trening godzinny

[...] staw skokowy - opieramy się o drzewo, nogi odsuwamy lekko do tylu i staramy się pietami dotknąć ziemi ( naciągamy łydkę ) po takiej rozgrzewce gotowi jesteśmy do właściwego treningu Rodzaje treningów Wyróżniamy dwa rodzaje treningów: 1. trening szybkościowy 2. trening wytrzymałościowy trening nr 1 jak sama nazwa wskazuje ma na celu zwiększenie [...]

[...] tej chwili robię ponad 20 a jeszcze kilkanaście tygodni temu robiłem 40). Proszę powiedzcie mi czy taki program aktywności powinien wystarczyć, żebym za ok. 2tygodnie zaczął trening na masę? Czytałem, że powinienem zrzucać ok.1,5kg tygodniowo. Moja optymalna waga bez "brzuszka" to 70kg czy trening na masę jest możliwy nie wcześniej niż dopiero za [...]

[...] Cel cyklu: poprawa całej sylwetki Przewidziane finanse na cykl: jeżeli będzie trzeba to bez ograniczeń finansowych. Chcę rozpocząć pracę nad swoim ciałem a do tego oprucz treningów potrzebuję odpowiedniej suplementacji. Dodam, że w tej kwestii jestem całkowitym laikiem ( nigdy wcześniej nie stosowałam żadnej suplementacji, a moje treningi [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] to mówcie mi Prentki. Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 8 miesięcy temu jednak do tej pory przypominało to bardziej chaotyczne przerzucanie złomu niż rzeczywisty trening. Udało mi się przekształcić pokój na poddaszu w małą domową siłownię, którą sukcesywnie rozbudowuję. Zaplecze, którym dysponuję wygląda mniej więcej tak: [...]

[...] otręby 12:30 - banan/pomarańcz, jablko, 2 jajka 15:00 - obiad np. kurczak, indyk + ryż brązowy, surówka. Czy jesć dodatkowo zupę? np. pomidorową, rosół, ogórkowa itp? 17:00 trening Siłownie mam w piwnicy więc nie jem nic szybkiego bo od razu wracam do domu i jem: 19:00 tuńczyk/ryż biały jakaś surówka z łyżeczką oliwy 22:00 (godzinę przed [...]

Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

Witam, zacznę ankietą: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: patita_basenji WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg WZROST: 166 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 cm [...]

8-ŚMIO GODZINNY MARATON DLA NASZYCH RAMION Składa się z 16-stu mini treningów. Jeden mini trening wykonywany jest co półgodziny, co daje nam 8-śmio godzinny maraton. Przygotowanie do treningu: Wziąć 2 dni wolnego od treningów aby zregenerować nasze ciało. Dzień treningu: Zjeść ogromne śniadanie co najmniej 2 godziny przed treningiem. Przygotować [...]

[...] popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super profesjonalny trening, ale zawiera ćwiczenia poszczególnych mięśni, dobrze naciągnięta taśma stanowi niezły opór, no i pamiętam, że jak kiedyś wykonywałam te ćwiczenia efekty były [...]

[...] rzepakowy, lniany, z pestek winogron, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, awokado, słonecznik) 3 Posiłek, to samo co wyżej o godzinie 12-12.30 4 Posilek (Przedtreningowy) Tutaj metodą prób i błędów doszedłem do takich mniej więcej opcji. Trzy posiłki do wyboru. Ten posiłek jest w godzinach 16,16.30 I znajduje się w sam raz 1,5-2h [...]

Witam serdecznie. Moim celem jest zrzucenie ok 5-6 kg (waze 82kg / 180 cm wzrostu)i nabranie sily, miesni. Trenuje dosc intensywnie sporty walki. O 8 rano ok 1 godzinny trening, wieczorem 1-2 godzinny trening. Do tego dochodzi w ciagu dnia silownia, plus kilka dni w tygodniu bieganie/basen. Wczesniej bralem tylko bialko. Po zasiegnieciu kilku [...]

[...] 6 rano tue i wed - bieganie po schodach ok. 6 rano mon, tue, thu, fri - intensywne cwiczenia brzucha i plecow mon, wed, fri - zwykle cwiczenia „silowe", nie żaden rozpisany trening, tylko we wlasnym zakresie lawka, sztanga i hantle w domu, w roznych kombinacjach sun - dwie godziny piłki na powietrzu wzrost 190cm, waga 92 kcal wyszło mi ok. 2550 [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

[...] redukcji całkowicie popsułem sobie gospodarkę hormonalna i nie obyło się bez leków, jednym z powodów były niskie kcal, bo trzymałem około 1200 przez ponad 2 miesiące przy 7 treningach mma w tygodniu + do tego doszedł post 23 godzinny a nawet i dłuższe. Co wprawdzie zaowocowało BARDZO szybką utratą wagi, ale również i problemem z nadmiarem skóry, [...]

Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

[...] tez 5 dni katorgi - Męczarnie brzucha według Weidera - ale odpuściłem - za dużo jak dla mnie jak na razie choć brzusio denerwuje Jak napisałem na początku - to już 10 treningów tak zeszło. Na Początku było troszkę mniej ćwiczeń, teraz robię pełne serie Czemu tak - kolega doradził  mam nadzieje że dobrze. Dla mnie najważniejsze [...]

[...] Miejsce programu i treningu:Poznań,Słodkiewicz Gym & Fitness https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/1477851_10201922345358441_1664384404_n.jpg [...]

Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]