trening na masy miesniowej

Mam takie pytanie bo trening rozpoczynam o rozgrzewki tzn. 1 min intensywnego biegu w miejscu z wysokim unoszeniem kolan + 1min robinia pajacykow + rozciaganie i jestem po tym bardzo spocony a po treningu to juz jestem spocony jak swinia(naprawde bardzo jestem spocony musze sie wycierac recznikiem) czy ma to negatywny wplyw na przyrosty masy [...]

Witam Zażywam kreatynę z dextrozą, glutaminę aminokwasy (ale nie BCAA) białko, HGH, i HMB. Chcę osiągnąć przyrost czystej masy mięśniowej no i co za tym idzie "kostki na brzuchu" Tak więc moja prośba - mam dokupić karnitynę ?? Jaki trening i kiedy aeroby i jak długo.

witam mam 14 lat, jestem poczatkujacy prosilbym o sprawdzenie planu cele: wzrost masy miesniowej, korygowanie wystajacych lopatek trening: pn, sr, pt 1) unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2)wspiecia na palce 3)prostowanie nog z hantlem 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli (zalecane przez Mawashiego na lopatki ) 6)rozciaganie [...]

[...] . Otóż od wrzesnia zaczynam cykl na mono i do tego mam mutant mass do uzupelnienia diety + witaminy oczywiscie . I mam ok 150 zl i zastanawiam sie czy lepiej kupic przed treningówke czy potreningówke mianowicie chodzi o to co bd skuteczniejsze do budowania masy mieśniowej . przed treningówka napompuje mnie i bd lepszy trening , natomiast [...]

Trening na mase konczy mi sie w tym miesiacu i nie wiem za bardzo co robic dalej. Zasadmiczo to nie zalezy mi na rzezbie chcialbym spalic jak najwiecej tluszczu bo ledwo co sie w spodnie mieszcze. Fajnie by bylo jak ktos by mi poradzil jaki plan se rozpisac czy jakie cwiczenia robic, bo z dietka nie bedzie problemow. Tu cos o mnie: na silke chodze [...]

[...] Mam 16 lat, waże 64kg i mam 191cm wzrostu. Zauwazylem, ze w ciagu roku bardzo dużo rosne a moja waga niewiele się zwiększa, dlatego postanowiłem wziąć sie za diete oraz trening zeby nie wygladac jak ,,tyczka''. Bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, wyrobieniu mięśni brzucha (kaloryfer), bicepsu oraz pleców, ktore przez szybki [...]

[...] 82 kg Staż: 6 miesięcy 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? 4. Jak biegać żeby złapać kondycje? 5. Czy bieganie może przyczynić [...]

Chcicałem sotosować dietę CKD i do tego pić 80% białko po treningach w dni treningowe i codziennie na noc. Co o tym sądzicie? Mam 18 lat waże 86kg i mierze jakieś 183cm. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: siłownia Wtorek: Wf w szkole Środa: wf / siłownia Czwartek: brak Piątek: siłownia Zależy mi na zrzuceniu tłusczu bez utraty masy [...]

[...] ale inne:) otóż zakupilem kreatyne z olimpa 1300 gram z promocji i 1,5 kg bialka. Do tego zamierzam wziasc tauryne i carbo. bede to bral za 4 tygodnie bo za dwa koncze trening HST i zaczynam nowy HST po przerwie trwajacej dwa tygodnie. Zalezy mi na niewielkiej ilosci beztluszczowej masy miesniowej oraz na tym by sie poleprzyc na klate z [...]

witam, czy taki trening (i dieta z dodatnim bilansem oczywiscie, tak 500 kcal na plus) pomogą mi nabrać masy mięśniowej: poniedzialek, sroda, piątek: 1.Półpompki 2.Pompki klasyczne 3.Pompki boczne 4.Pompki przy ścianie 5.Pompki w podporze tyłem 6.Uginanie ramion w ciężarem stojąc wtorek, czwartek, sobota: 1.Przysiady 2.Wspięcia na palce 3.Brzuszki [...]

Witam, jestem nowy jak z resztą widać, może na forum otrzymam odpowiedź na nurtujące mnie pytania otóż chciałbym przytyć tzn przyrost masy mięśniowej ale do treningu jest potrzebna dieta także ważę uwaga... 55kg ! i mam 26lat... :/ mój wzrost to 174cm, jem tyle co batalion wojska i juz po 2 - 3 godzinach jestem głodny czyli mam dziwnie szybką [...]

[...] czy ktos z was cwiczyl wedlug tego plamu i jak mieliscie efekty - chodzi mi glownie o nabranie masy miesniowej.Ten plan trzeba cwiczyc 3x w tyg. 12 cwiczen 4-5seri po 6 powturzen? - to jest 6 plansza. Czy to nie jest za duzo ten trening zajmie mi ze 3 godz. aha tam sa wszystkie podstawowe cwiczenia na dane partie ciala oprucz tricepsow??? dzieki

[...] 2.Kiedy mogę zacząć coś brać(po ilu miesiącach) na przyrost masy mięśniowej np. kreatyna bcaa i co mi polecacie?tak aby przynisło to efekty. 3.Jak ćwiczyć(w jednym dniu trening wszystkich partii mięśni czy w każdy dzień inną?) 4.Jeszcze jedno takie pytanie czy można pić vodke przy kreatynie i na ile dni trzeba odstawić aby można było [...]

[...] Moim dalszym celem jest redukcja wagi do 71-72 kg. Mam głównie siedzący tryb życia. Zazwyczaj nie przekraczam 10000 kroków dziennie przez ostatni okres 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem. Chciałbym zapytać czy trening fbw 3 razy w tygodniu wystarczy do utrzymania masy mięśniowej.? Czy chudnięcie około 0,7 kg na tydzień będzie zbyt szybkim procesem?

[...] zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (ważę 81/82kg na 179 cm wzrostu) , czy jest to możliwe jednocześnie czy raczej powienienem ulozyc do tego oddzielne plany? Interesuje mnie trening w warunkach domowych, czy z tych 4 podstawowych cwiczen: pompki, podciagniecia, przysiady, brzuszki, mozna ulozyc cos konkretnego? Dziękuje za wszelką pomoc. [...]

Witam Mam pytanie dotyczące treningu na masę. Od grudnia schudłem ze 105 do 88 kg i za kilka tygodni jak waga dojdzie do 85kg planuje zacząć trening na masę. Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej w proporcjach: białka 144g, tłuszcze 199g, węglowodany 96g co dale razem 2750kal (używam aplikacji fitatu). Biegam 2 x w tygodniu 5km w czasie [...]

[...] ok. 65kg. Ćwiczę od pół roku i chciałbym zastosować jakąś dietke by przytyć. Kupiłem dziś odżywkę Hard Mass. Nie znam się jeszcze zbytnio na odpowiednim żywieniu podczas treningu więc proszę o poprawę: śniadanie: mleko + płatki owsiane / jajka gotowane 2 śniadanie (szkoła): 2/3 kromki chleba obiad: To co matula uszkykuje po trening: owoce + [...]

Witam. Chcial bym wziasc 3 cykl w zyciu. Wczesniej wziolem na 1 cykl 100 mety,a na 2 wziolem 100 mety i 10 strzalow omki. Na ten cykl planuje wydacdo 400/450zl. Zakupilem juz 15 kg bialka WPC i 6 kg gainera. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 74/75 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ok108 UDO: bd TALIA: bd 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA bialkowa BIALKO: [...]

Witam potrzebowałbym rozpiskę treningu na mase dopasowaną dla mnie. Mam 17 lat, mój wzrost to 171cm, waga 58kg. Mój staż na siłowni to pół roku do teraz miałem trening wytrzymałościowo siłowy.Prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 58kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Zbudowanie masy [...]

Mam 17 lat ćwiczę od 1.5 roku ale mam problem przestałem rosnąć. Myślę że to wina treningu ponieważ mam do dyspozycji tylko 2 hantle 10 kg , ławeczkę regulowaną i wyciąg górny. A na razie nie mam kasy na nowy sprzęt dlatego wpadłem na pomysł aby połączyć to z kalisteniką. Mój dotychczasowy trening wygląda następująco: pon. klatka + biceps + [...]