trening w nocy

kurde jak mnie to irytuje "ostatni posiłek o 18-19", a co jak ktoś chodzi spać o 1-2 w nocy(przykład ja), wieczorny trening, a jak ktoś pracuje na nocną zmianę itd itd.? Ułóż sobie posiłki według własnego planu dnia, a nie godzin które ktoś, coś narzuca, bo to jest chore. choć faktycznie białko fajne wieczorem, z tym że ostatni artykuł [...]

[...] 1g T i przez to miałem o ok. 500 kcal za dużo co sie odbiło na wielkości mojego brzucha. Mam za sobą miesiąc ogólnorozwojówki i od poniedziałku mam zamiar zacząć normalny trening na masę i nie wiem czy mogę radykalnie obciąć moje kalorie o 500. Czy to nie spowoduje zastoju albo spadku masy? Obciąć te kalorie muszę bo przez 2 tygodnie(mniej [...]

Dideek dzięki za link ! ;) Długo w nocy czytałem na ten temat no i widzę że w wielu miejscach nie miałem racji, z kreatyny zrezygnuję, przy BCAA zostanę nie zaszkodzi, trening 3 x w tyg 2 siłowe dni i 1 biegowy, dzięki wszystkim za wypowiedzi teraz wiele rozumiem :)

[...] żółtek. Dbaj o swój choleserol. 2. Tłuszcze dodawaj do każdego posiłku, a nie po 20g do 2-3. Na masie nie zaszkodzą Ci, a dodadzą eergii. 3. Nie napisałeś o której robisz trening. Wieczorem? 4. Dołóż tatara do jednego z posiłków. Czysta wołowina, a nie wieprzowy! Może być na noc, bo długo się wchłania i w nocy będziesz zaopatrywał organizm w [...]

Pitos przeciez tu niczego ani nikogo nie trzeba cytowac! Jesli caly czas cos jesz to organizm nie daje rady tego przerobic na energie i wszystko sie odklada i na pewno wiesz w postaci czego. Poza tym wstajac w nocy przerywasz sen ktory jest tak wazny poniewaz w jego czasie twoj organizm sie regeneruje i wytwarza hormon wzrostu. Pozdrawiam Trening [...]

No to tak nie śpię w dzień. Trening split od dwóch tygodni, ostatni posiłek o 21~, ale w nocy jeszcze wstaję jeść. Wiecie masa, ale to mam już od dłuższego czasu.

Sluchajcie a tak przy okazji , jezeli koncze trening o 21.00 to jak ja mam pogodzic posilek po treningowy i to wszystko skoro nie starczy mi jakby czasu. Bo np. po treningu mozna wypic carbo a za pol godziny pelnowrtosciowy posilek, i pozniej przed snem bialko ale w moim przypadku po 1. dojazd do domu zajmuje mi wiecej niz pol godziny (+ [...]

:) za***iscie mam odposcic sobie posilek potreningowy jak mnie ssie jak cholera:). Po pierwsze cwicze na mase a chodze sapc jakos kolo 1-2 w nocy wiec musze cos wszaamc:) Wiecie co przestawie trening w czasie z godzine czyli o 20 carbo pózniej za 30 minut białko i za 30 posilek ? może tak być ?? no bialeczka do 30g biore adekwatnie do swojej wagi [...]

tych 3-4 godzi się nie trzymaj ja mam np przeważnie na tygodniu 6, 11, 15:30 i 20 bo akurat taki mi wypada prca. Posiłek na 30 min przed treningiem to lekka przesada, godzina to takie minimum, ale dałbym nawet więcej, u mnie przedtreningowy jest o 15:30 a trening zaczynam gdzieś po 17. Chociaż znałem takie osoby co potrafiły w nocy wstać i zjeść [...]

Trudno mi powiedzieć, bo Cię nie znam ;-) Napisz jaki masz trening, ile ważysz i ile masz wzrostu. Nasze chudziny podbijały tłuszcz do 100g, ww do 250, a czasem budziły się w nocy na żarcie %-) Ale to ekstremalne rozwiązanie było, jak wszystko inne zawiodło.

Typowe objawy przetrenowania to: sennosc w dzien , problemy z zasypaineim w nocy , niechec do treningow , ubytek sily i masy najlepszym rozwiazaniem w tego typu przypadkach jest kilkudniowa przerwa w treningach np. 7-10 dni po czym najlpeij zrobic trening o znacznie mnijeszej intensywnosci zmniejszyc obciazenia w poszczegolnych cw oraz [...]

[...] najlepiej rozgałęzionymi, mój kumpel na tym leciał zszedł z 7 kg na wadze na jednym cyklu bardzo krótkim ale nie był wyrzeźbiony. Jaki z tego morał? 6w ani żaden trening nic nie dadzą bez diety sam zaczynam teraz redukcje i wiem co mówię dieta to podstawa, możesz być wyrzeźbiony i bez tego ale tylko na suplach i sterach a wtedy twoja [...]

A czy coś zmienia fakt,że kończę trening ostatnio ok.22,łykam tylko 40-50g. carbo+crea, potem do 24-1 w nocy tylko białko(twaróg,białka jaj, tuńczyk).Może mój organizm regeneruje się dopiero nast. dnia? dzięki,sogi, pozdrawiam.

[...] Sa kulturysci, ktorzy cwicza w nocy. Nie wiem, czy Maszewski czasem nie trenuje noca. Kiedys czytalem z nim wywiad, ale na 100% pewien nie jestem. Mozna co prawda brac pod uwage temperature teraz latem i jezeli nie cwiczysz na klimatyzowanej silowni to najlepiej rano zrobic trening. Gdy temperatura na silowni nie jest za wysoka... Pozdrawiam

[...] sen nie zawsze zależy od mojej woli:/ mam czesto duzo lecji musze sie oczuć do 24 nawet do 1 w nocy czasami! ale mysle że to przez ten sen tak słabo mi idzie na siłowni! bo trening i diete razcej dobre mam bo zawsze miałem bardzo dobre rezultaty na siłowni! wiec chyba odłoze ta kreatyne na ferie tylko że one maja tylko 2tyg. ale zobacze co da [...]

ale zwierzenia ja leje kilka razy dziennie i raz w nocy tak gdzie kolo 5 jak zamierzacie powstrzymac spadki? ja zrobie odrazu po cyklu trening regeneracyjny tak jak radzi misOO

A jaki masz poziom BF? Ile % kalorii idzie na posiłek przed treningowy? Bo mam wrażenie że więcej niż 20%. Jeżeli masz BF ~12-16% to dobrą opcją jest trening w ketozie - ok 30minut przed treningiem pijesz 10-20g MCT z 5-10g leucyny. I na tym ćwiczysz. ~10g MCT możesz też dodać rano w okresie "postu". MCT nie przerwie postu, a wprowadzi/wznocni [...]

[...] miałem wadę postawy i zapadniętą klatkę i ludzi mówili, że nic ze mnie w tym kierunku nie będzie. To teraz wszyscy w papę dostali za takie gadanie Upór w dążeniu do celu i trening czynią mistrza. Jak ktoś będzie rasowym cieciem i będzie miał dietę, suple, koksy to i tak może g... to mu dać, bo same mięśnie nie rosną (a znam takich ludzi co na [...]

zacznij w nocy ruchac odechce ci sie cwiczyc ja swojego czasu cwiczyłem i o tej godzinie ale to z powodu braku czasu ogolnie jest to czas na sen i regeneracje a nie na trening

[...] przerwę, i ostatnia 15-sto minutowa przerwa od 5:00 - 5:15, - 7:00 rano kończe prace i zbieram się do domu w którym jestem 7:20, - 8:00 jem śniadanie, - 9:00 lub 10:00 trening, - 13:00 obiad, - 15:00 lub 15:30 kładę się spać - 21:30 znowu do pracy :-/ Więc do tego co napisałeś zastanawiam się jak najlepiej rozłożyć branie tego białka? mając [...]