trening kardio

[...] kondycji w innym przypadku zbędne. Warto jak by ktoś zobaczył technikę przysiadu bo może być tak, że technika kuleje i strzela bez bólu, ale ten ból może się pojawić niedługo. Rozgrzewka rzecz podstawowa, najpierw ogólna aerobowa a później już pod konkretny trening. Im trening krótszy tym lepszy jak zabiera 90minut całość to nie ma tragedii.

[...] na forum). Mam ukończone kilka półmaratonów, jakieś dyszki, 50km po górach i 100km po górach (Kierat). Trenowałem w miarę solidnie. Swego czasu firma Salomon organizowała treningi w kilku miastach. Uczęszczałem na te treningi i miałem porównanie. Zawiązała nas się mała paczka kumpli i trenowaliśmy często razem. Na tych treningach od razu było [...]

[...] nogi leżąc na boku 3. Wyciskanie hantli leżąc 4. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 5. Dead bugg 6. Plank boczny 3x max (można zacząć na kolanach) Powtórzenia i serie: 1- 3 tydz 2x 12 4 tydz 2x 15 5 tydz 3 x 12 + opcjonalnie wybrane kardio do pełnej godziny treningu (rowerek, orbitrek, stepper, spacer) + Wałkowanie po treningu

[...] Tak samo było na rowerku. Baba myślałam że spadnie z rowerka jak się spojrzała że na jedziemy uśmiechnięte. Ok idziemy na dół na siłę. Znalazłyby ławeczki i zrobiłyśmy cały trening A. Jednakże nie nagrywaliśmy bo zakaz fotografowania jest. A że my nowe to nie wiedziały sny jak inni do tej zasady się odnoszą. Widziałam że pełno osób ma tel. Ale [...]

Od dzisiaj zaczynam 14 tyg przygotowań do zawodów. Wczoraj ostatni raz podjadłam <3 I mogę zacząć z czystą głową redukcję :) Wyniki badań krwi są w normie. Zaczynam od wagi 54,4kg Ramię: 30cm Talia: 64cm Biodra: 89cm Udo: 51cm Trening siłowy 5 razy w tyg. Spora objętość, progres na ciężarze + serie łączone. Przez pierwszy tydzień kardio 5x w [...]

[...] kurczaka, kromka pieczywa żytniego Dzisiaj pomimo nieprzespanej nocy, zrobiłam rano 45’ biegu i późnym popołudniem planowo nogi. Mam jedno zaległe kardio - bo po dzisiejszym treningu już nie biegałam. Także nadrobię w przyszłym tyg. (nie lubię takich akcji). DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, brzoskwinia, WPC SFD, masło migdałowe 2. Ryż risotto, [...]

[...] masło orzechowe 5. 2 jajka, płatki owsiane, nektarynka, śliwka Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Face pull 3x 10 powt. /25/30/30 (przeoczyłam to przy wtorkowym treningu, nie wiem jak to zrobiłam) 2. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 3. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy 4. Military press 4 x 8 powt. [...]

3.09.2018 Dzisiaj bez kardio. Przeziębienie daje za wygraną. Byłam na treningu i czułam mocne osłabienie. Drżenie mięśni, szybkie bicie serca itd. Żeby było ciekawiej, kolano również nie odpuszcza. Aleee nie marudze więcej haha! :-D Żyje nadzieją że do jutra się znacznie poprawi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, truskawki, płatki śniadaniowe [...]

11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]

[...] z jelitami i tarczycą (pisałaś kiedyś chyba, że masz jakiś problem z nią) to może dać organizmowi trochę odpocząć ? Pisałaś ostatnio o przemęczeniu, braku apetytu i chęci do treningu - może organizm daje sygnał że ma dosyć i taki off dobrze by zrobił. Chociaż patrząc przez pryzmat Twojego podejścia prawdziwego sportowca to taki off może być [...]

11.10.2018 Wczoraj waga 61 kg Dziś drugi dzień niskich. Zdam większą relację zdam po tygodniu hah! Jestem głodna, ale mam się dobrze ;-) DIETA: identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. (pierwsza seria 12 powt. na rozgrzewkę 10 kg) następnie -- > 15 kg/15/20/20 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 [...]

[...] serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/62,5 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Po treningu kardio 30' bieżnia. Wieczorem bieg 40' OWB1 /SFD/2018/10/12/d09b183a975943bba8d349e94e6bf186.jpg /SFD/2018/10/12/02a0cc83acb147caa2cc1ca8bcfd4da4.jpg [...]

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

[...] 25kg + wolna faza ekscentryczna 5. External rotation 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Abb roller 4x 8-10 Po treningu interwał na schodach 20x30”/30” Wieczorkiem 45' bieżni pod góre. I poranny przegląd. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-15 20:33:37

Ahhh i znowu nadrabiam. Ale już od teraz postaram się trzymać systematyczność. 24.11.2018 Miałam zrobić już wolne od treningu i od kardio - nakaz od Trenera. Byłam na siłce zaliczyć godzinne rozciąganie, Planowo miał być również refeed (bo już dopadło mnie zmęczenie), ale że wyjeżdżałam na koncert to poza swoją dieta, wpadła pizza na cieniutkim [...]

[...] Nabiał tylko bez laktozy, Owoce: mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, kiwi, winogrona, cytryny, ananasy, jagody, banany Od dzisiaj będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl , dzięki temu wszystko będzie wyglądało bardziej przejrzyście. Screeny z całego dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;) [...]

[...] inaczej 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10 7. Hipthrust 4x20 powt. 45 kg/55/55/55 (na dobitkę, bo jak byłam w UK nie było ławki, więc wyleciało to ćwiczenie). Z treningu jestem całkiem zadowolona, domsy pojawiają się już pod wieczór.. Mega fajnie wszystko czuje, staram się kontrolować ciężar w trakcie serii. Od czasu kiedy nie robie [...]

dzięki. naniosłem poprawki. dokładalibyście ciężar co serie czy co trening? 45 sec przerwy między seriami będzie ok? (dla przykładu przy takiej intensywności trening A wyniósł wczoraj bez kardio ok 45min)

dzięki. naniosłem poprawki. dokładalibyście ciężar co serie czy co trening? 45 sec przerwy między seriami będzie ok? (dla przykładu przy takiej intensywności trening A wyniósł wczoraj bez kardio ok 45min) Przerwy dostosowujesz do swoich potrzeb , do poziomu zmęczenia w jakim się znajdujesz podczas wykonywania ćwiczenia. Czym bardziej zmęczony tym [...]

[...] i predzej zdrowie klęknie mozesz zlapab stagnacje ale z reguly problem polega tylko wtedy jezeli dawki sa wysoko,a nie przejadasz kaloii,nie dbasz o sen czy odpowiedni trening nim dopatrzysz sie problemu w srodkach przeanalizuj cala reszte bo czesto i tam bywa problem stad nie mozna progresowac i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow [...]