trening na masy miesniowej

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]

Nie będziesz ładnie wyglądał bez masy mięśniowej..niestety. Najpierw powinieneś chociaż przygotować się na taki "strzał" jak trening na rzeźbe, bo to naprawde są najtrudniejsze i najbardziej intensywne treningi :] . Mówiąc "przygotować się" miałem na myśli chociaż takie ćwiczenia na siłowni jak wykonywał każdy z nas na [...]

[...] zawsze kopie, nie ma retencji wody tak jak w mono, dobra regeneracja. Wielu ludzi uważa, że podczas cyklu na jabłku siła wchodzi lepiej niż na mono. Myślę, że to zależy od treningu i od tego jak się do niego przykładamy. Istnieje jeszcze więcej typów kreatyny, ale na początek polecam Ci zwykły jabłczan np CM3 od Trec. Dobra dieta, trening, i na [...]

[...] fakt owe procesy sie wykluczaja, ale prakycznie jest to do zrobienia. Tylko tez trzeba ustalic co rozumiemy poprzez budowanie masy a palenie tluszczu. Dieta na zero trening silowy i cardio, jako dodatek pare pomocnych suplementow i imo jest sie w stanie powiekszyc mase miesniowa, spalajac tym samym fat. Proces na pewno bedzie [...]

[...] z chlebem na zmianę przez cały dzień może się szybko znudzisz i doprowadzić na dłuższą metę do deficytów żywieniowych. Tak czy inaczej, wstaw ankietę działu. :-) Odnośne treningu - należy trenować całe ciało. Możesz wykorzystać masę swojego ciała (oczywiście przyrost masy mięśniowej będzie ograniczony do pewnego stopnia ) opcjonalnie dokup [...]

Kompletnie mi to z głowy wyleciało. Sorki ;-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 88 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Aktualnie - zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Staż treningowy na siłowni : Około 9 miesięcy ogółem, lecz na początku było to machanie ciężarem bez sensu. Dopiero jakieś ok. 4 miesiące jest to intensywny, mocny trening z [...]

Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Na pewno lepiej ćwiczyć całość na raz Jesli chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz [...]

[...] o diete,sama dieta odpowiednio skomponowana plus kreatyna da Ci koło 3,4 kilo,do tego gainer w ROZSĄDNEJ ilości plus białko,glutaminka i masz mięśnie.Krótki,intensywny trening,zdrowy rozsądek i odpowiednia suplementacja.Jesli jestes hardgainerem to nie ma szans na szybki przyrost masy i nawet 12 kilo Ci nie pomoże!Tu jest potrzebne [...]

[...] chcesz szybciej jakieś dobrze przemyślane cardio, aeroby też mogą pomóc. Możliwości jest miliony. Co do budowania masy mięśniowej to najlepszy sposób na zwiększe mięśni jest trening siłowy i nadwyżka kaloryczna, dobra regeneracja i opcjonalnie jeśli chcesz to dobra suplementacja. A pompeczki sobie rób bo warto je robić, na początku dają efekty [...]

Nadal nie wyjaśniłeś,co oznacza to "modelowanie".Przy całym swoim stażu treningowym pierwszy raz słyszę to określenie.Cokolwiek by to nie było,w twoim przypadku sens ma tylko i wyłącznie budowanie masy mięśniowej.Poza tym twój trening na "modelowanie" chyba nie może przynieść żadnych efektów,bo jeśli robisz jednym ciężarem tyle [...]

czyli planujesz redukcję. podstawowa sprawa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, bez tego nic nie osiagniesz. po drugie dobry trening, aeroby lub HIITy. Z supli spalacze - od lzejszych jak TSe, po mocniejsze jak scoorch, tight, venom, a oprocz spalaczy lecytyna, omega3. Kreatyna moze sie przydac jako antykatabolik, pozwoli utrzmac wiekszosc [...]

[...] podnoszenie nóg w górę do pionu. Posiedziałam trochę wczoraj na różnych stronach i chciałam wprowadzić od dzisiaj: - rano 40 min cardio (bieżnia lub rower) - potem trening Ewy Chodakowskiej jako ze nie mam pojęcia jak się za to zabrać na siłowni ( http://www.youtube.com/watch?v=HGwB12uS0Hw ) - na koniec 20 min cardio - np. interwały [...]

[...] do jednocyfrowego poziomu %BF w organiźmie. Przede wszystkim redukcja, to powinna być dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym, do tego BCAA jako suplementacja, do tego trening siłowy (np. FBW - z dużymi obciążeniami), w dni wolne od siłowni 2 - 3 razy w tygodniu aeroby, a z czasem jak będzie się potrafiło w aerobach przebiec 30 - 40 minut [...]

[...] a doprowadzić do bardziej funkcjonalnej sylwetki. Oczywiście wygląd również ma znaczenie, ale nie stricte do walki (chyba, że deprymacja przeciwnika ) Tobie polecił bym treningi obwodowe, które bardzo dobrze sprawdzają się w treningach SW. Możesz wykonywać je 2x/tyg. Może to być trening w domu (post podwieszony), na siłowni - generalnie, to [...]

[...] mięśnie suplement wywołujący termogenezę! Johnnie Jackson Thermogain™ to pierwszy na świecie budujący mięśnie suplement wywołujący termogenezę. W połączeniu z treningiem i właściwą dietą pozwala na zwiększenie rozmiaru mięśni bez ryzyka „zalania tłuszczem”, zachowując twardy, wyrzeźbiony wygląd. Ta jedyna w [...]

ANKIETA Wiek :19 lat Waga :66 kg Wzrost :180cm Staż treningowy: 2 miesiące/ 3x w tygodniu po 1,5h Obwód pasa: 83cm Obwód klaty: 91cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko trening siłowy 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: ZDRÓW JAK RYBA Preferowane formy aktywności [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

heheheeh :)dobry żart sory za łąmanie zasad :) tak ale ogolnie cwiczenia podstawowe też sa zasadą terningu hst, :) unikanie cwiczeń izolowanych ma sens wtedy trening jest bardziej jest szybszy efektywny i podstawa efektowny koncentruje sie na tym co najważnijesze oczywiście w etapie rozwijania masy mieśniowej pozdro :)

[...] tłuszczu. Karnityna nie ma zastosowania przy odchudzaniu, choć można wyczytać inaczej, na pewnie nie jej ekonomiczne dawki. Chcesz zrzucić tłuszcz? dieta redukcyjna. trening może być "na masę". do lutego możesz co najwyżej zredukować, w tak krótkim czasie nie zrobisz mięśni i nie spalisz tłuszczu. Jednak do wakacji masz około 7 [...]

1. czy rozkład partii w powyzszym planie jest dobry? Ujdzie.Chociaż plecy nie będą w 100% dyspozycji na treningu nóg.No chyba że nie będzie ciężkich ciągów-wtedy ok. 2. najlepiej by mi było robić aeroby zaraz po treningu. czy to dobre rozwiazanie? Tak. 3. jeśli tak to ile przed aerobami spożyhć bcaa? Myślę że 10/15min. będzie ok.Chociaż jeżeli [...]