trening na masy miesniowej

Najwięcej masy nabrała chyba moja córeczka bo 1,5 kg w 6 tygodni...(czystej masy mięśniowej :) ) Pamiętam że trening ud robisz na wyjeździe ale gdybyś wykonywał trening u siebie to zadzwoń proszę ;) Pozdro Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-06-23 10:42:09

[...] to odczucie że spadł aci masa mieśniowa jest prawdziwe czy nie. Uważam żę jeśli chcesz poprawić kondycję a jednocześnie ćwiczyźć siłowo to zrób tak ze nastaw sie n anormalny trening siłowy ( jako podtrzymanie istniejaćej siły i masy miesniowej ) a jednoczęsnie ćwicz ten program z www.bieganie.pl oczywiscie zwieksz trochę wartość kaloryczną [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Masz tutaj arta i poczytaj o łaczeniu siłki i sztuk walki. Sztuki walki i siłownia tego samego dnia Czy da się połączyć trening sztuk walki z siłownią - tzn. oba treningi tego samego dnia? Także - nie jest to zalecane! Oczywiście da się w przypadku, gdy trening sztuki walki był typowo techniczny: kombinacje ręce + nogi, uniki ew. formy. W [...]

[...] dawki w przypadku kulturystów wykazano naukowo. Dziesięciu kulturystów trenowało intensywnie i spożywało tylko 1,8 grama białek/kg masy ciała. Po zakoączeniu okresu treningów okazało się, że organizmy czterech spośród nich wykazują ujemny bilans azotowy. Z kolei w innym badaniu, w którym ilość spożywanych białek wahała się w granicach [...]

[...] Co do MC to dałem teraz ciut szerzej niż szerokość barków. Prostowniki tak spuchly, że aż bolały. Biceps też leciutka modyfikacja, tzn spiecia bicepsow w szczycie. Ogólnie trening na bardzo dobrym poziomie. Dzisiaj PUSH i już nie mogę się go doczekać. Czasem będę zdawać relacje z opóźnieniem, aczkolwiek będą z każdego treningu. Chce [...]

[...] przodem. Troche wkurza mnie mały ciężar przy wiosłowaniu. Niestety większym nie jestem teraz w stanie wiosłować ze względu na słabe przedramiona. Choć i tak jest postęp. W treningu barków większość ćwiczeń na max bo te są tragicznie słabe. Ale ostatnio czuć je bardzo mocno. Po treningu pokręciłem jeszcze 30 minut na rowerku. Dieta: Śniadanie: [...]

[...] Co do samych posiłków, będzie ich minimum 3, ew 4 kwestia w który dzień, wiadomo w dni HC tych posiłków będę robił więcej, bo nie chcę się napychać jedzeniem. Napewno po treningowy z największą ilością ww, każdy następny mniej węgli na rzecz fatu. Trening: Push/Pull na większej ilości powtórzeń. Nogi metodą objętościową 10x10. Natomiast FBW [...]

Ale białko nie zwiększa wcale masy mięśniowej, do tego jest potrzebny bodziec jakim jest trening siłowy. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustaw białko na ok 2g na kg masy, tłuszczy ok 0,8-1 i resztę dobij weglami.

[...] dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka WW 25% dziennego zapotrzebowania Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed snem) TRENING: IMO nie jestem za FBW SPLIT 4-5x w tyg +aeroby no ale skoro wybrałeś FBW nie [...]

[...] ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- trening, piatek- trening, sobota- mecz pilki noznej, niedziela- wolne. ----Wstaję rano ok 6;00 jem sniadanie: 4 jaja kurze, [...]

[...] doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na mechanizmach opisywanych wlasnie przez teorie. [...]

[...] obciazenie ze wzgledu na technike. Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w [...]

[...] się to określić). Dodam, że ćwiczyłem od grudnia do lutego, ale od tam tej pory nie miałem dostępu do siłowni, dopiero teraz mam i to tylko raz tygodniowo.. raz w tygodniu trening niestety niewiele da w zakresie przyrostu masy, wiadomo, że lepszy trening raz w tygodniu niż w ogóle ale nie licz na jakieś widoczne przyrosty, po prostu za mała [...]

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

Trening sam w sobie nie będzie determinujący pod kątem budowy masy mięśniowej. Oczywiście, najlepszym pod tym kątem jest trening oporowy, angażujący w odpowiedni sposób układ nerwowo-mięśniowy w odpowiednim zakresie powtórzeń pod kątem hipertrofii. Kluczem jednak w sytuacji budowy masy mięśniowej będzie dodatni bilans energetyczny. Nawet trenując [...]

[...] 64cm. Ogolnie jestem chudy i moj brzuch to ,, pilka ''. Bardzo zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i sily jak i spaleniu tluszczyku z brzucha. Czy dobra opcja bedzie trening na mase miesniowa + sile(3x w tygodniu) + 2x w tygodniu bieganie i 1x basen ? Czy przyniesie to jakies efekty ? Moim priorytetem jest powiekszenie miesni, spalanie [...]

[...] powt. 6. BRZUCH: Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) [...]

[...] dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 treningów w ciągu tygodnia. Podczas budowania masy mięśniowej należy się [...]

witam WIEK: 20lat WAGA: 89-90kg STAŻ treningowy: ~4lata(minie w lipcu/sierpniu) regularnie pomijając 6miesięcy przerwy w zeszłym roku-wrocilem do cwiczen o ile mnie pamiec nie myli w pazdzierniku 2005. CEL: budowa masy mięśniowej, poprawa siły cel do lutego 2007 (pozniej redukcja/rzezba) DIETA: weglowodanowa, intuicyjna 6posiłków białko ~2g/kg [...]