Witam mam 15 lat, chodzę ok. roku(1 rok) na boks i teraz zacząłem zabawę z Metodą Lafaya w domu(trening typowo domowy - bez sprzętu). Chciałbym zwiększyć swoją siłę, aby wiadomo "wybijać" się wśród rówieśników na SW(boks), więc czy powinienem do boksu dodać siłownię i tam "targać' żelastwem czy np. gdy będę miał 18 lat i nadal będę trenował Boks [...]
Witam, Poszukujemy chętnych na treningi kung fu w Tczewie. Więcej informacji na stronie: Ćwiczymy w kilku osobowych grupach, a atmosfera jest bardzo miła. Nie ma określonych godzin. Są one ustalane z treningu na trening, a koszt jednego wynosi 10 zł (można płacić za kilka z góry, lub pojedyńczo). Kontakt: Instruktor: Marek Flisikowski Tel. [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 175cm.Oto mój pierwszy domowy plan ćwiczeń.Mam pytanie czy przy diecie i tym treningu pozbęde sie tłuszczu z brzucha proszę o pomoc.Trening wykonywałbym w poniedziałek,środe piątek a w pozaostałe dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke. Brzuszki ze skrętami [...]
[...] 34 lata, 87kg. Zapotrzebowanie 2900 kcal Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody 4cm w pasie, klatka, łapa, nogi po ok 1cm. Od [...]
Witam, Wklejam ułożony trening HST Ułożyłem go tylko narazie na 15 powtórzeń nie chciało mi sie wszystkiego rozpisywać ... ale wiem ocb w tym treningu także prosze o ocenke i ewentualne poprawki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
Cześć Potrzebuje kupić gryf do treningu uzupełniającego pod wspinaczkę. Głównie będę robić szybkie ćwiczenia obwodowe niekoniecznie z maksymalnym ciężarem: martwy, przysiad, zarzut z wyciśnięciem, wiosłowanie, może jakieś wyciskanie na piłce bosu (nie mam na razie ławeczki). Jako, że mamy czas jaki mamy to muszę ćwiczyć w domu. Założeniem będzie [...]
[...] redukcja wagi/tłuszczu czy trzeba rzeźbić ten brzuch (a6w)? Ogółem plan mam taki by zastosować dietę niskowęglowodanową..do tego dorzucić interwały(na początku ok 5 minutowe) 3 razy w tygodniu..plus w dni bez interwałów jakiś domowy trening. Ogółem miałoby to na celu palenie zasobów tłuszczu ale nie wiem do końca czy ten sposób byłby dobry.
[...] -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny oto koniec mam nadzieje że tak będzie [...]
Cześć. Chciałabym zmienić formułę treningu - dotychczas ćwiczyłam mniej-więcej co 2 dni robiąc domowy TBW, trochę cardio, trochę pilatesu, trochę brzucha, trochę z obciążeniem. Trening jednak trwał zbyt długo (ponad godzinę) i z braku czasu chciałabym rozłożyć go na krótszego splita (najlepiej 4 razy w tygodniu + do tego 2 dni na kardio). Pojawia [...]
[...] -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny oto koniec mam nadzieje że tak będzie [...]
[...] 2 obiady dziennie, wiecej niz moi rowiesnicy! Pasozyty? Nie ma! Podobno to przez moj pieprzony metabolizm.. ale czy da sie go oszukac? Prosze o cos na przytycie, rowniez o trening by 'kg' poszly w miesnie, nie tluszcz! :) Zmieniony przez - spontan94 w dniu 2010-06-09 19:59:52 //Dodaje - Tylko domowy sprzet na cw. Zmieniony przez - spontan94 w [...]
Witam mam 20 lat Wzrost 192 Waga 83 To moją dieta do oceny na Rzeźbę ŚNIADANIE 7:20:płatki kukurydziane z mlekiem owsiane nie mogę jeść ŚNIADANIE 9.30: chleb z wędliną i serem, sałata rzodkiewka, jogurt PRZED OBIADEM 12:00: Owoce lub orzechy włoskie OBIAD 13:00: Domowy obiad PRZED TRENINGIEM: 3 jajka smażone lub gotowane 4 kromki chleba [...]
witam, po 4miesiacach trenowania na masę chcialbym teraz zmienic trening na rzezbe ale nie wiem jaki byl by odpowiedni, nie chce za slaby ani za mocny, jakis 4dniowy, bylbym bym bardzo wdzieczny za jakeis podpowiedzi, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: wyrzeźbić ciało Staż treningowy na słowni: pół [...]
witam. w czwartek robiłem klate. i trening skończył się jak zawsze. Lecz podczas kompieli w chacie, przy dotyku poczułem ból około 1cm nad prawym sutkiem. normalnie nie bolało tylko przy dotyku. na drugi dzień już po bólu nie bylo ślady, ale czuć jakąś zmianę. nie ma żadnej kluski ale coś jakby rozerwana błona, tak jakby ten dołek z sutka się [...]
Witam, mam pytanie. Zacząłem trenować na masę(dieta+trening silowy) i do tego chcialem dodac cos na brzuch, mam taki plan zeby teraz robic A6W a potem przejsc na ABSII na rzezbe.Nie wiem czy to dobry pomysl. Boje sie, ze przez dietę na mase moge troche zalac sie tluszczem dlatego chcialbym przypilnowac brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
[...] Chcę zacząć ćwiczyć w domu, szukałam w internecie różnych ćwiczeń,ale też nie wiem które dałby najlepszy efekt. Doszukałam się ABS,TBC itp. Nie mam pojęcia jak taki domowy trening powinnien wyglądać. Po drugie DIETA. Wcześniej nieregularnie stosowana 1200 cal.Pytanie czy też dobra ? Jestem w stanie ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, jak trzeba to [...]
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]
[...] chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz kalorii dla kobiety o wadze 100kg pracujacej siedzaco. Czy ktos moglby polecic jakis trening FBW domowy? Niezbyt trudny na poczatek zeby sie nie zniechecila. /SFD/2018/4/5/ffeb2b5bb5e546a0846fb3a5b47ad342.jpg