trening godzinny

9.03. - DT Do obiadu spacer 2 godzinny, wieczorem trening Trening B. A. Martwy ciąg - nie było trenera. Robiłam bokiem do lustra,pilnowałam pleców. 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantle 5kg x 15 / 6kg x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - zrobiłam dopiero po aero. Maszyna cały czas była zajęta. [...]

[...] mam mozliwosci skladania wynikow jeden do jednego - ale czuje sie lepiej i chyba to najwazniejsze. Sam tak robilem, ale jednak usmiecham sie czasami gdy widze planowanie treningow co do powtorzenia, kilograma, skladanie misek do co grama tluszczu czy ziarenka ryzu - coraz to nowe modele i filozofie treningowe, zmiany planu co 2 tygodnie itp. [...]

Chyba - przykładowo - godzinny trening klatki + bicepsa jest mniej męczący niż rozgrzewka i 2-3 pojedyncze wyciśnięcia? Chociaż nie wiem, bardzo rzadko podchodzę do rekordów.

Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]

REDUKCJA - Dzien 19 - 25.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu 30 min wioslarz DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, pomidory, ogorek, roszponka http://img594.imageshack.us/img594/469/dieta20130425.png Niestety w tym tygodniu nie dam rady znalezc czasu na 2-godzinny [...]

Melduję się ;) Wczoraj nie było treningu, ale był godzinny spacer ze spinaniem pośladków i brzucha :-P Dziś oczywiście trening z piłką. Co do posiłków to dziś nie przekroczę kcal tylko tutaj tak wychodzi bo nie ma wszystkich produktów różnych marek tylko są ujednolicone i stąd pewnie te różnice. [...]

[...] biegania po mieście) Dzień 5 (19.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33cab557a3724df3b518b823c2be0484.png + 1,5 litra wody i litr herbaty yerba mate Godzinny spacer i trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy [...]

Trening https://www.strava.com/activities/1982894640/overview Lekko nie było. Ponad godzinny bieg z zaciśniętymi pośladkami by nie pogubić wczorajszych snickersów {{:-(

Miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/710f044c37234a74a541a8c619e192e4.png Dzis tez trening miedzy 3 a 4 posilkiem. Wczroaj byl godzinny FBW grupowy. Wypiska z treningu pozniej. Zaczynam ponownie robic ten nieszczesny zakwas na chleb. Oby mi teraz wyszlo wszystko, bo mnie sz...g trafi chyba!! Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-11-13 16:05:16

Marta, to jesteśmy umówione ;-D Ja zajmuje leżak po prawo %-) Ann, teraz to będzie bardzo proste :-)) A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie \-)};-) Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda \-) Pojadę i wrócę opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu [...]

[...] 3) Żurek na bogato 4) Sernik 5) Jak 1 + kubeczek żurku, taki dobry był Nie wiem, może jeszcze coś wcisnę zanim pójdę spać Ferenc - Mnie tam nic nie boli Ja śledzę wasze żagle, masz tam roznieść konkurencję Stoker - Wow, bana masz ? Nie pękaj, jeszcze ciachniemy ten trening kiedyś pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-04 20:46:56

[...] Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem posiłek, trening, a o 19:30 byłem na orliku. Trening pleców i brzucha: PODCIĄGANIE 4xMAX WIOSŁO NACHWYTEM 4x10-15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x12-15 MARTWY CIĄG 4x12 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC [...]

nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]

>ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. duża pomyłka - wyniki są moim zdaniem bardzo dobre, a na 3/4 treningów wysilam się bardzo. >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są [...]

[...] Nie bardzo miałem czas na nagrywanie filmików, za tydzień we wszystkich seriach w siadach posiłuje sie z 82,5 to nagram ;-). Ogólnie dość dobry trening z rana po śniadaniu, w 1h 10 min sie wyrobiłem z rozciąganiem. Niby dzień wolny od pracy, ale musiałem jechać do pracy, bo szefu mi złą książke dał na kurs %-), [...]

DZIEŃ 39 Dodatkowo zaliczony godzinny spacer. Bolą dzisiaj nogi i plecy. Chodzenie po schodach dzisiaj to istna masakra. Sama myśl dzisiaj o biegu, wywoływała niechęć. ;-) Choć sam bieg poszedł ładnie :-) Weekend zaplanowany pełen wrażeń, mam nadzieje, że uda się zrealizować choć część ;-) TRENING BIEG - 34 MINUT w tym: 2 minuty bieg / 3 minuty [...]

[...] jestem bardzo niezadowolony z brzucha. Miesiąc ćwiczeń i nie widzę poprawy, zmniejszenia brzucha, wciąż jest jakbym połknął piłkę. 2 razy w tygodniu mam ponad godzinny trening aerobowy, 3 razy w tygodniu trening siłowy, ściśle trzymam się diety, pilnuję posiłków co 2-3h, nie jem nic po 20.. A efektów nie widać! Waga trochę spadła, z 66kg do [...]

[...] Dymatize RECOVERY MATRIX™. Rewolucyjne połączenie kreatyny z innymi substancjami aktywnymi czyni Dymatize Xpand Recovery najlepszym produktem stosowany przed i po treningu dla zwiększenia siły, wytrzymałości i czystej masy mięśniowej. Dymatize Xpand Recovery zwiększa syntezę białka i skraca okres regeneracji powysiłkowej. W [...]

Ghorta to mi gwoździa wbiłeś z tym orbitrekiem :O Wiesz, do wyboru w czwartek mam jeszcze godzinny trening na rowerach podobno dają niezły wycior :O Myślałam, że trzeba najpierw spalić tłuszcz a dopiero potem iść w rzeźbę ;-) Hmm..... czy sama siłownia mi wystarczy? Wybaczcie roztargnienie amatora, który chce ;-) Odnośnie diety to tak jak [...]

DZIEŃ 91 1. ODŻYWIANIE Zwiększamy nieco ww w dni treningowe. dostarczono 2 796,1 kcal b: 255,2 g (36,4%) ww: 186,1 g (26,5%) tł: 115,5 g (37,1%) 2. TRENING Dzisiaj poczułem przypływ energii po dniu wolnym i zrobiłem godzinny trening. Plecy, klatka i biceps. Na koniec przysiady, bez sztangi, za to z talerzem przed trzymanym na wyprostowanych [...]