trening godzinny

Poniedziałek: bieganie 1-1,5 godziny Wtorek: trening biegowy i gra ok. 3,5 godziny z 10 minutowymi przerwami co 30min Środa: umiarkowanie ciężki dwu godzinny trening Czwartek: trening biegowy i gra ok. 2,5 godziny z 10 minutowymi przerwami co 30min Piątek: umiarkowanie ciężki półtorej godzinny godzinny trening Sobota: mecz ok. 1 godzina trening [...]

no i trzeci trening zapisany, jeszcze nie analizuję ich dokładnie przez brak czasu, ale któregoś dnia jak będę miał cały to sobie to popatrzę co można by ściągnąć :-) Ciężko będzie Ci to przeanalizować, nawet ja sam sobie te wskazówki dopisuje przy ćwiczeniach, a potem sie okazuje ,ze nie pamiętam tego co Mariusz mi mówił, na szczęście mam z nim [...]

[...] lekarskimi nie zniszczy mojego metabolizmu? 3) jak to jest z jedzeniem przed ćwiczeniami i po....czytałam różne wersje i np. jedna zakłada, że trzeba jeść 2 godz. przed treningiem...a potem to chyba już po....a zakładając, że jem 2 godz. przed a potem ćwiczę 2 godz. to 4 godz. jestem bez jedzenia, więc chyba niedobrze...chyba, że może można [...]

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

[...] 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus gorki - mocne podjazdy w pozycji czasowej, bez wstawania w pedalach. Urozmaicony trening, ktory nie nudzi. Nogi jak z waty po nim, ale krotko. 3. Basen - ciezko. 8 setow po 500 metrow, woda za ciepla, na szczescie wlasny tor. Jakos przezylem te orke w [...]

To juz czasowo pod Sheiko podchodzi:) Fakt - ostatnio zastanawiałem się czy nie podejść pod trening podobny do tego,który on proponuje.3 dni w tygodniu i 3 godziny na sesje.Czasowo do zrobienia - no i konkretne wyzwanie. 3,5 godzinny trening to lekka przesada (a nawet już chyba nie lekka) Jestem tego świadomy - skecz polega jednak na tym,że po [...]

Domer muszę się ciebie poradzić bo jak pisałem że zawsze jadlem 30min przed treningiem ale nie opisałem ci mojego systemu odżywiania i to dlatego wydawało mi sie dobrze to tak I śniadanie 5 jajek do tego ok 50-100g płatków owsianych 6:00 II i III to tak jem 5 kanapek złożonych z chlebem razowym do tego 200g schabu + warzywa Pomidor itd 9:00 i [...]

[...] magnez, a najlepiej niegazowaną zmieszać z niesłodzonym sokiem pomarańczowym bądź grejfrutowym. Miedzy czasie możemy zacząc sie uczyć ( Ci którzy zbytnio nie zmęczyli się treningiem ), jemy kolacje, dla mnie najlepszą kolacyjką jest ryż ( 3/4 torebki, mozna nawet walnać całą, cie się będziemy ) do niego łyżeczka cukru dla smaku, dorzucam [...]

Czyli godzinny trening z 1 ćw na partię, ok 5 serii będzie lepszym rozwiązaniem. Dobrze zrozumiałem ? /SFD/Images/2015/7/4/3e8f904607b74a528dd45b7a2ee130f4.jpg Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-07-04 12:33:13 Czy zrobisz jedno ćwiczenie czy dwa nie ma znaczenia 2 godzinny trening to zdecydowanie za dużo, optymalnie jest aby się [...]

@rion10 Ćwiczyłem wcześniej cały czas push 4x w tygodniu, ale po prostu taki trening trwał mniej więcej półtora godziny, więc wolę ćwiczyć 7razy w tygodniu, ale załóżmy 1 trening trwałby 45 minut. Bardziej mi takie coś odpowiada, bo nie widzę problemu z regeneracją po takim treningu z mniejszą ilością serii. Po tych 10 godzinach pracy z godziną [...]

DT. Wczoraj byłam na konferencji, więc trening mi przepadł - odrobiłam dziś. Zanim wypiskę to sobie ponarzekam - ten jeden raz. Jestem przemęczona myślałam, że 12sto godzinny dzień pracy będzie wyjątkiem, stał się rutyną, w pracy stres, wolne tylko w niedzielę, a i to nie zawsze. Pierwszy raz w życiu czuję, że organizm zaczyna się buntować. Za [...]

Sobota- godzinny marsz na czczo łamane na spacer z psem (psami). Trochę odpoczynku niedzielnym treningiem- widać po plecach, że zadziałało, bo nie puszczały aż tak strasznie. Niedziela- ogólnie mega fun, sprawdzanie maksów/zabawa/ ostatni trening i początek redukcji. A więc dzisiaj z kumplem wpadliśmy na inną siłownię (to nie jest ta sekcja [...]

[...] kg. Następnie barki na smithcie z tyłu głowy - doszedłem do 80 kg x 2 powtórzenia. Potem jeszcze 2 ćwiczenia na barki i łapy 4 superserie. Zakończyłem ponad 2 godzinny trening burpees 3x8 (20 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (po trenigu) Jutro [...]

Muszę się zastanowić, bo jechać 1,5h do Karpacza, żeby się pomęczyć przez 10 min nie do końca mi się widzi. Wybrałbym godzinny trening kolarski z półgodzinną przerwą na lody. No ale ja się nie znam %-)

adzik - fak ju Panowie mam podobny problem jak adzik. To znaczy brak energi przed treningiem. Okolo 9 jem male sniadanie. Ok 12-13 kilka kanapek. O 14 banan i o 15 z minutami trening. Nie mam za bardzo mozliwosci w pracy zjesc niczego tresciwszego. Co by mozna dodac do tego banana? Chodzi mi o cos co da energie na godzinny trening ale nie zapcha [...]

[...] przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez niepotrzebnego marudzenia.Widać,że potrzeba mi bardziej ekstremalnych [...]

3,5 godzinny trening to lekka przesada (a nawet już chyba nie lekka)

[...] + warzywa: pomidory, cebula, bakłażan, por, kalafior, koper + napoje: woda 2l, melisa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/16/74df4b26b7ea4af1842a9397bdc3033f.jpg A. ok B. na koniec już ledwo odrywałam nogi od podłogi i zaczęłam tracić równowagę, ale dociągnęłam do końca [...]

Dzień 19 - rest Planuje o 14 iść na godzinkę basenu i wieczorem także się wybrać przed 21 na pływanie :) Jak nie ma siłowni, to trzeba się ruszać! Dziś ponad godzinny spacer z psem i dziewczyną po lesie, zmarznięci byliśmy ale fajnie się chodziło. Do tego się wcześniej wyspałem, więc happy jestem. :) Takie 2 propozycje jedzonka mam, jedno z ryżem [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]