Proszę o ocene planu:)

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan i liczę na porady i wskazówki. najpierw trochę o mnie, mam 18 lat, 189cm wzrostu i ważę 85kg. Miałem ośmino miesięczną przerwę w treningach ale już od 2 miesięcy trenuje regularnie koszykówkę od 4 do 6 treningów tygodniowo. Przed przerwą przez 8 lat trenowałem taekwon-do i mieszane sztuki walki. Ten plan treningowy ma za zadanie poprawić moją ogólną sprawność fizyczną i osiągi w koszykówce.

I trening (nogi)
1. Przysiady ze sztangą - 12,10,8
2. Wykroki z obciążeniem – 14,12,10
3. Wstępowanie bocznie z obrotem o 90stopni unosząc kolano – 10,8,6
4. Wspięcia na palce w staniu – 16,14,12
5. Odwrotne wspięcia na palce – 16,14,12
II trening (plecy,ramiona,przedramiona)
1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) – 12,10,8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 12,10,8
3. Wznosy barków (sznugsy) – 14,12,10
4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowanie) – 16,14,12
5. Wyciskanie francuskie sztangi – 14,12,10
6. Uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie – 16,14,12
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 16,14,12
III trening (klatka,barki)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 14,12,10
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 14,12,10
3. Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 14,12,10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 14,12,10
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 14,12,10
6. Wyciskanie sztangielek zza głowy – 14,12,10
7. Krążenie obciążeniem dookoła głowy – 3X30sek
+ po każdym treningu
1. interwał na rowerku stacjonarnym – (1min100% + 4min60%)X4
2. ćwiczenia mięśni brzucha – po 20 sek.(skłony do nóg wyprostowanych pionowo, przesadzanie, spiętki brzucha z uniesionymi nogami)X3 z 30sekundową przerwą pomiędzy seriami
3. rozciąganie mięśni brzucha i mięśni pracujących na danym treningu!!!
4. ćwiczenia wspomagające mobilność stawów!!!
!!!POMIĘDZY TRENINGAMI CO NAJMNIEJ JEDEN DZIEŃ PRZERWY!!!

Tak jak napisałem mam nadzieję na wskazówki i ewentualne poprawki. Po 2-3 miesiącach mam zamiar pozamieniać ćwiczenia aby nie przyzwyczajać mięśni do jednego typu wysiłku.
Pozdrawiam :)

na plecy dałbym martwy ciąg i drążek.

na barki wyciskaj z przodu, nie zza karku
reszta ok, na początek jest ok, ale rób 12/10/8

mi sie nie podoba ten plan, bym inaczej polaczyl grupy miesniowe.

Jak konkretnie radził byś połączyć te grupy? Połączone sią tak a nie inaczej z tego względu że oprócz ćwiczeń na siłowni, od wtorku do piątku mam treningi koszykówki z drużyną a w soboty gram mecze i nie chcę na koniec tygodnia mieć zbytnio zmęczonych nóg lub ramion.

rozpisz dokladnie treningi koszykowki
czyli np
poniedzialek to i to
wtorek tamto etc

w środę i piątek głównie różne drile (rzucanie, kozioł, obrona, zwinność etc.),trochę ćwiczeń wzmacniających nogi i taktyka
we wtorki i czwartki gramy i bardzo dużo biegania
w poniedziałki też biegam ale tylko indywidualnie
dodatkowo chodzę na basen w soboty po meczach

jakos nie moge tego zwizualizowac....


napisz mi w takiej formie
poniedzialek
wtorek
sroda
czwartek
piatek
sobota
niedziela

i obok dnia tygodnia rodzaj treningu i czas, i zaraz biore sie za dopasowanie silowego

Poniedziałek: bieganie 1-1,5 godziny
Wtorek: trening biegowy i gra ok. 3,5 godziny z 10 minutowymi przerwami co 30min
Środa: umiarkowanie ciężki dwu godzinny trening
Czwartek: trening biegowy i gra ok. 2,5 godziny z 10 minutowymi przerwami co 30min
Piątek: umiarkowanie ciężki półtorej godzinny godzinny trening
Sobota: mecz ok. 1 godzina
trening siłowy ma mi pomóc poprawić wyskok i sylwetkę maksymalnie ograniczając spadek szybkości

priorytetem jest kosz tak? jak tak to widze tutaj tylko 2 razy FBW w tyg

ok dzięki pomyślę o tym :D