trening kardio

26.11.14 DT miska, jako tako :-( a wyjaśnienie poniżej Trening beznamiętny, ponieważ po spotkaniu z "odpowiednim człowiekiem" okazało się, że nie idzie mi jednak dobrze. Tłuszczu przybywa, mięśni nie. Jem za dużo - muszę ciąć, a już na pewno w DNT. Ogólnie i wizualnie mam sporo tłuszczu, ło matko, jak tu dalej żyć |-) nawet nie wiem, która buźka [...]

[...] co dzień będzie), węgle wysoko, tłuszcz - zobaczymy włączam również twaróg z miodem (który odstawiłam) i jabłka (bo tęsknię) nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x28kg, 12x28kg, 12x33kg, 10x33kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka [...]

03.12.14 DT trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 9x40kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg [...]

05.12.14 DT miska 42T/165W/113B 1. twaróg, chleb żytni razowy, miód 2. jaglana, indyk pierś, pomidory w puszce, czosnek, cebula, pietruszka, oliwa 3. chleb, masło, miód trening A. Martwy ciąg 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg, 9x35kg zgapiłam się i poprzednim razem nie sprawdziłam masy gryfu, a są 15-20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, [...]

07.12.14 DT trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 4x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x38kg wspięcie [...]

10.12.14 DT trening A. Martwy ciąg 5x10x35kg szło gładko, więc chyba spaliłam i trzeba było ciężaru dołożyć B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg, 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, [...]

Obecnie moja dieta 60t/150w/100b 4 posilki Bcaa Trening sr. 3xtyg. FBW plus 20' kardio Cel: dalsze dobudowanie miesni, lekka redukcja smalcu Za jakis czas wezme trenig pod moja sylwetke

[...] trochę lepszą wytrzymałość. Nie mam czasu na dodatkowe kardio. Spacery mam raczej w tempie spacerowym, bo często się z kimś umawiam i sobie gadamy. Dzisiaj zrobiłam trening B i było super: 1. Frog pump 3x15 15 15 15 2. RDL 12/12/10/10 R. 15 35 35 40 40 3. Pompki TRX 3x12 12 12 13 4. Narciarz 3x12 40 40 45 5. Prostowanie ramion na [...]

zaczynam się czuć o wiele lepiej, w czwartek odstawiam antybiotyk i w koncu wroce na silownie i w ogole do zycia wiec zaczelam sie zastanawiac co by zrobic z moim treningiem aby zgodnie z sugestia obliques dobudowac miesni, czy moge jechac dalej tym starym ( 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie kolan do [...]

17,03 - trening zaliczony. SZŁO MI! Plan treningowy z grubsza jak ostatnio, mniej na ręce ponieważ było ludniej i nie miałam pełnej dowolności na sali z ciężarami, ale nadgoniłam na maszynach(uginanie nóg z obciążeniem, brzuchy na "gofrownicy", plecy). Ćwiczyło się fantastycznie, bardzo dobrze się potem czułam(tylko głodna). Zastanawiam się cy [...]

[...] nadzieja - moja siostra mieszka we Francji i trochę już przesiąkła tą kulturą czyt. niucha winko, pije z gracją i serem zakąsza. Wcześniej była wódkowa jak ja ;) Dzisiaj trening poranny - nie chciało mi się iść, ale spać też mi się nie chciało, więc się zwlekłam. Czasu mało przed pracą, ale 50 minut poświęciłam rękom. Jutro mam wolne, więc [...]

[...] ujście napięcia z reszty dnia,wiedza, którą poszerzasz zbierając doświadczenie jakikolwiek jest powód dźwigania) Nie potrafisz, więc się naucz. Prosty trening FBW dwuzestawowy oparty o złożone ćwiczenia (jeśli trzy razy tygodniowo), albo góra-dół lub push-pull, jeśli 4 razy tygodniowo Nie wiem na ile lubisz bieganie, ale [...]

zmien lepiej na 2x5 - szybciej beda rezultaty. martwe ciagi powyzej 5, to juz kardio, nie dzwiganie. idz lepiej na trening. zrob tylko martwy ciag i do chaupy.

I stało się. Pierdyknęło coś w biodrze/udzie. Boli jak cholera, nawet jak siedzę, więc nie będę się rozpisywać. Trening był taki jak ostatnio, a potem 20 minut kardio i miało być 12 minut interwału na bieżni,i właśnie coś przeskoczyło, chrupnęło, aż zdrętwiała cała noga. Ledwo doszłam do pracy. Czekam, aż przejdzie i łykam panadol. Miska czysta, [...]

[...] nadnercza i hormony płciowe czy np. nie ma policystycznych jajników. No i przytyłam ostatnio, co mnie okropnie podłamało. Wiem, że to wina tego, że nie biegam i zostawiłam trening siłowy, ale przez tą cholerną nogę nie dam rady - tak boli. Jestem najszczęśliwsza, kiedy jestem w domu i mogę chodzić w japonkach i nic nie uciska. I teraz mam [...]

[...] musze lazic do szpitala na zmiane opatrunku no i na silke czasem juz czasu nie starczy. mam nadzieje ze chociaz ten weekend wykorzystam i dam rade zrobic jakis porzadny trening na nogi robiac rozne wariacje suwnicy. ostatnio probowalam tez robic martwy ciag jedna reką z ketlą 12kg - nawet jako tako szlo, porzadnie czulam prostowniki. kardio [...]

Dostałam trening tak jak poniżej ale robiłam go może z 3 tygodnie. Od tygodnia samo kardio a wcześniej crossfit. Odpowiada mi kazda forma aktywności. W tygodniu mam czas na 3 długie treningi plus dodatkowo 4 krótszy /SFD/2016/11/17/97f781049d9f41ee81def6c21e447948.jpg

Dostałam trening tak jak poniżej ale robiłam go może z 3 tygodnie. Od tygodnia samo kardio a wcześniej crossfit. Odpowiada mi kazda forma aktywności. W tygodniu mam czas na 3 długie treningi plus dodatkowo 4 krótszy

Dostałam trening tak jak poniżej ale robiłam go może z 3 tygodnie. Od tygodnia samo kardio a wcześniej crossfit. Odpowiada mi kazda forma aktywności. W tygodniu mam czas na 3 długie treningi plus dodatkowo 4 krótszy. Lubię intensywne treningi. Obawiam się trochę wejść teraz na tyle kalorii. 65 g tłuszczy wróg białka 200g węglowodanów będzie ok ?

Skalar. Wielkie dzieki za pomoc Teraz moje ale... trening trwa przewaznie 1,5-2h wchodzi w to okolo 45 minut silówki + 45minut kardio/55minut aerobow mi to odpowiada i niestety musi tak zostac bo ja na krócej na silowni nie umiem siedziec. Po prostu nie sprawia wtedy przyjemnosci. Po treningu ide do szatni biore odzywki, nastepnie prysznic + [...]