SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening domowy

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] DNA Koment: Dzisiaj znowu w pracy ale na szczęście tylko 6h na słońcu nie powiem nawet ryja opaliłem . Później chwilę na plaży aby się schłodzić i wyluzować , mocny fajny trening na więcej powtórzeń niż ostatnio z odpowiednim czuciem , dobra pompa :D . A później to już praca w domu praca na działce intensywnie , ale to już końcówka takiego [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-17 21:43:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Gorący dzień w pracy , szkoda , że nie na plaży :) Ale dałem radę po powrocie zjadłem pizze i wleciał wieczorny trening pleców mega pompa kalorie wreszcie mocniej podładowałem bo przez ostatnie problemy z żołądkiem było nieciekawei , zobaczymy jak zareaguje na dzisiejszy posiłek :D W [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-19 21:52:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:20.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 21:01:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] BCAA Koment: Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-21 21:51:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:22.07.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+udko z kurczaka x3 4) kasza jaglana 100g+WPC 15g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 21:10:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:23.07.2015 Trening: klatka: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x 5,5,5,5,4 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 57kg x 10,10,10,9,8 - rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10 - pompki klasyczne +10kg x10,9,9 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+magnum 3) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 20:40:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tle rozmowy słyszę jest u nas , nie ma , jest ... no kabaret , dzwonię do innego szpitala to słysze sekretarkę , że zapisy niemożliwe . Dobrze , że miałem dobry humor po treningu bo wkurzyłbym się , a tak super trening to i dobry humor . Nanox PROTEIN PANCAKE / WAFFLE MIX Smak : Waniliowy Składniki: mąka owsiana pełnoziarnista; albumina jaja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-29 20:11:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] C - kreatyna - glutamina - Whey Koment: Bardzo aktywny dzień na nogach od 7 później bieganko razem z kąpaniem w jeziorze . Śniadanie i od razu na zakupy później posiłeczek i trening w ukropie ale dobrze wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 20:28:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kat 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Dzień pod tytułem : tragedia na początek trening w ukropie tak tak garażowe warunki przy 30 kilku stopniach później już z górki ale na złość nie dobre rzeczy a złe . Problemy z żołądkiem osiągnęły maximum nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 20:24:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i powięzi . Dobrze , że jest już pogoda to będę starał się codziennie pływać przynajmniej z 1km . Dieta ciężko wchodzi czuję dyskomfort trawienny itd ale sprawy idą do przodu na szczęście . Jak patrzę na pogodę to chyba zacznę robić trening na czczo o 5 rano bo inaczej się nie da . /SFD/Images/2015/8/5/962551627c414a3cb5095a685600c5a6.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-05 19:51:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się do lekarza to można na końcówkę 2016 roku co najwyżej ;/ Dieta dzisiaj trzymana w między czasie wchłonąłem jeszcze niemieckiego piernika i loda . Rano pobiegałem później trening i plaża , ogarniam sprawy z pracą ale nie jest łatwo . Na treningach ostatnio czuje coraz więcej sił jest dobrze mimo Sahary w Polsce :D [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 19:50:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Rano spacerek w okół jeziora + pływanie trzeba korzystać bo ostatnie dni prawdziwego ciepła później już prawdziwy sierpień :P Później fajny trening klatki zszedłem trochę z obciążeń w pełni kontrolowałem ruch i więcej powtórzeń . Dieta czysto w sumie oprócz tego 1 loda . i niżej ostatnia porcja mieszanki z [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-14 20:54:39 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg dalszy myślałem , że już z górki a to pod górkę . Tragedia od razu humor i wszystko rozwalone . Kontuzja to samo praktycznie odcięło mi całą noge ledwo chodzę trening jeszcze rano zrobiłem wydawało się , że jest lepiej a później wszedłem do jeziora , wyszedłem z niego i ledwo do domu doszedłem. Ból nawet jak siedzę promieniuje mi [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-16 20:54:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Wszystkie wizyty umówione do lekarzy tu mam ogarnięte tylko czekać , trening dzisiaj na czczo wpadł elegancko , dieta pół na pół z pojemnikami bo pół dnia roboty na działce. Zacząłem poszukiwania pracy + pracy do studiów zaocznych . [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 21:53:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc Koment: Zakwas na nogach jest rano poranny spacerek na rozruszanie ich i pływanie , później sprawy prywatne i trening , brakowało mi czegoś na tym treningu , pompa była dobra czułem dobrze klatkę , ale z ciężarami problem fakt faktem specjalnie zszedłem z ciężarów i robiłem [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 21:42:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:26.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max(10-12) - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,12,10 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 92kg x10,10,10,8 cardio: bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) kasza [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-26 20:13:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:01.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max+5kg - wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 cardio: spacer 7km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 20:28:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] górę dlatego tak zdecydowałem tylko zastanawiam się jak dodać ten dzień bo trenuję klatka+biceps,plecy,barki+tric,nogi i chyba dorzucę między barkami a nogami dzień wolny od treningu wypada różnie , ale zamierzam klatkę robić siłowo i hiper . /SFD/Images/2015/9/2/476693c07bd44d2d9582b786f699da8d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 21:36:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] * WPC na noc Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Koment: Dzisiaj 2 posiłki liczone reszta bardziej tłuszczowa :D Psychika trochę odpoczęła rano trening na czczo ale po frontach siady klasyczne męka serio . Powiem Wam , że zastanawiam się nad masą na tłuszczach a węgle w granicach 50-70g dziennie po treningu . Można [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 22:37:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Dzisiaj 2 trening klatki i bicepsów , bardziej siłowy , progress jest jestem zadowolony. Dieta trochę sękacza wpadło oprócz tego , ale dzisiaj zrobiłem parę fot i powiem , że nie [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-07 20:43:32 Liczba szacunów: 0