trening kardio

[...] zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w nieco innej wersji. Obecnie trening siłowy wykonuje 5 razy w tyg (podział na barki + pośladki, tył uda + plecy, barki + triceps, nogi, plecy + biceps,) Brzuch 2 razy w tyg. Kardio standardowo (od [...]

23.08.2018 Kardio na czczo —> 30’ biegu Waga dzisiaj rano 61,5 kg :'-( Ostatnio stwierdziłam że po każdym treningu dołu, potrzebuje tak ok 4-5h żeby dojść do siebie. 88-O Mam tak mocne domsy po każdym treningu nóg, pośladku, że już nie pamiętam jak jest ich nie mieć :-P Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie [...]

[...] bardzo wolna) 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 6. Hipthrust 4x25 60kg —> umarłam dwie serie zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 20' interwału na rowerku i na bieżni. 14.11.2018 Dzisiaj wolne od treningu. Zrobiłam tylko 45' kardio na bieżni - szybkiego marszu pod górę. Dzisiaj waga 59,5 kg, [...]

[...] 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4 7. Plan 4x30” 8. Dodatkowo zrobiłam jeszcze ściąganie z góry 3x12 35kg 9.12.2018 Dzień bez treningu siłowego. Cały czas mierzę aktywność i kroki. 16tys pykło. Od jakiegoś tygodnia jak nie robie aerobów (biegania, spacerów - kardio itd) aktywność cały jest ok 9-13 [...]

to jeden trening? si, i tak 3x/tydzień + 10'kardio

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 82 TRENING : --- KILKA SŁÓW Wczoraj zachlałem, ale dzisja już norma. Troche makowca zjadłem więc kalorie wyżej niż na ss. Jutro może na siłke wpadnę a pozniej jakieś szybkie kardio. SUPLEMENTACJA ChelaMag 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db6ec1bfdca4ea58e4cc33f41952801.png

[...] na redukcję, a widzę, że tyje. Pułap kalorii: 2800-2900 kcal. Trening: obecnie tylko bieganie 3x30min, odkąd mogłem chodzić na siłownię 3x w tygodniu na licencję PZPL to trening siłowy + kardio. Prowadzę siedzący tryb życia - praca, nauka... /SFD/2021/4/17/45b3c7e04fdd433e907726bbecc682f7.jpg [...]

[...] siły i stymulacja hormonalna organizmu, i przemienia je w ćwiczenia aerobowe. twój plan to taki aerobik z ciężarami, i skoro piszesz ze biegasz 10km to masz podstawy do treningów wytrzymałościowych, długie dystanse nie sa wytrzymałościowe sa aerobowe. Po prosty ćwiczyłaś dotychczas same treningi aerobowe jedne biegowy drugi z ciężarami i [...]

[...] start z redukcją... uporałam się z problemami i teraz mogę skupić się na celu jaki chcę osiągnąć... dziś byłam pierwszy raz na siłowni!trener jednak nie pozwolił mi zrobić treningu Michaila, powiedział że pierwszy raz samo kardio i tak przez 60min był rowerek, steper, bieżnia itp, do tego 4 serie brzuszków i twister. mam nadzieje że w środę już [...]

200 kcal powyzej zapotrzebowania jesli powyzej zapotrzebowania to kiepsko widze w okresie redukcji - chyba ze maiales dluga przerwe w treningach - nie podejrzewam :D bialko 2,2 OK ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw wiekszosc ww okolo treningu - super :D reszta tluszcze [...]

Spoko, pracuje nad tym odzywianiem caly czas poglebiam wiedze w tym zakresie Co do MMA: Trening w klubie jest w poniedzialki i srody, dodatkowo mozna przychodzic w piatki jeszcze, i tu mam dylemat kiedy dac trening i kiedy kardio i brzuch, moze cos podpowiesz?

zalezy w czym ci tych kcal brakuje, zalezy czy brakuje ich stale, zalezy w jakich porach zjadasz inne posilki, zalezy jai masz trening i ile kardio, no i wreszcie - zalezy co bierzesz

[...] I fakt, tyłek i nóżki.. zgrabne :) Wcale nie zamierzam robić tylko klatki, a głównie plecy i ręce chciałem, ale i zrzucić ten bęben przy okazji. Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu? Bieżnia czy orbitrek nie robią krzywdy moim stawom, jak dotąd, ale na pewno nie jestem w stanie robić ćwiczeń kardio [...]

No dobrze. Czyli na spalanie tłuszczu z całego ciała (W tym z brzucha) muszę przerzucić się na trening siłowy i zrezygnować z kardio? Wg mnie budowanie mięśni bez możliwości ich zobaczenia (poprzez tłuszcz) jest trochę bez sensu. A kto tu mówił o budowaniu? Musisz najpierw zrzucić odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej.Potem dopiero zabierasz się [...]

hm... wypiję sobie BCAA, na czczo zrobię ostatni trening GBC i jakieś kardio

[...] żeby coś zjesć? Jak już robisz z rana, to przed kardio wypij BCAA, a posiłek zjedz w miarę szybko po aerobach. Ale by the way, poczytaj i wyciągnij wnioski: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie A jeżeli zrobię po treningu np. 30-45 min rowerka? Ogólnie np. takie czynności jak tabata, bieganie, [...]

[...] w jednym poscie. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. Moim celem nie jest masa miesniowa (bo mam jej juz troche) lecz zmniejszenie wagi i ogolna rzezba. Jako podstawe treningowa, uzyje treningu z Twojego podwieszonego posta (FBW, dla poczatkujacych) odpowiednio zmodyfikowanego wedle moich mozliwosci (glownie wiecej cwiczen), 3 razy w [...]

No i oprócz wszystkiego co było napisane wcześniej to musisz ustalić sobie periodyzację, czyli zaplanowane rozłożenie treningu w czasie i progresu. Musisz spojrzeć delikatnie do przodu i określić plan działania, zaplanować okresy kiedy będziesz trenować lżej i ciężej. Zmieniony przez - Strengthtenix w dniu 2021-12-08 16:05:02 Dzieki za [...]

To jest wlasnie problem redukcji bez treningu silowego, zbijesz kacal dodasz sporo kardio i waga leci, ale nie tylko tluszcz, tez miesnie, i pod koniec takiej redukcji (owszem, efektywnej o tyle bo jest spadek wagi) masz mniej miesni niz przed redukcja, to powoduje ze twoja przemiana materii obniza sie, masz mniejsze zapotrzebowanie na kcal niz [...]

[...] 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 [...]