podciąganiu bez. Jedno to trening bardziej siłowy, drugi bardziej wytrzymałościowy-przynajmniej dla mnie, bo na [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 7 Wtorek Nogi 1 Przysiady 80 x 15 90 x 15 90 x 15 100 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 [...]

31 marca trening silowo- wytrzymalosciowy masakra o bedzie trzeba to powtorzyc 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x5kg 9 swing 20kg (2 talerze po 10kg) 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa ok 10cm (zamiast 40) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie [...]

To bierz trening co Kika robi, dwa silowe ciezkie (po nich daj sobie interwaly 15min), jeden silowy wytrzymalosciowy (daj sobie po nim 30 min aerobow tempo ok 75%max), a jak masz ochote to mozesz wytrzymolosciowki w domu robic Masz na stronie 109 i 110 http://www.sfd.pl/Panna_Kika%2FBlog%2FChcie%C4%87_to_Moc-t413465-s109.html

[...] 25 CurtisP +19kg 25 przysiadów 12 minut biegu czas: 28:50 (bez rowerka i biegu) jednym słowem zajechałam się ostatnie powtórzenia, to droga przez mękę link do poprzedniego treningu A http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s31.html#post10 DIETA na razie była jajecznica na boczku z 3 jaj, mam migdały, orzechy nerkowca i banany w torebce, [...]

W sumie jak patrzę na ten Twój wytrzymałościowy trening u Ciebie i przypominam sobie co się ze mną działo przy piątym obwodzie wczoraj, to jestem pełen podziwu za te 20 minut.

[...] nieco, choć to ciężkie wyzwanie - ogólnie jestem osobą, która bardzo przejmuje się wszystkim, w tym wyglądem - każda dodatkowa fałdka to ból i zgrzytanie zębów Zamieszczam trening z piątku i wymiary z soboty. W niedzielę doszedł jeszcze wytrzymałościowy "miękkie nogi" - czas ogółem 16:20 (czyli ok 2 min. lepiej niż poprzednio). I [...]

Dzień 15/62 Ufff... Trening 45 min biegania, w tym 5x 300m tempo, ale było ciężko więc raczej wychodziły lekkie przyśpiechy}:-( Po przysiadach nogi sztywne plus zaczęło padać i bardziej walczyłam żeby skończyć i nie uciec do domu, ale się udało8-) Za to w nagrodę na cały dzień dopadł mnie po tym czez i dobrze, bo wyłączył mi myślenie i stresowanie [...]

[...] zrobic teraz taki cykl--1dzień-siłka--2dzień-wytrzymałościowy(bieganie lub pływanie)--3dzień--siłka---4dzień---wytrzymałościowy i tak dalej tylko mam mały problem podczas treningu wytrzymałościowego strasznie sie męcze i słyszałem ze po nim rozpadają sie komórki mięśniowe czy coś takiego ale moim zdaniem taki trening jest niezbędny także mam [...]

[...] mam nadzieję, że nie jest to problemem, że tak po kilku dniach. Co do miski to nie działa mi dziennik, nie wiem jak u was, i narazie musi obyć się bez. Ale narazie treningi: Trening z 1.06 czyly środa: 1. opuszczanie: 4x 5 x 2podciągnięcia i 3 opuszczenia (jestem dumna z tych podciągnięć nawet z 2 ) 2. wyciskanie wąsko: 5x25; 25; 27,5; [...]

[...] plecy po niedzielnych 60 Sumo DL Hi Pull że nie wiedziałam ile mi pójdzie na 100 powtórzeń,zaryzykowałam trochę i teraz się zastanawiam czy w ten sposób nie rozwaliłam idei treningu wytrzymałościowego:-? a trening wyglądał tak Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" 13.0KM/H 25 przysiadów [...]

[...] 20kg zdecydowanie za dużo,dokładnie robiłam zarzut zawsze z niskim przysiadem:-) 25 przysiadów 800m sprintu 11km/h + dowolne aero kończące godzinę brakło czasu bo trening zajął mi 56minut bez sprintów ;-):)) no cóż męczyłam się z tą sztangą:-)) ________________________ Bardzo fajny trening jedna z moich ulubionych wytrzymek,pracuje w [...]

[...] cieżko mi sie to robiło byłam cała mokra dosłownie88-O lało się ze mnie mimo klimatyzacji. wyjątkowo ciężka ta sztanga dzisiaj się wydawała%-) Następnym razem też wezmę ten trening bo coraz szybciej się z nim uwijam %-) ____________________ OBSERWACJE/-) MISKA Nie liczę od jakiegoś czasu,nie jem syfu,owoce też raczej bez szaleństw, jakościowo [...]

70% , jezeli bardziej do walk to robil bym tez takie kondycyjne treningi 10 przysiadow , 10 mc, 10 wyciskania zolnierskiego , 10 podciagnienc , 10 pompek na poreczach , robisz to jedno po drugim to trening taki wytrzymalosciowy i robisz na treningu od 5 do 6 takich seri az bedziesz zygal . Trening Kondycyjno Wytrzymalosciowy .